7 masustansyang recipe ng dessert na walang asukal

malusog na panghimagas

Ang mga malusog na dessert ay naging uso sa lahat ng mga social network at sa ating pang-araw-araw. At ito ay na dapat nating iwasan hangga't maaari ang pagkonsumo ng refined sugar na masama sa ating katawan. Samakatuwid, sinusubukan ng mga tao na hanapin malusog na mga recipe ng dessert na walang asukal.

Kaya't ilalaan namin ang artikulong ito upang sabihin sa iyo ang tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na malusog na mga recipe ng dessert na walang asukal.

Mga aspeto na isaalang-alang

malusog na cake

Upang makagawa ng mga masustansyang panghimagas na walang asukal ngunit ganoon din kasarap, dapat mong isaalang-alang ang ilang aspeto:

  • Gumamit ng mga natural na matamis na prutas: Ang mga prutas tulad ng strawberry, mansanas, saging, at ubas ay matamis at maaaring gamitin sa iyong mga recipe upang natural na matamis ang iyong mga dessert. Maaari kang gumamit ng sariwa o frozen na prutas, at durugin ang mga ito upang makagawa ng katas na pumapalit sa asukal.
  • Gumamit ng mga natural na sweetener: Sa halip na pinong asukal, gumamit ng mga natural na sweetener tulad ng honey, maple syrup, o agave syrup. Ang mga sweetener na ito ay mas malusog kaysa sa pinong asukal, ngunit dapat kainin sa katamtaman.
  • Gumamit ng buong harina ng trigo: Palitan ang puting harina ng buong wheat flour sa iyong mga recipe ng dessert. Ang whole wheat flour ay mas malusog at mas mayaman sa nutrients kaysa sa pinong puting harina. Gayundin, maaari kang gumamit ng mga alternatibong harina tulad ng almond flour o oat flour.
  • Magdagdag ng pampalasa: Ang mga pampalasa tulad ng cinnamon, nutmeg, luya, at cardamom ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong mga dessert nang hindi nagdaragdag ng asukal. Ang mga pampalasa na ito ay maaaring gamitin upang mapahusay ang natural na lasa ng mga prutas at iba pang sangkap.
  • Gumamit ng low-fat dairy: Gumamit ng low-fat dairy tulad ng skim milk, Greek yogurt, o cottage cheese upang bawasan ang dami ng taba sa iyong mga dessert. Ang mga sangkap na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at calcium, at maaaring gamitin sa iba't ibang mga recipe ng dessert.
  • Magdagdag ng mga mani: Ang mga mani tulad ng mga walnuts, almond, at hazelnut ay maaaring idagdag sa iyong mga dessert upang magdagdag ng texture at lasa. Ang mga sangkap na ito ay mayaman sa mga sustansya at malusog na taba, at maaaring gamitin bilang kapalit ng mantikilya o langis.
  • Subukan ang mga malusog na recipe: maraming malusog at masarap na recipe na available online na walang asukal. Subukan ang ilan sa mga recipe na ito upang mag-eksperimento sa mga bagong ideya at lasa.

Mayroong maraming mga paraan upang gumawa ng malusog na dessert na walang asukal. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga prutas, natural na sweetener, whole grain flour, pampalasa, low-fat dairy, nuts, at malusog na recipe, maaari mong tangkilikin ang masasarap at masustansyang dessert nang hindi nagdaragdag ng asukal sa iyong diyeta.

