காபி உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா?

கோடைக் காலங்களில் கடற்கரைக்குச் சென்று நல்ல உடலைக் காட்டுவதற்காக உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க பெரும்பாலானோர் டயட்டை மேற்கொள்வது அனைவரும் அறிந்ததே. இங்குதான் அடிக்கடி எழும் கேள்விகளில் ஒன்று:காபி உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது? இதை சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, உண்மையில் கொழுப்பைக் கொடுக்கும் காபி என்றால் என்ன, அதன் பண்புகள் என்ன என்பதைச் சொல்ல இந்தக் கட்டுரையை நாங்கள் அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம்.

காபி உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா?

நீங்கள் எப்படி தயாரித்து குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, காபி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும். எனவே, காபி மட்டும் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, மேலும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். க்ரீம், பால், சாக்லேட், சர்க்கரை... காபியை நிரப்பும்போது பிரச்சனை வருகிறது.

உங்கள் காபியின் கலோரி அளவைப் பற்றி மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நிரப்பாமல் 30 கிராம் காபி 2 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது, ஒரு சர்க்கரை கனசதுரத்தை சேர்த்தால், இந்த எண்ணிக்கை 22 கலோரிகளை எட்டும். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உதாரணமாக, நீங்கள் 30 கிராம் காபியில் சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்த்தால், அது உங்களுக்கு சுமார் 50 கலோரிகளைத் தரும். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, காபி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது என்றால், அது சேர்க்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் காரணமாகும், ஆனால் காபியே உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது.

பால் மற்றும் காபி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

பாலுடன் காபியை நிரப்புவது மிகவும் பொதுவானது. நாம் முன்பே கூறியது போல், பால் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் அல்லது காபி குடிக்காமல் இருப்பதை விட உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்குத் தரும்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் இலக்கு என்றால், பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் கருப்பு காபி குடிப்பது நல்லது. எப்படியிருந்தாலும், கருப்பு காபியின் சுவை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்பொழுதும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது முழு பாலை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது.

எனவே மிதமான அளவு காபி மட்டும் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும் என்று முடிவு செய்கிறோம், ஆனால் அதிகப்படியான அல்லது இனிப்பு காபி, இனிப்பு முழுவது அல்லது பால் அல்லாத பால் மற்றும் விஸ்கி போன்ற ஆல்கஹால் கூட கொழுப்பை உண்டாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க காபி குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, காபியானது அதன் கசப்புத்தன்மையின் காரணமாக அடிக்கடி இனிப்புடன் இணைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நாங்கள் முன்பே அறிவித்தது போல், காபி ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த: இந்த தரத்தின் காரணமாக, காபி கொழுப்பை வேகமாகவும் அதிக தீவிரமாகவும் எரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்காது.
• பசியைக் குறைக்கிறது: இது வழங்கும் அதிக அளவு ஆற்றல் காரணமாக, காபி பசியைக் குறைக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும், திருப்திகரமான உணவுகளைத் தேடுபவர்களுக்கும் விரும்பத்தக்க சொத்து.
• டையூரிடிக் பண்புகள்: டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை, ஏனெனில் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நீர் அகற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் திரவம் தக்கவைப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் காபி ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும்.
• இது சில கலோரிகளை வழங்குகிறது: நாங்கள் முன்பு விளக்கியது போல், காபி மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, காபியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடையை குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாராந்திர உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது சிறந்தது.

காபியில் எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்க்கலாம்

பலருக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் காபி குடிப்பது அதன் கசப்பான சுவை காரணமாக விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்இருப்பினும், அதிக கலோரிகளை வழங்கும் சப்ளிமென்ட்களில் சர்க்கரையும் ஒன்று என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நாம் வியத்தகு முறையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், காபி உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் பிந்தையது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், வித்தியாசம் குறைவாக இருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம் (300 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரி), இந்த உணவும் கொழுப்பைக் கொடுக்கும். நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இது அதிக நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உங்கள் உடலுக்கான தாதுக்கள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள்.

