Як вилікувати біль у натоптиші?

біль у кульці стопи

Нестерпний біль у підошві стопи дуже поширений. Метатарзалгія з'являється в невідповідний момент, наприклад, при бігу на марафонах або ходьбі на підборах. Перш ніж продовжувати загострювати проблему, рекомендується її вирішити.

Існує п’ять плеснових кісток, пронумерованих від одного до п’ятого від великого пальця до мізинця. Вони відіграють важливу роль у структурі кісток і прикріплені до м’язів, які допомагають контролювати нижню кінцівку та стопу. Однак, коли ми отримуємо травму, яка запалює цю область, ми можемо не мати змоги ходити чи підтримувати ноги.

Що це таке?

Метатарзалгія - це a болючий набряк на підошві стопи. Підошва стопи - це область між пальцями і склепінням. Метатарзалгія отримала свою назву від п’яти плюсневих кісток у середній частині стопи, які з’єднуються з пальцями. Люди, які відчувають біль у стопі, відчувають біль і запалення в підкладці безпосередньо під пальцями. Це також положення, в якому ми чинимо найбільший тиск під час руху та стояння.

Ця травма зазвичай виникає внаслідок надмірного навантаження під час видів спорту, які включають біг і стрибки. Це також може бути результатом неправильного взуття, аномалій стопи, артриту та інших захворювань.

Симптоми

Біль у стопі зазвичай починається поступово з часом. Ситуація може покращуватися, коли ми відпочиваємо ногами, і погіршуватися, коли ми встаємо, ходимо або виконуємо вправи. Біль може нагадувати ходьбу з мармуром або камінням у взутті, гострий пекучий або стріляючий біль у підошві стопи, оніміння чи поколювання пальців.

Ми також можемо помітити, що біль посилюється, коли ми стоїмо, бігаємо, ходимо босоніж або займаємося важкими видами спорту.

Бігуни, які схильні приземлятися на підошву стопи, створюють сильний тиск у фазі розгойдування, що може призвести до запалення цієї області, а також може з’явитися набряк. Також на стопі можуть з'явитися синці.

Причини

Найбільш поширеною причиною метатарзалгії є заняття спортом, які тиснуть на плеснові кістки в передній частині стопи. Ці дії часто призводять до a надмірне використання натоптиша. Біг, наприклад, включає постійне навантаження на м’ясо стопи. Аномальне навантаження на стопу може посилити запалення в області плеснової кістки. Це також може дратувати сухожилля, зв’язки та хрящі навколо кістки.

Іншими поширеними причинами можуть бути:

  • Взуття, яке погано сидить: Взуття може бути занадто тісним і здавлювати стопу. Або вони можуть бути занадто вільними, що змушує вашу ногу ковзати вперед і назад.
  • Високі підбори або кросівки без належної підкладки та опори для арки – це може спричинити додаткову вагу на підошві ніг.
  • аномалії На стопах: високі склепіння, другий палець довший за великий, мозолі на нижній частині стопи, шишки та молоточкові пальці можуть сприяти метатарзалгії.
  • додаткова вага: Надмірна вага або ожиріння посилює навантаження на стопи та плеснову область.
  • Деякі захворювання: Бурсит, артрит, подагра, неврома Мортона та невеликі стресові переломи пальців і плеснових кісток можуть збільшити навантаження на підошву стопи.

жінки з болем у стопі

Лікування

Існує багато домашніх засобів від болю натоптишів. Якщо симптоми не викликані серйозним захворюванням, таким як хвороба Фрейберга або діабет, лікар, ймовірно, порекомендує певне лікування. Полегшення зазвичай можна відчути протягом кількох днів.

  • відпочиньте ногу коли ми можемо, особливо після періодів активності. Ми будемо використовувати пакет із льодом з інтервалом у 20 хвилин кожні дві-три години. Лід може допомогти зняти запалення і зменшити набряк.
  • Носіть зручне взуття. Якщо ми носимо високі підбори, лікар, ймовірно, порекомендує нам змінити взуття. Ми також хочемо переконатися, що взуття нам добре підходить. Тісне взуття може спричинити неправильне положення стоп під час стояння та ходьби, створюючи неправильний баланс.
  • Вправа Хоча ми можемо не хотіти брати участь у бігу чи певних інтенсивних видах спорту в цей час, спеціальні розтяжки можуть полегшити біль і підвищити гнучкість і силу. Можливо, ми захочемо практикувати розтяжки кілька разів на день, поки не відчуємо полегшення від болю.
  • Носіть ортопедичні устілки. Залежно від ступеня тяжкості лікар може призначити ортопедичні засоби або порекомендувати комерційні вкладиші для взуття. Ортопедичні вставки створені для вирівнювання стопи та додаткової амортизації. Подушечка під кулькою стопи також може полегшити біль.
  • Контролювати масу тіла. Надмірна вага може створювати додатковий тиск на підошви ваших ніг, і контроль ваги може допомогти зменшити цей стрес. Лікар може порекомендувати контролювати вагу на основі способу життя та будь-яких інших ускладнень зі здоров’ям.
  • Прийом ліків щоб полегшити біль. Лікар може запропонувати приймати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) або інший тип знеболюючого. Якщо у нашому випадку біль у м’ячі стопи сильний, лікар може також призначити ін’єкційні стероїди.

