En la actualidad, la creatina es uno de los suplementos deportivos más consumido para facilitar el rendimiento y la recuperación a nuestros músculos. Es cierto que la proteína suele ser más conocida popularmente y no existen tantas dudas para empezar a consumirla; con la creatina para al contrario. Vamos a resolver las dudas más habituales que pululan alrededor de este suplemento fitness.

Existen estudios que confirman que ingerir creatina aumenta la masa muscular y la fuerza, además de ser un consumo seguro.

¿Es mejor tomar creatina después de entrenar?

Algunos estudios han buscado cuál es el mejor momento para tomar creatina en suplementación.

Uno de ellos investigó si era más efectivo para los hombres adultos tomar 5 gramos antes o después de entrenar. El estudio duró un mes, y se observó que la masa magra aumentó y la grasa disminuyó cuando se tomaba justo después del ejercicio físico. También es cierto que hay otros estudios que no han encontrado diferencias entre tomarla antes o después.

Lo que sí se aconseja es tomarlo poco antes o después y no esperar demasiado tiempo entre la toma y el entrenamiento. Un estudio determinó que ingerir el suplemento cerca del ejercicio, aumentaba la fuerza y el músculo.
Puedes incluso dividir la dosis y tomar la mitad antes y después.

¿Se mantiene el beneficio de la creatina los días que no entrenas?

Hay personas que se deciden a tomar creatina los días de descanso con el objetivo de mantener su contenido en los músculos. Al principio se aconseja hacer una fase de carga (unos 20gr durante 5 días) para aumentar rápidamente el contenido en los músculos. Después, se recomienda reducir la dosis diaria a 3-5 gramos, con la finalidad de mantener simplemente.

¿Hay que tomarla junto a otros alimentos para potenciar los beneficios?

Solemos ver recetas y consejos de cómo puedes tomar la proteína en polvo, ¿pero y la creatina? ¿Se puede potenciar sus beneficios con ciertos alimentos? Algunos estudios afirman que tomándola con proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, canela o infusiones puede aumentar su eficacia.