7 masustansyang recipe ng dessert na walang asukal

multo

Ito ang ilan sa mga pinaka detalyadong recipe para sa mga masustansyang dessert na walang asukal:

  • Chickpea Brownies: Ang mga chickpeas ay ginagamit sa recipe na ito sa halip na harina upang makagawa ng malusog, walang asukal na brownies. I-mash ang isang lata ng nilutong chickpeas na may dalawang itlog, isang kutsarang langis ng niyog, isang kutsarang vanilla extract, isang kurot ng asin, at isang kutsarang unsweetened cocoa powder. Ibuhos ang halo sa isang baking pan at lutuin sa oven sa loob ng 25 minuto sa 180°C. Kapag handa na ang mga ito, masisiyahan ka sa ilang masarap na chickpea brownies na walang asukal.
  • Yogurt na may mga prutas: Ang recipe na ito ay napakadaling gawin at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal o dessert. Paghaluin ang isang tasa ng unsweetened Greek yogurt na may isang kutsarang pulot at isang tasa ng tinadtad na sariwang prutas tulad ng mga strawberry, saging, o blueberries. Ang halo na ito ay mayaman sa protina at nutrients, at ito ay isang malusog at masarap na opsyon para sa anumang oras ng araw.
  • Banana Oatmeal Cookies: Upang gawin itong malusog at walang asukal na cookies, i-mash ang dalawang hinog na saging na may isang tasa ng oats sa isang mangkok hanggang sa mabuo ang isang makapal na batter. Magdagdag ng isang pakurot ng kanela at tinadtad na mga walnut at ihalo nang mabuti. Hugis maliit na cookies na may pinaghalong at ilagay ang mga ito sa isang baking tray. Maghurno sa oven sa loob ng 15-20 minuto sa 180 ° C. Ang mga cookies na ito ay isang malusog at masarap na opsyon sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
  • Saging at Strawberry Ice Cream: Ang recipe na ito ay napakadaling gawin at hindi nangangailangan ng isang ice cream maker. I-mash lang ang isang tasa ng strawberry na may dalawang hinog na saging hanggang sa mabuo ang makinis na katas. Ilagay ang pinaghalong sa isang lalagyan ng freezer at i-freeze ng ilang oras. Kapag ito ay nagyelo, masisiyahan ka sa masarap na saging at strawberry ice cream na walang idinagdag na asukal.
  • Mga Carrot Muffin: Ang malusog at walang asukal na muffin na ito ay isang masarap na opsyon para sa almusal o dessert. Paghaluin ang dalawang tasa ng oatmeal, dalawang kutsarita ng baking powder, isang kutsarita ng kanela, kalahating kutsarita ng luya, at isang kurot ng asin sa isang mangkok. Sa isa pang mangkok, paghaluin ang dalawang itlog, isang tasa ng unsweetened applesauce, isang tasa ng grated carrots, at isang kutsarita ng vanilla extract. Idagdag ang mga tuyong sangkap sa wet mixture at ihalo nang mabuti. Ibuhos ang timpla sa muffin tins at maghurno sa oven sa loob ng 20-25 minuto sa 180°C.

malusog na panghimagas na walang asukal

  • chia puding– Ang malusog at walang asukal na dessert na ito ay napakadaling gawin at isang magandang opsyon para sa almusal o dessert. Paghaluin ang kalahating tasa ng unsweetened almond milk na may dalawang kutsarang chia seeds sa isang mangkok. Magdagdag ng isang kutsarita ng vanilla extract at kalahating kutsarita ng kanela at haluing mabuti. Ilagay ang timpla sa isang lalagyan at palamigin nang hindi bababa sa dalawang oras o magdamag. Kapag handa na ito, maaari mong tangkilikin ang masarap at masustansyang chia pudding.
  • Keso at fruit cake: Ang malusog at walang asukal na cheesecake na ito ay isang masarap na opsyon para sa anumang okasyon. Pure isang tasa ng hilaw na kasoy sa isang food processor hanggang sa isang makinis na masa. Magdagdag ng isang tasa ng unsweetened Greek yogurt, kalahating tasa ng unsweetened coconut milk, isang kutsarang vanilla extract, at kalahating tasa ng tinadtad na sariwang prutas tulad ng mga strawberry o blueberries. Ibuhos ang halo sa isang baking dish at palamigin nang hindi bababa sa dalawang oras. Kapag handa na ito, masisiyahan ka sa masarap na cheesecake na walang asukal.

Umaasa ako na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na mga recipe ng malusog na dessert na walang asukal.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Actualidad Blog
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.