Перший крок з ліжка не повинен бути болісним, але, на жаль, для багатьох, жорсткі та хворі ноги є звичайною частиною ранкової рутини.
Мільйони людей щодня відчувають біль у ногах: від тупого, стріляючого болю до гострого, стріляючого відчуття. У деяких людей біль виникає лише вночі або під час сну. Це може порушити сон і ускладнити отримання якісного сну.
Причини
Нічні судоми ніг виникають, коли ми спимо або лежимо. Ми відчуваємо їх у литках і стегнах. Біль також може поширюватися вгору по стопі до щиколотки та гомілки.
невеликий кровотік
Час сну – це єдиний час доби, коли ви не рухаєте ногами та не навантажуєте їх. Але ось у чому річ: суглоби, сухожилля та м’язи жадають руху, тому його відсутність під час нічного сну призведе до відчуття скутості наступного дня.
Як тільки ви починаєте рухатися, ви збільшуєте приплив крові до ваших ніг, що також розігріває тканини та покращує еластичність і рухливість.
Рішення полягає в тому, щоб продовжувати рухатися. Найчастіше ранкова скутість проходить після кількох хвилин ходьби.
Напруга в ногах за кілька днів до цього
Часто біль, який ви відчуваєте вранці, пов’язаний зі ступенем стресу, який ваші ноги зазнали напередодні. Важливо сприймати будь-які вправи, навіть такі прості, як ходьба, як стимул, що викликає втому.
Це означає, що якщо ваші ноги болять і задерев’яніли наступного дня після сильного потовиділення, ви можете відчувати біль у м’язах з пізнім початком, що є найлегшою формою мікророзриву, спричиненого втомою.
Коли виникає це перевантаження, ваше тіло намагається відновити стан вночі, коли ваші ноги відпочивають. Незалежно від того, чи ви мали важке тренування, пробігли 10 кілометрів або отримали травму, як-от підошовний фасціїт, ваше тіло наполегливо працює під час сну, щоб відновитися.
Ваше тіло відновлює ці мікророзриви, укладаючи колагенові волокна, які стають жорсткими, перш ніж краще інтегруватися під час руху. Тобто сам процес загоєння також може сприяти виникненню болю в стопі.
Єдине рішення: не хвилюйтеся, якщо відстрочена біль у м’язах є джерелом вашої скутості. як правило, tu організм відновлюється протягом 24-72 годин.
І все ж зверніть увагу на свій біль. Якщо ранкова нудота повторюється, це може бути ознакою того, що ви перенавантажуєте ноги, що може призвести до травми. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви балансуєте між активністю та хорошим відновленням. Скрутіться з піни, розтягніться, висипайтеся та правильно харчуйтеся.
Неврома Мортона
Неврома Мортона - ще одна поширена причина болю в стопі. Це викликає гострий або пекучий біль у підошві стопи. Багато хто помічає, що таке відчуття, ніби йдеш по мармуру або гальці. Технічно неврома - це доброякісна або неракова пухлина нерва. Точніше неврома Мортона відноситься до потовщення тканини, яка оточує один із малих нервів між пальцями ніг. Вони називаються міжпальцевими нервами.
Стріляючий або пекучий біль у підошві стопи може поширюватися між двома пальцями. Найчастіше це відчувається між третім і четвертим пальцями ніг. Стопа може німіти через біль, який посилюється під час фізичної активності або носіння взуття.
Причина невроми Мортона до кінця не вивчена. Фахівці вважають, що певні чинники, такі як плоскостопість або носіння вузького, тісного взуття, наприклад на високих підборах, можуть викликати підвищення тиску. Це може призвести до пошкодження тканини, що оточує міжпальцевий нерв.
Правильні вставки для взуття, які знімають тиск з кісток пальців ніг, можуть полегшити біль у стопі, спричинений невромою Мортона. У цьому може допомогти просторе взуття з широким носом, яке дозволяє розсунути пальці. Іноді, якщо біль не зникає, лікар може ввести стероїд в уражену ділянку.
Погана постава
Дослідники підрахували, що понад 3% людей мають остеоартрит гомілковостопного суглоба. Цей стан може спричинити затвердіння щиколотки та біль під час сну. Ці симптоми, ймовірно, викликані положенням щиколоток або відсутністю рухів, що відбувається під час сну.
Незважаючи на те, що подушки для голови є нашим найкращим другом, коли мова йде про інші види болю, у цьому випадку ми можемо лежати на спині без подушки під головою. Тож ми можемо покласти купу подушок під щиколотки, щоб вони були піднятими під час сну.
Ідеальна поза для сну тримайте ноги приблизно на ширині плечей і нехай руки природно звисають з боків тіла. Щоб добре відпочити вночі, важливо вибрати правильний матрац для вашого тіла. Рекомендується жорсткий матрац, але деякі вважають, що м’які матраци зменшують біль у спині.
