Скільки калорій має яблуко і чому воно таке корисне?

переваги яблук

Яблука вживають у всьому світі для будь-яких дієт. Вони містять велику кількість необхідних для нашого організму поживних речовин. багато людей дивуються скільки калорій в яблуці і чи варто вводити їх у дієти для схуднення.

У цій статті ми розповімо вам, скільки калорій у яблуках і чому вони такі корисні.

ключові особливості

скільки калорій має здорове яблуко

Яблуко — це фрукт круглої або овальної форми з гладкою та блискучою шкіркою відтінків від зеленого до червоного та жовтого, залежно від сорту. Це плід середнього розміру, його м’якоть біла або жовтувата, тверда та соковита.

Однією з найвидатніших характеристик яблука є його солодкий і злегка кислуватий смак, який змінюється залежно від сорту. Крім того, він багатий вітамінами, особливо С і В, і містить такі мінерали, як калій і магній. Це також хороше джерело клітковини, що робить його дуже корисною їжею для здоров’я.

Ще однією особливістю яблука є його універсальність на кухні. Його можна їсти сирим, як закуску чи десерт, або варити, у вигляді компотів, пиріжків, тістечок та інших десертів.. Він також використовується як інгредієнт для пікантних страв, таких як салати та рагу, а також для напоїв, таких як соки та сидр.

Крім того, яблуко – це фрукт, який може зберігатися тривалий час, не втрачаючи своїх поживних властивостей і смаку, що робить його ідеальним варіантом для здорового перекусу вдома.

Скільки калорій має яблуко

скільки калорій в яблуці

Кількість калорій в яблуці залежить від розміру та сорту. Наприклад, середнє яблуко приблизно 182 грами містить близько 95 калорій, а велике 223-грамове яблуко може містити до 116 калорій.

Важливо відзначити, що калорії в яблуках надходять переважно з вуглеводів, особливо фруктози, яка є типом цукру, який природним чином міститься у фруктах. Незважаючи на це, кількість калорій в яблуці відносно низька в порівнянні з іншими продуктами, що робить його чудовим варіантом для включення в здорову дієту.

Крім того, яблуко має високий вміст клітковини, яка допомагає підтримувати відчуття ситості та контролює апетит, що може сприяти втраті ваги, якщо їсти його регулярно як частину збалансованої дієти.

Властивості яблука

Яблуко має багато переваг для здоров’я завдяки високому вмісту поживних речовин і клітковини. Ось деякі з найважливіших переваг яблука:

  • Favorece la травлення: Яблуко багате на розчинну та нерозчинну клітковину, яка допомагає регулювати кишковий транзит і запобігати запорам. Крім того, пектин, тип розчинної клітковини, що міститься в яблуках, може допомогти знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові.
  • Зміцнює імунну систему: Яблуко є чудовим джерелом вітаміну С, який необхідний для правильного функціонування імунної системи. Вітамін С також є антиоксидантом, який допомагає захистити клітини організму від пошкодження, викликаного вільними радикалами.
  • Покращує здоров'я серця: Яблуко багате антиоксидантами та флавоноїдами, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Крім того, розчинна клітковина в яблуці може допомогти знизити рівень холестерину в крові.
  • Це допомагає контролювати вагу: Яблуко - фрукт з низькою калорійністю і високим вмістом клітковини, що робить його відмінним варіантом для включення в дієту для схуднення. Крім того, клітковина в яблуці допомагає контролювати апетит і довше зберігати відчуття ситості.
  • Захищає від раку: Яблуко містить антиоксидантні сполуки, такі як кверцетин і фенольні кислоти, які можуть допомогти запобігти пошкодженню клітин і захистити від деяких типів раку, таких як рак товстої кишки, грудей і легенів.

Користь для організму

поживні речовини яблук

антиоксидантна сила яблук

Наголошуємо, що яблука Вони містять вітамін Е, який є антиоксидантом. Крім того, яблучна шкірка багата на поліфеноли (кверцетин і флавоноїди) та інші антиоксидантні речовини. Антиоксидант - це молекула, яка запобігає або затримує окислення інших молекул. Окислення виробляє вільні радикали, які пошкоджують клітини. Таким чином, роль антиоксидантів полягає в тому, щоб запобігти вільним радикалам від пошкодження клітин нашого організму, запобігти багатьом захворюванням і затримати старіння клітин. Зокрема, антиоксиданти важливі для профілактики серцево-судинних і нейродегенеративних захворювань, а також деяких видів раку.

Яблука борються з холестерином

Антиоксиданти в яблуках також допомагають регулювати рівень холестерину. Саме вільні радикали посилюють шкідливий вплив того, що ми зазвичай називаємо «поганим» холестерином, Холестерин ЛПНЩ. Високий рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до накопичення жирового матеріалу в артеріях (атеросклероз), що значно збільшує ймовірність серцево-судинних захворювань.

Тому яблука рекомендують людям з високим рівнем холестерину ЛПНЩ.

Яблука оберігають наші серця

Ми вже пояснювали, чому яблука корисні для серця: вони допомагають протидіяти впливу холестерину ЛПНЩ, але це не єдина причина. Фрукти також мають помірний вміст калію., який позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи завдяки судинорозширювальним і сечогінним ефектам, які допомагають знизити високий кров’яний тиск і підтримувати роботу серцево-судинної системи.

Чи викликає запор вживання яблук?

Яблучна шкірка багата нерозчинною клітковиною, яка стимулює роботу кишечника та бореться із запорами. Але яблука також багаті пектином, розчинною клітковиною, яка утримує воду, тому їх рекомендується їсти при діареї. Найбільше пектину зосереджено в м'якоті, яка також багата дубильними речовинами, що мають в'яжучі та протизапальні властивості. Дубильні речовини мають властивості, що зменшують запалення слизової оболонки кишечника, і присутні в м’якоті яблук, коли вони чорніють.

Тому можна так сказати якщо ми їмо очищені, натерті і почорнілі яблука, це викликає запор, а якщо ми їмо їх з шкіркою, це викликає в'ялість.

Я сподіваюся, що з цієї інформації ви зможете дізнатися більше про те, скільки калорій в яблуках і чому вони такі корисні для нашого організму.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Actualidad Blog
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.