ஸ்பின்னிங்கில் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

கடந்த தசாப்தத்தில் ஸ்பின்னிங் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது, இப்போது வீட்டிலேயே நூற்பு என்பது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, நீங்கள் எங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும் அதை அணுகலாம். ஜிம் அமர்வுகளை விட அதிகமான மக்கள் வீட்டு வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்த போக்கு பிடித்துள்ளது என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை.

நீங்கள் சமீபத்தில் இந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! ஒரே நேரத்தில் கலோரிகளை வியர்த்துக்கொண்டே, உங்களுக்குப் பிடித்த சில பாடல்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து ரசிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

ஸ்பின்னிங் பைக்குகள் அளவு, அம்சங்கள் மற்றும் வகைகளில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு பொதுவான பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: பாகங்கள் மற்றும் பாதணிகள். காயங்கள் இல்லாமல் சவாரி செய்ய உங்கள் பைக்கை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஸ்பின் பைக் அமைப்பு

உங்கள் ஸ்பின் பைக்கை சரியாக அமைக்க, சேணத்தின் உயரத்தை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக அமைக்க வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் மேலே ஏறியதும், சரியான சவாரி நிலைக்குச் செல்லவும்: ஒரு முழங்கால் உங்கள் காலின் பந்தில் 3 மணிக்கு மிதிவினால் இருக்க வேண்டும், மற்றொன்று 6 மணிக்கு மிதிவண்டியால் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

சேணத்தின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் நினைப்பதை விட சேணம் உயரம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அமர்வின் போது உங்கள் ஆறுதலுக்கு இது முக்கியமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் குதிகால் எவ்வளவு திறம்பட உதைக்க முடியும் என்பதை இது நேரடியாக பாதிக்கிறது. சேணம் என்றால் கூட உயர், நீங்கள் கணிசமான அளவு அந்நியச் செலாவணியை இழக்க நேரிடும், அதுவும் இருந்தால் குறைந்த, நீங்கள் முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்படலாம்.

ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக, உங்கள் பைக்கிற்கு அருகில் நின்று சேணத்தை அது இருக்கும் வரை உயர்த்தவும் இடுப்பு எலும்புக்கு இணையாக. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது சிறந்த சேணம் உயரமாக இருக்கும்.

நீங்கள் மேலே சென்று சரியான ரைடிங் பொசிஷனுக்கு வந்ததும் (3 மணிக்கு மிதிவினால் உங்கள் காலின் பந்தின் மேல் முழங்காலில் வைக்கவும்; 6 மணிக்கு மிதிவினால் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்கவும்), உங்கள் சக்தி வெளியீட்டை அதிகப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் நுட்பத்தை வெவ்வேறு நிலப்பரப்பு, வேகம் மற்றும் முயற்சி நிலைகளுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும்.

சரியான சேணத்தின் உயரத்தைக் கண்டறியும் மற்றொரு நுட்பம், சேணத்திற்கு அருகில் நேரடியாக நின்று, உங்கள் உள் காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்துவது. மிகவும் துல்லியமான பொருத்தத்திற்காக சேணத்தின் மேற்புறத்தை தொடையின் மேற்புறத்துடன் சீரமைக்கவும். சரியான உயரத்தில், 25 மற்றும் 35 டிகிரிக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு மிதி பக்கவாதத்தின் அடிப்பகுதியில் முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவு இருக்க வேண்டும்.

இருக்கையின் நிலையை சரிபார்க்கவும்

மிதிவண்டி சேணத்தின் நிலையை தீர்மானிக்கும் போது, ​​மைய நிலை சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் சுழல் இருக்கைகள் சராசரியை விட உயரமான அல்லது குறைவான எவருக்கும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சரிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் கால்கள் தொடர்பாக உங்கள் முழங்கால்களை சரியாக சீரமைப்பதே குறிக்கோள். சவாரி செய்யும் நிலையில் சேணத்தில் உட்காரவும், உங்கள் கைகளை கைப்பிடியின் மீதும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளை பெடல்களின் மையத்தில் வைக்கவும். பெடல்களை நிலைநிறுத்தவும், அதனால் அவை ஒன்றுக்கொன்று சமமாக இருக்கும், உங்கள் கால்களை 3 மற்றும் 9 மணி நிலைகளில் வைக்கவும்.