Травми
Занадто велике навантаження на будь-яку тканину може спричинити мікророзриви, що з часом може призвести до болю та травм.
Часті ранкові болі в ногах є однією з перших ознак того, що ви на шляху до більш серйозної проблеми або надмірної травми, як-от біль у стопі. хронічна тендинопатія, що викликає запалення, подразнення або тривале погіршення стану сухожиль.
Хронічні проблеми потребують хронічних рішень. Щоб зменшити дискомфорт, спробуйте зменшити діяльність, яка викликає біль у стопі, і щодня розтягуйтеся. Якщо біль не зникає, вам, можливо, доведеться звернутися за допомогою до лікаря або фізіотерапевта, який допоможе скласти правильний план лікування.
Найкращий спосіб вирішити давню проблему із сухожиллям — це повільно та стабільно навантажувати тканину для сприяння загоєнню, наприклад, поступова програма ходьби або конкретна програма вправ із навантаженням, спрямована на певний суглоб.
Тендиніт ахіллового сухожилля
Ахіллове сухожилля - це велике сухожилля, яке проходить по задній частині ноги і з'єднує литковий м'яз з п'ятою. Це сухожилля може запалитися або роздратуватися в стані, відомому як тендиніт ахіллового сухожилля. Це зазвичай викликає біль і скутість стоп вранці, коли ми встаємо з ліжка.
Людина з тендинітом ахіллового сухожилля може відчувати біль у самому сухожиллі або на краю п’яткової кістки в тому місці, яке ми називаємо зоною прикріплення сухожилля. Інші поширені симптоми можуть включати труднощі згинання стопи або вказування пальців, набряк або чутливість ахіллового сухожилля та слабкість у ногах.
Підошовний фасциит
Форма тендинопатії, яка називається підошовним фасціїтом, є однією з найпоширеніших причин болю в п’яті. Цей стан виникає, коли ви напружуєте та запалюєте підошовну фасцію, смугу тканини, яка з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг.
Підошовний фасціїт – це стан, при якому подошовна фасція, товста зв’язка на нижній частині стопи, стає подразненою. Симптоми включають скутість або біль у п’ятах або стопах. Симптоми можуть посилюватися вранці через погане кровопостачання області п’яти і стопи в стані спокою.
Підошовний фасціїт є поширеною травмою для бігунів та інших спортсменів. Біг сильно навантажує стопи і п’яти. Можуть допомогти крос-тренування кілька разів на тиждень із такими заняттями, як їзда на велосипеді та плавання.
Якщо у нас підошовний фасціїт, зазвичай потрібно кілька хвилин активності, наприклад, кілька хвилин ходьби, щоб розігріти область і полегшити біль.
Гіпотиреоз
Гіпотиреоз - це стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів. Це може призвести до так званого мікседеми, захворювання, яке спричиняє сухість товстої шкіри, іноді на стопах. Шкіра на ногах може стати настільки товстою, що починає тріскатися і стає дуже болючою.
У стані, який називається синдромом тарзального тунелю, ця товста шкіра також може тиснути на частину стопи, звану тарзальним тунелем, невеликий простір, який містить багато нервів і кровоносних судин, викликаючи біль.
Є кілька факторів, які сприяють гіпотиреозу. Наприклад, це частіше зустрічається у жінок і людей з сімейним анамнезом гіпотиреозу або аутоімунних захворювань.
Артрит
Хронічний біль, скутість і набряк стопи також можуть бути результатом запалення суглобів і вказувати на артрит.
La остеоартроз, також відомий як артрит «зношування», найпоширеніший тип, зазвичай пов’язаний зі старінням, але інші фактори можуть збільшити ризик, наприклад травми суглобів, ожиріння, генетичні та анатомічні проблеми, такі як форма та вирівнювання вашого тіла. суглобів.
Для постановки правильного діагнозу необхідно звернутися до лікаря.
Щоб зменшити навантаження на ноги, перейдіть із занять із сильним навантаженням (наприклад, біг підтюпцем або теніс) на заняття з меншим навантаженням (наприклад, плавання чи їзда на велосипеді).
Підтримуйте здорову вагу. це також допоможе зменшити навантаження на суглоби, що призведе до зменшення болю та кращої функції, тоді як фізіотерапія може покращити вашу гнучкість і діапазон рухів і зміцнити м’язи ваших ніг.
Крім того, лікар може порекомендувати вам використовувати взуття або ортопедичні вироби на замовлення (вкладиші для взуття), які можуть зменшити тиск на ноги та зменшити біль.
Плоскі ноги
Цей стан, відомий як плоскостопість і заглиблені склепіння, виникає, коли у нас немає або дуже плоскі склепіння. Відсутність склепіння призводить до того, що стопа торкається землі під час стояння, а не тільки п’ятою та ступнею.