மறுபுறம், நீங்கள் ஸ்டீவியா அல்லது சாக்கரின் மூலம் உங்கள் காபியை இனிமையாக்கலாம், இந்த இரண்டு மாற்றுகளும் கலோரிகளை வழங்காது, மேலும் அவை உங்கள் உட்செலுத்தலின் சுவையை மாற்றும் போது, ​​உங்கள் எடையை நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு வகை காபியிலும் கலோரிகள்

கீழே, காபி கொழுப்பை உண்டாக்குகிறதா என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த பிறகு, ஒவ்வொரு வகை காபியிலும் உள்ள கலோரிகளின் முழுமையான பட்டியலை வழங்க விரும்புகிறோம்.

• எக்ஸ்பிரஸ் அல்லது ரெகுலர்: 2 கிலோகலோரி. காபி குடித்தால் மட்டும் குண்டாகுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் இதோ. வேறு எந்த குறைந்த கலோரி பானத்தையும் விட வெளிப்படையாக இல்லை. ஏனெனில் இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காபி பீன்ஸ் மூலம் மட்டுமே உட்செலுத்தப்படுகிறது.
• அமெரிக்கனோ: 2 கிலோகலோரி. கருப்பு காபியைப் போலவே, அமெரிக்கனோ இன்னும் காய்ச்சப்படும் காபியாகும், எனவே அதில் தண்ணீர் மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் கருப்பு காபி அல்லது எஸ்பிரெசோவை விட அதிகம்.
• வெட்டப்பட்டது: சுமார் 18 கலோரிகள். அதைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பால் வகையைப் பொறுத்து கலோரிகள் கூடும் அல்லது குறையும்.
• பால்: 72 கலோரிகள். கார்டாடோ காபியை விட அதிக சதவீத பாலை பயன்படுத்தும் போது கலோரிகள் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இது ஒரு பெரிய திறன் கொண்ட கண்ணாடியில் வருகிறது என்பதை நாம் சேர்க்க வேண்டும். எனவே, லட்டுகள் வெறுமனே பால் சேர்ப்பதை விட எடை அதிகரிக்கும்.
• கப்புசினோ: 56 கிலோகலோரி. கப்புசினோ பாலுக்குப் பதிலாக நுரை கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் லட்டை விட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, கோகோ பவுடர் போன்ற மற்ற சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படாத வரை.
• நீ வா: 256 கலோரிகள். வியன்னா காபியில் உள்ள கலோரிகளில் வெளிப்படையான அதிகரிப்பு அதன் தயாரிப்பில் கோகோ மற்றும் கிரீம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது.
• சாக்லேட்: 334 கலோரிகள். சாதாரண பாலுக்குப் பதிலாக அமுக்கப்பட்ட பாலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால், எந்த உணவகத்தின் மெனுவில் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் மற்ற காபிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறிப்பிடத்தக்கது.
• மொச்சா காபி: 330 கலோரிகள். மொச்சா காபியில் பாம்போ காபியில் உள்ள அதே கலோரிகள் உள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், கொக்கோவிற்கு அமுக்கப்பட்ட பாலை மாற்றவும், இன்னும் ஒரு கப் காபிக்கு நிறைய கலோரிகளை வழங்குகிறது.
• ஐரிஷ்: 210 கலோரிகள். கலோரிகளின் அதிகரிப்பு கிரீம் மற்றும் ஆல்கஹால், குறிப்பாக விஸ்கி ஆகியவற்றின் பயன்பாடு காரணமாகும்.
• கராஜிலோ: சுமார் 75 கலோரிகள். அதே போல், காரஜிலோவைப் பொறுத்தவரை, ஐரிஷ் காபியுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகள் குறைவதற்கு இது சிறிய கோப்பையில் வழங்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. மீண்டும், அதன் கலோரிக் மதிப்பு பயன்படுத்தப்படும் ஆல்கஹால் வகையைப் பொறுத்தது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, காபி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, அதன் கூடுதல் காரணமாக மட்டுமே என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சர்க்கரை, பால் மற்றும் கோகோ அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பிற பொருட்களின் அளவைக் குறைப்பது குறைவான தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது, இதனால் அதன் சுவையை அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும்.

இந்த தகவலின் மூலம் காபி உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.