உங்கள் முன் காலைப் பார்த்து, முழங்காலில் இருந்து ஒரு கோடு செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பந்து மூட்டு நேரடியாக பெடலின் மையத்தில் உள்ளதா? பதில் ஆம் எனில், உங்கள் இருக்கை தயாராக உள்ளது.

கைப்பிடியை சரிசெய்யவும்

உங்கள் தோள்களை உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஏற்ப தோராயமாக வைத்திருக்க ஹேண்டில்பார்களின் உயரம் மற்றும் நிலையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

சரியான ஹேண்டில்பார் அமைப்பு வசதியானது மற்றும் தேவையற்ற கழுத்து மற்றும் முதுகு அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் திறமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த சவாரி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் கைப்பிடியை வைத்திருக்கலாம் சேணத்தின் அதே உயரம் (அதிகாரத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள நிலை).

நீங்கள் முதுகுப் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டாலோ அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருவதாலோ, உங்கள் கைப்பிடியை வைத்துக் கொள்ள விரும்பலாம் சற்று உயர்ந்தது நீடித்திருக்கும் பலவீனங்களை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க. எவ்வாறாயினும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உயரமான கம்பிகளுடன் தொடங்கும் எவரும் காலப்போக்கில் சேணம் உயரத்திற்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் வழியில் பைக்கைப் பெற்றவுடன், கடைசியாக செய்ய வேண்டியது ஒன்று உள்ளது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் போலவே, நீங்கள் தொடங்கும் முன் அனைத்தும் பூட்டப்பட்டு பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

உங்கள் பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அசம்பாவிதங்களைத் தவிர்க்க, அனைத்து பூட்டுகளும் சரிசெய்தல் சுவிட்சுகளும் பாதுகாப்பாக உள்ளனவா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் கால்களை பெடல்களில் வைக்கவும்

நீங்கள் செல்லத் தயாராக இருந்தால், பைக்கில் ஏறி உங்கள் கால்களை பெடல்களில் வைக்கவும்.

உடன் பைக்குகளுக்கு இடையகங்கள் y பெல்ட்கள், உங்கள் பாதத்தின் பந்தை மிதியின் மையத்துடன் சீரமைக்கவும். இது உங்கள் பாதத்தின் உறுதியான மற்றும் அகலமான மேற்பரப்பு ஆகும், இது மிகவும் திறமையான மற்றும் வசதியான கால் நிலையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் காலணிகளை (கிளீட்ஸுடன்) அணிய திட்டமிட்டால் மற்றும் தானியங்கி பெடல்கள், பெடல்களில் உள்ள கிளீட் பதற்றத்தை சரிபார்த்து, உங்கள் காலணிகளில் கிளீட்கள் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

எனக்கு என்ன காலணிகள் தேவை?

சைக்கிள் ஓட்டும் காலணிகளில் மூன்று முக்கிய வகைப்பாடுகள் உள்ளன: சாலை பைக் காலணிகள், மலை பைக் காலணிகள் மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் (சுழல்) காலணிகள்.

ரோட் பைக் மற்றும் மவுண்டன் பைக் ஷூ ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள கலப்பினமாக, ரோட் ஷூவை விட, ஸ்டுடியோவைச் சுற்றி நழுவாமல் நடக்க அனுமதிக்கும் வகையில் அதிக ரப்பர் இருக்கும், ஆனால் மலை பைக் ஷூவை விட நேர்த்தியான நிழல். .

சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான உங்கள் முதன்மைப் பயன்பாடு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளாக இருந்தால், போதுமான அளவு உள்ள ஒரு ஜோடியை வாங்குவது நல்லது. இழுவை வைக்கtஇ செங்குத்து லாக்கர் அறையில் இருந்து வாழ்க்கை அறைக்கு. இருப்பினும், இந்த மாதிரி வெளிப்புற சவாரிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை சாலை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பிரத்யேகமாக கட்டப்பட்டதை விட சற்று கனமாக இருக்கும். குறிப்பாக நூற்புக்கு இல்லாத ஒன்றை ஆர்டர் செய்ய நினைத்தால், மலைக்கு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பல்வேறு வகையான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு குறி வகை, அல்லது பைண்டிங், அதனுடன் ஷூ இணக்கமானது. இரண்டு முக்கிய வகையான கிளீட்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வகையான மிதிகளுடன் இணக்கமாக உள்ளன. அவை காலணிகளில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக வாங்கி அவற்றை நீங்களே அணிய வேண்டும்.

