Seamos honestos: elegir las vitaminas y suplementos correctos es completamente desconcertante. ¿Quién no se ha parado en el pasillo de vitaminas de su farmacia local o herbolario para mirar las infinitas opciones y acabar huyendo con las manos vacías porque simplemente no sabes cuál elegir?

Pero una nueva generación de empresas promete eliminar toda la electricidad estática y recomendar la combinación correcta de vitaminas y suplementos para ti, todo basado en la ciencia y enviado directamente a tu casa. ¿Pero las vitaminas personalizadas son legítimas y valen la pena? ¿O son efecto placebo?

¿Qué son las vitaminas personalizadas?

Las empresas Ritual, Care/of y Person están causando sensación en el mundo del bienestar al vender paquetes de vitaminas personalizados enviados a tu puerta. Con vitaminas que parecen mini globos de nieve, llenas de pequeñas esferas suspendidas en líquido, y otras vestidas con colores pastel elegantes de Instagram, estas compañías han hecho de las vitaminas el nuevo y fresco accesorio de bienestar.

Su argumento es simple: realizas una evaluación rápida online y respondes preguntas básicas sobre tu edad, sexo, ubicación, opciones de estilo de vida como dieta y ejercicio y cualquier inquietud actual (baja energía, problemas digestivos, piel apagada). ¡Y, voila! La empresa analizará toda la información confusa y recomendará el combo de vitaminas adecuado para tu salud.

No es raro que este invento esté siendo una revolución. En la actualidad somos muy cuidadosos con nuestro cuerpo, y la idea de atención personalizada es algo a lo que la gente se ha aferrado. La atención médica siempre ha sido un proceso apresurado en el que no se obtiene atención personalizada. Con las vitaminas personalizadas, las personas tienen voz y voto en el proceso y participan en la identificación de objetivos, por lo que pueden sentirse empoderadas de tomar el control de su salud.

Pros y contras de los suplementos personalizados

La personalización tiene sentido hasta cierto punto. Las necesidades de nutrientes pueden fluctuar según la edad, la fase de la vida y el estilo de vida. Además, algunas personas pueden tener una variación o afecciones genéticas que afectan la forma en que metabolizan ciertos nutrientes, lo que puede garantizar un enfoque más individualizado, pero eso no es muy común.

Para la mayoría de las personas, los suplementos personalizados tienen una serie de inconvenientes:

  • No hay suficiente investigación para respaldar que sean realmente efectivos. Aunque todos son únicos, las necesidades nutricionales generales son relativamente similares para la mayoría de las personas. Si sabemos que tenemos un déficit en algún tipo de nutriente, puedes tomar un multivitamínico para complementar la dieta. ¿Pero llegar al nivel de una vitamina personalizada? Suena a una tendencia y un truco de marketing.
  • Las evaluaciones online pueden no ser completamente confiables. Es bastante difícil creer sobre la precisión y validez de los cuestionarios online que utilizan las empresas. No se saben cómo de minuciosas son realmente esas evaluaciones.
  • No son una panacea, como algunas compañías te hacen creer. Las vitaminas personalizadas pueden ser una pieza del rompecabezas, pero no será la única solución al problema que alguien está tratando de resolver.
  • No se garantiza que sean seguros o efectivos. Lo mismo ocurre con todos los suplementos dietéticos, porque la Administración de Alimentos y Medicamentos no los revisa antes de que salgan al mercado. En cambio, la FDA simplemente alienta a los fabricantes a informar cualquier efecto adverso causado por los suplementos después de que lleguen a las tiendas.

¿Cómo elegir tu vitamina personalizada?

Si decides probar vitaminas personalizadas, no hagas tu elección basándose en la cápsula más bonita. Echa un vistazo más de cerca a quién asesora a la empresa, en qué investigación se basan las formulaciones y cuáles son los métodos de prueba que utiliza la empresa. Idealmente, la compañía debería ser asesorada por un grupo de profesionales médicos, y sus investigaciones y pruebas deberían ser realizadas por terceros no afiliados en grandes grupos de humanos (no en animales).

¿Cómo obtener un mejor impulso?

Las vitaminas y los suplementos están destinados a complementar tu dieta, así que antes de desembolsar todo tu sueldo en este tipo de complemento, da un paso atrás y echa un vistazo a tu dieta y estilo de vida en general. ¿Cómo es tu dieta? ¿Te estás saltando las comidas? ¿Estás subalimentando tus entrenamientos? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Estás estresado?

A veces las personas agregan suplementos o vitaminas para poner una curita en un problema mayor. Esto no va a solucionar el problema a largo plazo. Hay otras formas de hacer un movimiento lateral sin recurrir a algo costoso y altamente involucrado como las vitaminas personalizadas.

Hay muchos factores a considerar primero antes de ser tan granular con suplementos personalizados. Puedes ser una persona realmente saludable pero no estás obteniendo suficientes verduras o te estás perdiendo nutrientes como calcio, proteínas y vitamina B12 que se puede obtener de grupos de alimentos como los lácteos.

E incluso si te falta un solo nutriente, es mejor comer alimentos reales ricos en la vitamina o mineral deseado. No solo obtendrás el nutriente deseado, sino que otros nutrientes en la comida pueden ayudar con la absorción.

Soy deportista, ¿necesito tomar un multivitamínico?