Якщо ваш біль у стопі спричинений молоточковим пальцем, защемленням нерва чи подібним ускладненням, хірург-ортопед або ортопед може вирішити, чи є для вас курсом лікування коригуюча операція. Однак у більшості випадків вищезазначені методи лікування можуть полегшити біль у стопі.

вправи та розтяжки

Існує багато переваг регулярних вправ при лікуванні болю в плеснових кістках. Це важливий компонент будь-якої програми лікування, яка має значення. Деякі з цих переваг включають збільшення кровотоку до стопи та пальців для сприяння належному загоєнню, зменшення болю та набряку, підвищення гнучкості стопи, щиколотки та нижньої частини тіла, покращення сили та координації під час повсякденної діяльності.

рух пальців ніг

Це покращить кровообіг і розслабить жорсткі ділянки в пальцях ніг. Для початку ми можемо сісти на ліжко, витягнувши ноги, на підлогу або навіть на стілець. Якщо ми сидимо в кріслі, то подбаємо про те, щоб пальці ніг могли вільно рухатися в обох напрямках, спираючись на п’яти.

  1. Ми будемо чергувати згинання (згинання) і розгинання пальців ніг.
  2. Ми будемо повільно рухатися вперед-назад, поки не відчуємо, що пальці ніг розв’язуються.
  3. Повторимо 20 разів по 2-3 серії.

Ми збережемо рух відносно вільним від болю. Щоб охопити інші області стопи та гомілковостопного суглоба, ми також можемо зробити кілька рухів гомілковостопним суглобом, чергуючи вказівні пальці ніг і згинаючи гомілковостопний суглоб (тильне та підошовне згинання).

Розтяжка згиначів пальців стопи

Це розтягнення спеціально лікує хворі сухожилля пальців, які перетинають м’ясо стопи (головки плеснових кісток). Це може бути особливо корисно, якщо у вас крім метатарзалгії є молотоподібний палець.

  1. Ми сядемо в крісло так, щоб стопа, яку ви хочете розтягнути, спиралася на протилежне стегно, щоб ви могли дотягнутися руками до пальців ніг.
  2. Ми злегка зігнемо щиколотку (пальці ніг у напрямку до гомілки), використовуючи долоню, щоб згорнути пальці до верхньої частини стопи.
  3. Ми будемо рухатися, доки не відчуємо сильне розтягування нижньої частини стопи, і тримаємося.

Ми можемо триматися на 30+ секунд кожного разу або повільно рухати пальцями ніг у положення та з нього протягом 15-20 повторень. Обраний варіант повторимо 2-3 серії.

Розтяжка литок сидячи

Розтяжка литок може полегшити скутість щиколоток і допомогти запобігти таким проблемам, як шишки та підошовний фасціїт.

  1. Ми будемо сидіти на стільці або на підлозі з гумкою, рушником або поясом, обмотаним під підошвою стопи.
  2. Ми будемо тримати коліно прямим, піднімаючи пальці ніг до гомілки.
  3. Ми повинні відчути глибоке розтягнення в задній частині щиколотки в ахілловому сухожиллі та гомілці. Ми не будемо змушувати розтягуватися при будь-якому болі.
  4. Будемо триматися більше 30 секунд по 2-3 серії на кожну ногу.

Розтяжка гомілки стоячи

Для початку ми встанемо біля спинки стільця або біля стіни.

  1. Ми заведемо ногу, яку хочемо витягнути, за собою, поки ми йдемо в положенні кроку, обидві ноги стоять на землі.
  2. Ми переконаємося, що обидві ноги спрямовані вперед, коли ми починаємо.
  3. Потім ми переносимо вагу на передню ногу, згинаючи коліно.
  4. Ми будемо тримати заднє коліно прямим, а п’яту на землі.
  5. Ми будемо продовжувати рухатися вперед, поки не відчуємо сильне розтягнення в задній частині щиколотки та гомілки.
  6. Будемо триматися більше 30 секунд по 2-3 серії на кожну ногу.

Щоб задіяти глибші м’язи литки (підошву), ми повторимо розтяжку, цього разу злегка зігнувши заднє коліно.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Actualidad Blog
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.