இரண்டு துளை அமைப்பு ("SPD" என அறியப்படுகிறது)

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷூக்களில் SPD கிளீட் மிகவும் பொதுவானது. SPD கிளிப்புகள் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டவை, ஏனெனில் பெரும்பாலான ஜிம்களில் SPD கிளிப் அல்லது பயிற்சி ஷூ ஸ்ட்ராப் இருக்கும். SPD கிளிப்புகள் நடைபயிற்சியை எளிதாக்குகின்றன (அவை மிகவும் சிறியதாகவும், தட்டையாகவும் இருக்கும்). இருப்பினும், அதிக தொடக்க ரைடர்கள் பெடலைப் பிடிப்பதை மிகவும் கடினமாகக் காணலாம்.

மூன்று துளை அமைப்பு (பொதுவாக "டெல்டா" என்று அழைக்கப்படுகிறது)

தீவிர சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கும் ஷூவைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், சக்தி பரிமாற்றத்தின் அடிப்படையில் மூன்று துளை விருப்பமானது சற்று திறமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஜிம்களில் மூன்று துளை அமைப்பு குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் பெரிய ஸ்டுடியோக்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகளில் டெல்டா கிளிப்களை வழங்குகின்றன. டெல்டா பாணி கிளிப்புகள் பெரியதாகவும், கிளிப் செய்ய எளிதாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக மங்கலான ஸ்டுடியோவில் சுழலும் போது.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாகங்கள்

சிறப்பு சுழலும் தண்ணீர் பாட்டில்

நீங்கள் வியர்க்கப் போகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அமர்வை அனுபவிக்க முடியும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் மீட்பு. உங்கள் பைக்கில் உள்ள பாட்டில் ஹோல்டரில் பொருந்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது இரண்டைப் பெறுங்கள். சுருக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தேடுங்கள், இது பாதியிலேயே விரைவாக உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், எந்த பழைய தண்ணீர் பாட்டிலும் செய்யும், ஆனால் இந்த அழுத்தக்கூடிய வகைகள் விரைவான நீரேற்றம் நிலையத்தின் நடுப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் புரட்டுவதற்கு அல்லது அவிழ்க்க மேலே எந்த தொப்பியும் இல்லை.

மைக்ரோஃபைபர் துண்டு

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பழைய துண்டு பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அது உங்கள் வியர்வை நன்றாக உறிஞ்சும். மீண்டும், நீங்கள் நிறைய வியர்க்கப் போகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பைக்கில் செல்லும்போது வியர்வையைத் துடைக்க முடியும். மைக்ரோஃபைபர் டவல்கள் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியவை, எனவே அவை விரைவாக உலர்ந்து ஈரமாகாது.

இருக்கை கவர்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சுழற்சியின் முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று சைக்கிள் இருக்கையின் அசௌகரியம் ஆகும். குறிப்பாக உங்களுக்கு பழக்கமில்லை என்றால். இது போன்ற இருக்கை குஷன் வேலை செய்யும். இது நீர்ப்புகா மற்றும் தூசி புகாததாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அசெம்பிள் செய்வது மிகவும் எளிதானது. அந்த நீண்ட உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் பிட்டம் மிகவும் நன்றாக இருக்கும், மேலும் இந்த குறைந்த விலை தீர்வு மூலம் உங்கள் பைக் இருக்கையையும் பாதுகாப்பீர்கள்.

தொலைபேசி வைத்திருப்பவர்

இது மற்றொரு பயனுள்ள கருவியாகும், குறிப்பாக ஸ்கிரீன் இல்லாத மிகவும் மலிவான ஸ்பின் பைக் விருப்பத்தை நீங்கள் கேட்டிருந்தால். நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளை ஆன்லைனில் பார்க்க விரும்பினால், இந்த பைக் ஆதரவை ஹேண்டில்பாருடன் இணைத்து அதை மிகவும் எளிதாக்கலாம். இது சிலிகானால் ஆனது, எனவே இது நெகிழ்வான மற்றும் ஒட்டும் தன்மை கொண்டது, மேலும் இது 360 டிகிரி சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் எந்த வகையிலும் தொலைபேசியை சரிசெய்யலாம்.