Cada vez hay más conciencia por tener una salud y un físico más estético. Ante el auge del gimnasio y la musculación han aumentado la venta de suplementación deportiva. Entre estos productos que van en aumento se encuentra la citrulina malato. Se trata de un suplemento que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y tiene numerosos estudios que lo respalda.
En este artículo vamos a contarte todo lo que necesita saber sobre la citrulina malato, para qué sirve, cómo usarla, beneficios y mucho más.
Índice
Qué es la citrulina malato
La citrulina malato es una combinación de dos compuestos: la citrulina y el ácido málico. La citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo y también se puede obtener a través de la alimentación, especialmente en alimentos como sandía, calabaza y pepino. Por otro lado, el ácido málico es un ácido orgánico que se encuentra en diversas frutas y vegetales.
Cuando se consumen juntos en forma de suplemento, la citrulina y el ácido málico pueden tener efectos sinérgicos en el organismo. Se ha sugerido que la citrulina malato puede mejorar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es una molécula que juega un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo, la vasodilatación y la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Al aumentar los niveles de óxido nítrico, se cree que este suplemento puede ayudar a mejorar la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio. Además, se ha sugerido que este suplemento puede reducir la sensación de fatiga y mejorar la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso. Esto se debe en parte a su capacidad para eliminar el amoníaco del cuerpo, un subproducto del metabolismo de las proteínas que puede contribuir a la fatiga muscular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los estudios sobre los efectos de la citrulina malato son aún limitados y los resultados no son concluyentes. Además, los efectos pueden variar entre individuos y dependen de diversos factores, como la dosis utilizada y el tipo de ejercicio realizado.
En términos de dosificación, suele estar disponible en forma de polvo o cápsulas. La dosis recomendada puede variar, pero generalmente se sugiere tomar entre 6 y 8 gramos de citrulina malato al día, aproximadamente una hora antes del ejercicio físico.
Como ocurre con cualquier suplemento, es necesario consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomala. Ellos podrán evaluar tu situación individual y brindarte orientación adecuada sobre la dosis y la idoneidad de este suplemento para tus necesidades específicas.
Para qué sirve y cómo tomarla
La citrulina malato se utiliza principalmente para mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular en atletas y personas activas. Muchos deportistas la utilizan como parte de su régimen de entrenamiento para obtener una ventaja competitiva y maximizar sus resultados.
En cuanto a cómo se debe tomar, generalmente está disponible en forma de polvo o cápsulas. La dosis recomendada puede variar, pero lo normal es tomar entre 6 y 8 gramos al día. Es importante seguir las indicaciones del fabricante. La mayoría de la gente la toma aproximadamente una hora antes del ejercicio físico. Esto permite que los niveles de citrulina en el organismo se eleven antes de comenzar la actividad física. Algunas personas también optan por tomar una segunda dosis después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.
Es importante tener en cuenta que la citrulina malato puede tener un sabor amargo o ácido en su forma de polvo. Si tienes dificultades para tomarlo, puedes mezclarlo con agua u otros líquidos, o buscar versiones con sabores agregados disponibles en el mercado. También es fundamental seguir las instrucciones de almacenamiento del producto para mantener su frescura y efectividad.
Cabe destacar que no es un suplemento milagroso y no debe considerarse como un sustituto de una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. Para obtener los mejores resultados, se recomienda combinar su uso con una alimentación saludable, descanso adecuado y un plan de ejercicios diseñado por profesionales.
Además, cada individuo es único y puede experimentar diferentes resultados con este suplemento. Algunas personas pueden notar mejoras significativas en su rendimiento, mientras que otras pueden no percibir cambios notables. Es esencial escuchar a tu cuerpo, observar cómo te sientes y ajustar la dosis según sea necesario.
¿Es eficaz para mejorar marcas en el gimnasio?
La capacidad de esta sustancia para actuar sobre el ciclo de la urea, que favorece un mayor aprovechamiento de la glucosa por parte de las células, ayuda a los deportistas a mejorar su rendimiento en movimientos básicos como el press de banca o la sentadilla.
En un experimento que se hizo, hubo participantes que consumieron un suplemento de citrulina antes de sus entrenamientos e informaron niveles más bajos de fatiga 24 horas después. Esto significa que la ingesta tiene un efecto positivo no solo durante el entrenamiento, sino también en la recuperación.
Siempre que se eviten los niveles elevados de lactato, se puede mejorar el ciclo del piruvato, favoreciendo la resíntesis de glucosa y evitando así la fatiga muscular, que es nuestro objetivo. Esto podría probar que los participantes que tomaron este suplemento reportaron menos fatiga en las 24-48 horas posteriores al entrenamiento.
Entonces, si estás buscando aumentar el volumen de entrenamiento con una dieta baja en carbohidratos, prueba la combinación de creatina y citrulina malato.
Posibles riesgos de la citrulina malato
Si bien este producto es generalmente seguro cuando se toma en las dosis recomendadas, es importante tener en cuenta que una sobredosis o el uso excesivo pueden presentar algunos riesgos potenciales. Aunque es poco común, es esencial tener precaución y respetar las pautas de dosificación.
Una sobredosis puede causar efectos secundarios no deseados. Algunos de estos efectos pueden incluir malestar estomacal, náuseas, diarrea o molestias gastrointestinales. Estos síntomas suelen ser leves y temporales, pero si persisten o empeoran, es recomendable reducir la dosis o interrumpir su uso y buscar asesoramiento médico.
Además, es importante recordar que la citrulina malato puede tener interacciones con otros medicamentos o suplementos. Si estás tomando algún otro medicamento o tienes condiciones médicas preexistentes, es fundamental hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre la citrulina malato y sus características.
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