Прийом мелатоніну може допомогти подолати короткий період поганого сну або краще відпочити під час часових поясів. Але чи це проблема, якщо добавка стала частиною нічної рутини?
Мелатонін, як правило безпечний для короткочасного використанняхоча у деяких людей це може викликати легкі побічні ефекти. Однак не рекомендується контролювати хронічне або тривале безсоння. Не вистачає доказів щодо ефективності та безпеки, і під час випробувань він продемонстрував неоднозначну ефективність.
Експерти рекомендують приймати мелатонін протягом короткого періоду часу, коли у вас проблеми зі сном. Здається, безпечно приймати мелатонін протягом чотирьох-восьми тижнів. Але тривале використання не було добре вивчено, тому важко сказати напевно, що може статися, якщо ви приймаєте його протягом місяців або років.
ймовірні наслідки
Мелатонін це не речовина, що викликає залежність, тож ми не можемо зачепити це. Але якщо ми придбаємо звичку приймати його щовечора, ми можемо почати переконувати себе, що не можемо спати без нього. Будь-який ритуал без звички, який регулярно використовується, щоб заснути, може мати психологічну основу, як ми відчуваємо залежність від його використання.
Мелатонін призначений як тимчасове рішення для короткочасних проблем зі сном. Отже, якщо це не допомогло через кілька тижнів, у нас може бути хронічна проблема зі сном, яку не вирішують, наприклад апное сну. Основні розлади сну, особливо якщо симптоми тривають більше трьох місяців або впливають на повсякденну діяльність, повинні бути оцінені лікарем.
Мелатонін, хоча в цілому вважається безпечним, може викликати головний біль, запаморочення, нудота, сонливість, занепокоєння, дратівливість або депресія. Якщо ми відчуваємо ці побічні ефекти після прийому добавки один або два рази, дуже ймовірно, що ми відчуваємо їх регулярно, коли приймаємо мелатонін щовечора.
Крім того, ви можете взаємодіють з різними ліками прописаний. Наприклад, це може збільшити ризик кровотечі у людей, які приймають розріджують кров або антиагреганти, зменшити ефективність протисудомних препаратів або змінити рівень цукру в крові у людей, які приймають ліки від діабету. Згодом це може негативно позначитися на здоров'ї.