Хоча плоскостопість може не викликати болю саме по собі, воно може призвести до хворобливого набряку в області склепіння та п’яти. Цей біль виникає через відсутність підтримки зв’язок і м’язів стопи, що викликає напругу. Якщо вранці ми перш за все відчуваємо біль у стопах і турбуємося про плоскостопість, рекомендуємо звернутися до ортопеда, щоб формально діагностувати стан. Звідти вони зможуть порекомендувати терапію, розтяжку та відповідне взуття для полегшення болю.
синдром неспокійних ніг
Люди з діабетом, ревматоїдним артритом, низьким рівнем заліза та нирковою недостатністю можуть бути знайомі з синдромом неспокійних ніг, який викликає біль у ногах вночі.
При цьому стані дисбаланс дофаміну плутає нерви, відповідальні за надсилання сигналів до мозку. Більше ніж просто ноги, які, здається, не можуть залишатися нерухомими, цей синдром також супроводжується печінням, поколюванням, онімінням і болем після лежання. Ці симптоми виникають від попереку вниз, включаючи стопи.
Буніони
Буніони – це тверді відкладення кістки на боці стопи, трохи нижче суглоба великого чи мізинця (або навіть обох). Якщо не лікувати шишки, вони можуть спричинити нічний біль у пальці ноги, який відчувається як стріляючий біль з боків стопи.
Також часто спостерігаються набряк, ранкова скутість і біль в ураженому суглобі пальця.
Біль у шишках може відчуватися по-різному для кожного. Біль може варіюватися від легкого до сильного, він може бути постійним або посилюватися лише кілька разів. Ми можемо відчувати пульсуючий біль у великому пальці ноги вночі або біль, який поширюється на підошву стопи протягом дня. Стріляючий біль також може виникати, якщо пухлина в суглобі пальця ноги тисне на нерв.
Якщо ваш великий палець ноги зігнутий всередину, і ви стискаєте палець поруч із ним, ви можете відчувати біль у кількох областях. Біль також може виникати в тому місці, де справжній наріст шишки виступає з решти стопи та треться об край взуття.
неправильне взуття
Іншою причиною може бути те, що ваше взуття погано сидить. Отримайте нову пару взуття, яка ідеально підходить вам. Ось кілька порад, які допоможуть вибрати зручне взуття:
- Оскільки ваша стопа природним чином розширюється протягом дня, вирушайте за покупками взуття вдень.
- Коли ви приміряєте взуття, завжди надягайте в магазині шкарпетки того самого типу, які ви плануєте носити з взуттям.
- Кожен раз, коли ви купуєте нове взуття, попросіть продавця виміряти вам обидві ноги. Якщо одна нога більша, виберіть розмір, який підходить для більшої стопи.
- Коли ви надягаєте взуття, переконайтеся, що у вас є трохи свободи в пальцях ніг. В ідеалі у вас має бути приблизно чверть дюйма простору між найдовшим пальцем ноги та нижньою частиною взуття.
- Швидко прогуляйтеся по магазину.
- Розмір взуття, який може відрізнятися від виробника до виробника. Використовуйте власний рівень комфорту, щоб судити.
- Ширина взуття так само важлива, як і довжина. Якщо ваша стопа здавлена, запитайте, чи є взуття більшого розміру.
Лікування
Біль у стопі може не вимагати лікування медичного працівника. Домашні засоби — це все, що потрібно для полегшення болю в ногах. Деякі з них:
- Зволоження. Вживання води протягом дня може допомогти нам підтримувати зволоження та запобігти м’язовим судомам. Вода також допомагає переміщати рідини по всьому тілу, щоб зменшити ризик набряків.
- Розтягується. Прості розтяжки, такі як розтяжка пальців ніг і п’ят, можуть допомогти розтягнути м’язи та сухожилля на стопі та навколо неї.
- Вправа Повторювані рухи, такі як ходьба, біг підтюпцем або біг, можуть викликати біль у стопах, але сидіти цілий день також може викликати біль у стопах. Ви можете покращити кровообіг і розтягнути м’язи стоп і ніг, виконуючи помірні вправи кілька разів на тиждень.
- Лід При гострому колючому болю ми можемо покласти на ноги пакет з льодом. Ми обов’язково загорнемо пакет із льодом у тканину, щоб лід не потрапляв безпосередньо на шкіру. Ми залишаємо пакет з льодом на 10 хвилин і повторюємо щогодини протягом ночі.
- Масаж. М’який масаж ніг може допомогти покращити кровообіг і зняти напругу в м’язах і тканинах.
- нічна шина. Одним із ключових методів лікування болю в стопах, спричиненого підошовним фасціїтом, є нічна шина. Це утримує стопу в зігнутому положенні, щоб підошовна фасція не стискалася протягом ночі. Звуження підошовної фасції може означати болісні перші кроки вранці. Шина допомагає підтримувати природну довжину цього важливого сухожилля.