Al igual que en el artículo anterior te comentábamos cuáles eran los mejores ingredientes para tomar antes de entrenar; existen muchos suplementos que te hacer perder el dinero. A continuación te desvelamos los 4 suplementos que debes evitar antes de comenzar tu sesión de entrenamiento.

Glutamina

La glutamina es otro aminoácido que se encarga del crecimiento y la recuperación muscular. Sin embargo, a diferencia de la beta-alanina y la citrulina, Tomar glutamina antes del entrenamiento parece que no tiene un efecto significativo en el rendimiento. Es más bien un efecto placebo para el que lo consume. Además, posiblemente obtengas la suficiente cantidad de glutamina en la ingesta de alimentos diaria. Así que evita tirar el dinero y apuesta por suplementos más efectivos.

Quemadores de grasa

Los suplementos de pre-entreno que afirman contener ingredientes extras para «quemar grasa» deben evitarse. No existe una fórmula que nos haga perder peso o ganar músculo rápidamente. Tan solo la constancia y el buen entrenamiento nos hará obtener lo que queremos conseguir.

Los quemadores de grasa suelen ser estimulantes agregados, y algunos de ellos pueden interferir con tu metabolismo normal y poner en peligro tu salud. Así que si tu suplemento para antes de entrenar contiene algún quemador de grasa, es mejor que evites su consumo.

Vitamina B

Algunos fabricantes de suplementos aseguran que ingredientes como la vitamina B-12, B-5 ​​y B-3 aumentan tu energía para que puedas entrenar durante más tiempo y a mayor potencia. Y es cierto que las vitaminas B son esenciales para el metabolismo del cuerpo y para el funcionamiento del sistema nervioso, pero en realidad no tienen un gran papel en un suplemento para antes de entrenar. Estas vitaminas no dan energía por si misma, son las encargadas de convertir los macronutrientes (como los hidratos, grasas y proteínas) de los alimentos en energía.

Lo recomendable es ingerir las vitaminas mediante los alimentos, por lo que los suplementos vitamínicos deben tomarse como una ayuda en casos de deficiencia grave. Y, como entenderás, la mayoría de las personas no tienen déficit. Así que, a no ser que tengas un problema de salid, estarás malgastando tu dinero, ya que tu organismo elimina el exceso en la orina.

Terciopelo de cuerno de venado

Es posible que nunca hayas oído hablar de terciopelo de cuerno de venado. Este suplemento se obtiene de la capa de terciopelo de las cornamentas de los ciervos, y después de varios años ha empezado a decaer su consumo. A pesar de que muchos afirman que contiene factores que promueven el crecimiento del tejido muscular, la ciencia aún no es capaz de respaldar estas suposiciones.
Son muy pocos los estudios clínicos que han examinado el terciopelo de ciervo, y además se ha comprobado que posee numerosos efectos secundarios incómodos (dolor de cabeza, bajo nivel de azúcar en sangre, hinchazón abdominales…).

Así que es recomendable evitar su ingesta, tanto antes como después de entrenar.