Äpplen konsumeras över hela världen för alla typer av dieter. De innehåller en stor mängd viktiga näringsämnen för vår kropp. många undrar hur många kalorier har ett äpple och om det är värt att introducera dem i viktminskningsdieter.
I den här artikeln ska vi berätta hur många kalorier ett äpple har och varför de är så hälsosamma.
Huvudegenskaper
Äpplet är en frukt som kännetecknas av att vara rund eller oval, med ett slätt och glänsande skal i nyanser som sträcker sig från grönt till rött och gult, beroende på sort. Det är en medelstor frukt och fruktköttet är vitt eller gulaktigt, med en fast och saftig konsistens.
En av de mest framstående egenskaperna hos äpplet är dess söta och lätt sura smak, som varierar beroende på sort. Dessutom är den rik på vitaminer, särskilt C och B, och innehåller mineraler som kalium och magnesium. Det är också en bra källa till fiber, vilket gör det till en mycket nyttig mat för hälsan.
En annan av äpplets egenskaper är dess mångsidighet i köket. Den kan ätas rå, som förrätt eller efterrätt, eller tillagad, i form av kompotter, tårtor, bakverk och andra desserter.. Det används också som ingrediens i salta rätter, såsom sallader och grytor, och i drycker, såsom juice och cider.
Dessutom är äpplet en frukt som kan lagras länge utan att förlora sina näringsegenskaper och smak, vilket gör det till ett idealiskt alternativ att ha hemma som ett hälsosamt mellanmål.
Hur många kalorier har ett äpple
Antalet kalorier i ett äpple varierar beroende på storlek och sort. Till exempel, ett medium äpple på cirka 182 gram innehåller cirka 95 kalorier, medan ett stort äpple på 223 gram kan innehålla upp till 116 kalorier.
Det är viktigt att notera att kalorierna i äpplen i första hand kommer från kolhydrater, särskilt fruktos, som är den typ av socker som finns naturligt i frukt. Trots detta är mängden kalorier i ett äpple relativt låg jämfört med andra livsmedel, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att inkludera i en hälsosam kost.
Dessutom är äpplet fiberrikt, vilket hjälper till att upprätthålla mättnadskänslan och kontrollerar aptiten, vilket kan bidra till viktminskning om det äts regelbundet som en del av en balanserad kost.
Apple fastigheter
Äpplet har många hälsofördelar, tack vare dess höga närings- och fiberinnehåll. Det här är några av de viktigaste fördelarna med äpplet:
- Främjar matsmältningen: Äpplet är rikt på fibrer, både lösliga och olösliga, vilket hjälper till att reglera tarmpassagen och förhindrar förstoppning. Dessutom kan pektin, en typ av löslig fiber som finns i äpplen, hjälpa till att sänka kolesterolet och kontrollera blodsockernivåerna.
- Stärker immunförsvaret: Äpplet är en utmärkt källa till vitamin C, som är avgörande för att immunsystemet ska fungera väl. C-vitamin är också en antioxidant som hjälper till att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler.
- Förbättrar hjärthälsa: Äpplet är rikt på antioxidanter och flavonoider, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan de lösliga fibrerna i äpplet hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
- Det hjälper till att kontrollera vikten: Äpplet är en frukt med lågt kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att inkludera i en diet för att gå ner i vikt. Dessutom hjälper fibern i äpplet att kontrollera aptiten och hålla dig mätt längre.
- Skyddar mot cancer: Apple innehåller antioxidantföreningar, såsom quercetin och fenolsyror, som kan hjälpa till att förhindra cellskador och skydda mot vissa typer av cancer, såsom tjocktarms-, bröst- och lungcancer.
Fördelar för kroppen
äpplens antioxidantkraft
Vi betonar att äpplen De innehåller vitamin E, som är en antioxidant. Dessutom är äppelskallen rik på polyfenoler (quercetin och flavonoider) och andra antioxidantämnen. En antioxidant är en molekyl som förhindrar eller fördröjer oxidation av andra molekyler. Oxidation producerar fria radikaler som skadar celler. Därför är antioxidanternas roll att förhindra att fria radikaler skadar cellerna i vår kropp, förhindra många sjukdomar och fördröja cellernas åldrande. Speciellt antioxidanter är viktiga för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, samt vissa typer av cancer.
Äpplen bekämpar kolesterol
Antioxidanterna i äpplen hjälper också till att reglera kolesterol. Det är de fria radikalerna som ökar de skadliga effekterna av det vi vanligtvis kallar "dåligt" kolesterol, LDL-kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol kan leda till en uppbyggnad av fettmaterial i artärerna (ateroskleros), vilket i hög grad ökar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom.
Därför rekommenderas äpplen till personer med höga LDL-kolesterolnivåer.
Äpplen skyddar våra hjärtan
Vi har redan förklarat varför äpplen är bra för ditt hjärta: de hjälper till att motverka effekterna av LDL-kolesterol, men det är inte den enda anledningen. Frukten har också en måttlig kaliumhalt., som har positiva effekter på kardiovaskulär hälsa på grund av vasodilaterande och diuretiska effekter som hjälper till att minska högt blodtryck och bibehålla kardiovaskulär funktion.
Kan äta äpplen orsaka förstoppning?
Äppelskal är rika på olösliga fibrer, vilket stimulerar tarmfunktionen och motverkar förstoppning. Men äpplen är också rika på pektin, en löslig fiber som håller kvar vatten, så det rekommenderas att äta dem när du har diarré. Det mesta av pektinet är koncentrerat i fruktköttet, som också är rikt på tanniner, ämnen som har sammandragande och antiinflammatoriska egenskaper. Tanniner har egenskaper som minskar inflammation i tarmslemhinnan och finns i äpplens fruktkött när de blir svarta.
Därför kan vi säga det om vi äter skalade, rivna och svärtade äpplen orsakar det förstoppning och om vi äter dem med skalet på så orsakar det slapphet.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om hur många kalorier ett äpple har och varför de är så fördelaktiga för vår kropp.