Alam na alam na sa panahon ng tag-araw, karamihan sa mga tao ay nagda-diet upang mabawasan ang taba ng katawan upang pumunta sa beach at magpakita ng magandang katawan. Dito lumalabas ang isa sa mga paulit-ulit na tanong:nakakataba ka ng kape? Mayroong maraming mga alamat sa paligid nito.
Para sa kadahilanang ito, iaalay namin ang artikulong ito sa pagsasabi sa iyo kung ano talaga ang nakakataba na kape at kung ano ang mga katangian nito.
Nakakataba ba ang kape?
Ang kape ay maaaring magpataba o magpapayat, depende sa kung paano mo ito inihahanda at inumin. Kaya, dapat mong malaman na ang kape lamang ay hindi makakapagpataba sa iyo, at ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Dumarating ang problema kapag pinupunan natin ang kape na may cream, gatas, tsokolate, asukal...
Ang isang bagay na dapat tandaan tungkol sa caloric intake ng iyong kape ay depende rin ito sa kung paano mo ito inihahanda. Ang 30 gramo ng kape na walang laman ay nagbibigay lamang ng 2 calories, habang kung magdadagdag ng sugar cube, ang figure na ito ay maaaring umabot ng hanggang 22 calories. Gayundin, dapat mong tandaan na ang higit pang mga pandagdag na idinagdag mo, mas maraming mga calorie ang mayroon ito, halimbawa, kung magdagdag ka ng asukal at gatas sa 30 gramo ng kape, ito ay magbibigay sa iyo ng mga 50 calories. Tulad ng nakikita mo, kung ang kape ay nagpapataba sa iyo, ito ay dahil sa mga idinagdag na suplemento, ngunit ang kape mismo ay hindi magpapataba sa iyo.
Nakakataba ba ang gatas at kape?
Ito ay napaka-pangkaraniwan upang umakma sa kape na may gatas. Gaya ng sinabi natin kanina, ang gatas ay maaaring tumaba, o hindi bababa sa nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon na tumaba kaysa sa hindi pag-inom ng kape.
Kung ang iyong layunin ay pagkontrol sa timbang, pinakamahusay na uminom ng itim na kape, nang walang karagdagang gatas o asukal. Gayunpaman, kung hindi mo gusto ang lasa ng itim na kape, maaari kang palaging pumili ng skim milk, dahil nagbibigay ito ng mas kaunting mga calorie kaysa sa buong gatas.
Kaya napagpasyahan namin na ang pag-inom ng katamtamang dami ng kape lamang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit tandaan na ang labis o matamis na kape, matamis na buo o hindi gatas na gatas, at maging ang alkohol tulad ng whisky ay maaaring nakakataba.
Benepisyo ng pag-inom ng kape para pumayat
Tulad ng malamang na alam mo, ang kape ay madalas na ipinares sa isang bagay na mas matamis dahil sa kapaitan nito. Gayunpaman, tulad ng inihayag namin kanina, ang kape mismo ay may maraming benepisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang:
- Pabilisin ang metabolismo: Dahil sa kalidad na ito, ginagawa ng kape ang pagsunog ng taba nang mas mabilis at mas matindi upang ang iyong katawan ay hindi magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa nararapat.
- Binabawasan ang gana sa pagkain: Dahil sa mataas na dami ng enerhiya na ibinibigay nito, binabawasan ng kape ang gana, na isang kanais-nais na pag-aari para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang at naghahanap ng mga kasiya-siyang pagkain.
- Mga katangian ng diuretiko: Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga katangian ng diuretiko ay mainam para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga electrolyte at tubig ay tinanggal mula sa katawan dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing ito. Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na kaalyado kung nais mong maiwasan ang pagpapanatili ng likido.
- Nagbibigay ito ng ilang mga calorie: Tulad ng ipinaliwanag namin dati, ang kape ay nagbibigay ng napakakaunting mga calorie, kaya hindi ka tumaba.
Tulad ng nakikita mo, ang kape ay may mga katangian na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit tandaan, kung gusto mong mawala o kontrolin ang iyong timbang, pinakamahusay na isama ang isang malusog na diyeta at lingguhang ehersisyo sa iyong gawain.
