La mayoría de los suplementos para antes de entrenar aseguran que aumentarán tu rendimiento y que obtendrás los mejores resultados. Pero solamente si consumes esos productos antes de tu sesión de entrenamiento. Los principiantes en el gimnasio suelen estar muy perdidos con la suplementación, así que a continuación vamos a intentar resolver todas las dudas.

Los los suplementos de pre-entrenamiento poseen un ingrediente o una combinación de varios que promete aumentar tu rendimiento cuando lo consumes antes de hacer ejercicio. Al parecer, ofrecen más potencia, mayor energía y mejor rendimiento, pero es importante saber que no todas las opciones son iguales. Algunos suplementos para antes de entrenar cumplen la promesa de acelerar tus ganancias de acondicionamiento físico, mientras que otros son una pérdida de dinero.

Para aprovechar al máximo tu sesión de entrenamiento (sin tirar el dinero), apuesta siempre por suplementos probados científicamente. A continuación te descubrimos los 5 mejores suplementos para antes de entrenar.

Cafeína

Sí, el café será un buen aliado para antes de entrenar. Es barato, lo puedes encontrar en cualquier sitio y es fácil de digerir. También existen suplementos de cafeína por si prefieres evitar la ingesta de café.
Se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento y la concentración, además de retrasar la fatiga muscular. La mayoría de las personas deportistas pueden consumir entre 1’2 y 2’5 miligramos por kilogramos de peso corporal. Y es importante que se tome entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.

En una taza de café podemos encontrar unos 95 miligramos de cafeína, así que haz tus propios cálculos para no excederte en el consumo.

Creatina

La creatina es una molécula que ya existe dentro de nuestrascélulas, aunque también podemos tomarla en suplementación para aumentar la fuerza y ​​la potencia. Como forma parte de los sistemas de generación de energía de las células, te permitirá trabajar más y conseguir mejores resultados.

Muchos estudios aseguran que es más efectiva cuando se consume después de entrenamiento, pero es cierto que se consiguen mayores beneficios si la ingerimos antes. Inicialmente se deben consumir unos 20 gramos al día durante una semana, después de bajará a 3-5 gramos diarios en tu suplemento de pre-entreno.

Jugo de remolacha

El jugo de remolacha es muy fácil de hacer y con un gran aporte nutricional. Es rico en nitratos y ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para ayudarte a entrenar en calor antes de entrenar. También se aumentan los niveles de óxido nítrico, por lo que se incrementa el flujo sanguíneo y disminuye la presión arterial.

Un estudio, publicado en el American Journal of Physiology, descubrió que el jugo de remolacha mejora la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos que están entrenando y reduce el estrés del corazón. Puedes tomarlo de forma casera haciendo tú mismo el jugo o acudiendo a una tienda de suplementación para tomar la versión en polvo.

Beta-alanina

La beta-alanina es un tipo de aminoácido natural que ayuda a combatir el ácido que se acumula en los músculos durante un entrenamiento intenso. Aquellos suplementos de pre-entrenamiento que contienen este aminoácido ayudan a mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga muscular, dilatar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre. Se recomienda tomar entre 4 y 6 gramos al día.

Citrulina

La citrulina también es otro aminoácido que mejora tu entrenamiento. Una investigación descubrió que puede ayudar a incrementar el rendimiento deportivo y reducir el tiempo de fatiga muscular. Además también aumenta el poder de recuperación. Los expertos aconsejan tomar 6 gramos de L-citrulina u 8 gramos de malato de citrulina diarios.