Gaano karaming asukal ang maaaring idagdag sa kape
Para sa maraming tao, Ang pag-inom ng kape na walang pandagdag ay magiging hindi kasiya-siya dahil sa mapait na lasa nitoGayunpaman, dapat mong malaman na ang asukal ay isa sa mga pandagdag na nagbibigay ng pinakamaraming calorie at isa sa mga dahilan kung bakit tumaba tayo nang husto, naniniwala kami na ang kape ay nagpapataba sa iyo.
Kung ayaw mong tumaba, inirerekumenda namin na iwasan ang brown sugar at idinagdag na asukal, dahil kahit na ang huli ay may mas kaunting mga calorie, ang pagkakaiba ay minimal. Bilang kahalili maaari kang gumamit ng pulot (300 kcal bawat 100g), kahit na ang pagkain na ito ay nakakataba din, ang magandang bagay ay nagbibigay ito ng malaking halaga ng nutrients kasama ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na antioxidant, mineral para sa iyong katawan at ilang bitamina.
Sa kabilang banda, maaari mong matamis ang iyong kape na may stevia o saccharin, ang dalawang alternatibong ito ay hindi nagbibigay ng mga calorie at habang binabago nila ang lasa ng iyong pagbubuhos, mas madali mong makontrol ang iyong timbang.
Mga calorie sa bawat uri ng kape
Sa ibaba, pagkatapos masagot ang tanong kung nakakataba ang kape, gusto naming magbigay ng kumpletong listahan ng mga calorie sa bawat uri ng kape.
- Express o regular: 2 kcal. Narito ang sagot sa tanong kung ang pag-inom lang ng kape ay magpapataba sa iyo. Tila hindi hihigit sa anumang iba pang mababang calorie na inumin. Dahil sa piling coffee beans lang ito inilalagay.
- Amerikano: 2 kcal. Tulad ng black coffee, brewed coffee pa rin ang Americano kaya tubig lang ang laman nito, pero higit pa sa black coffee o espresso.
- tinadtad: tungkol sa 18 calories. Ang mga calorie ay tumataas o bumaba depende sa uri ng gatas na ginamit sa paghahanda nito.
- Milky: 72 calories. Tumataas ang mga calorie kapag mas mataas na porsyento ng gatas ang ginagamit kaysa sa cortado coffee. Bilang karagdagan sa na, dapat naming idagdag na ito ay dumating sa isang mas malaking kapasidad na baso. Samakatuwid, ang mga latte ay mas malamang na tumaba kaysa sa simpleng pagdaragdag ng gatas.
- Cappuccino: 56 kcal. Ang cappuccino ay hindi gaanong nakakataba kaysa sa latte dahil gawa ito sa foam sa halip na gatas. Siyempre, hangga't ang iba pang mga panimpla tulad ng cocoa powder ay hindi idinagdag.
- Dumating ka: 256 calories. Ang maliwanag na pagtaas ng calories sa Vienna coffee ay dahil sa paggamit ng cocoa at cream sa paghahanda nito.
- Tsokolate: 334 calories. Ang caloric intake na ito ay makabuluhan kumpara sa ibang mga kape na makikita natin sa menu ng anumang cafeteria o inihanda sa bahay dahil gawa ito sa condensed milk sa halip na normal na gatas.
- kape ng mocha: 330 calories. Ang kape ng Mocha ay halos kapareho ng mga calorie sa kape ng bombo. Sa madaling salita, palitan ang condensed milk para sa cocoa at nagbibigay pa rin ng maraming calories bawat tasa ng kape.
- Irish: 210 calories. Ang pagtaas ng calories ay dahil sa paggamit ng cream at alcohol, lalo na ang whisky.
- Carajillo: tungkol sa 75 calories. Sa parehong paraan, sa kaso ng carajillo, ang pagbawas sa mga calorie kumpara sa Irish na kape ay dahil sa ang katunayan na ito ay inihain sa isang mas maliit na tasa. Muli, ang caloric value nito ay depende sa uri ng alkohol na ginamit.
Dahil dito, maaari nating tapusin na ang kape mismo ay hindi nakakapagpataba, dahil lamang sa supplement nito. Ang pagbabawas ng dami ng asukal, gatas at maging ang iba pang sangkap tulad ng kakaw o alkohol ay makakatulong sa atin na kumonsumo ng mas kaunting mga hindi kinakailangang calorie at sa gayon ay mas masisiyahan sa lasa nito.
Umaasa ako na sa impormasyong ito ay maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung ang kape ay talagang nakakataba o hindi.