вежбе бенцх пресс без клупе

бенцх пресс без клупе код куће

Тренинг снаге је од виталног значаја ако желимо да уживамо у добром здрављу и физичкој отпорности. Постоје бројне врсте вежби за вежбање наших груди, као што је бенцх пресс. Међутим, за оне људе који тренирају код куће и не могу да иду у теретану, постоје вежбе за извођење бенцх пресса без клупе.

У овом чланку ћемо вам рећи које су најбоље вежбе бенцх пресс без клупе и шта је важно да тренирате снагу да бисте уживали у добром здрављу.

Важност тренинга снаге

нагибна преса

Тренинг снаге је физичка активност која укључује извођење вежби дизајнираних да повећају издржљивост и снагу мишића. Многи људи верују да је тренинг снаге само за елитне бодибилдере или спортисте, али у стварности, то је важан начин за побољшање општег здравља и превенцију болести.

Једна од најважнијих предности тренинга снаге је да може помоћи у превенцији и лечењу хроничне болести, као што су дијабетес, остеопороза и гојазност. Како старимо, губимо мишићну масу, што може повећати ризик од падова и прелома костију. Тренинг снаге може помоћи у спречавању губитка мишића и повећању густине костију, чиме се смањује ризик од прелома.

Поред тога, тренинг снаге такође може побољшати кардиоваскуларно здравље снижавањем крвног притиска и побољшањем функције артерија. Тренинг снаге такође може побољшати издржљивост, што може олакшати свакодневне активности и побољшати квалитет живота.

Још једна предност тренинга снаге је да може побољшати састав тела. Како се мишићна маса повећава, више масти се сагорева и метаболизам у мировању се повећава, што вам може помоћи да изгубите тежину и да је задржите на дужи рок.

На крају, тренинг снаге такође може побољшати ментално и емоционално здравље. Вежбањем се ослобађају ендорфини, хемикалије за добро осећање у телу које смањују стрес и анксиозност. Поред тога, тренинг снаге може побољшати самопоштовање и самопоуздање. То је важна физичка активност која може побољшати здравље у многим областима, укључујући превенцију и лечење хроничних болести, побољшање телесне композиције, побољшање кардиоваскуларног здравља и побољшање менталног и емоционалног здравља. Укључивање тренинга снаге у активан начин живота је вредна инвестиција у дугорочно здравље.

вежбе бенцх пресс без клупе

вежбе за груди

Ако код куће немате приступ опреми за тренинг на клупи или бенцх прессу, и даље можете изводити вежбе за јачање прсних мишића и трицепса користећи уобичајене кућне предмете.

Један од начина за бенцх пресс без клупе је да користите чврсту, равну површину, као што је под или чврст сто. Лезите на леђа са савијеним ногама и равним стопалима на поду. Затим узмите два тешка, чврста предмета, као што су напуњене боце са водом или торбе за књиге, и држите их у свакој руци, испружених руку. Полако спуштајте предмете према грудима, савијајући лактове и држећи лактове уз тело. Затим гурните предмете нагоре, потпуно испруживши руке. Урадите неколико понављања ове вежбе да бисте разрадили мишиће груди и трицепсе.

Још једна вежба која се може радити без клупе за тегове је склек или склек. Почните у положају даске, са рукама на поду и стопалима на поду иза себе. Полако спустите тело на тло савијајући лактове и држите леђа усправно. Затим гурните тело нагоре док се не вратите у почетни положај. Ова вежба је одлична вежба за цело тело која не ради само на мишиће груди и трицепса, већ и на трбушне и леђне мишиће.

Да бисте повећали тежину склекова, можете их радити са подигнутим стопалима на подигнутој површини, као што је чврста столица. Такође можете да радите варијације склекова, као што су дијамантски склекови, који изводе се рукама спојеним у облику ромба и једноручним склековима који се изводе једном руком на поду а другом руком на уздигнутој површини.

Постоји неколико начина за извођење вежби бенцх пресс код куће, користећи уобичајене кућне предмете и сопствену телесну тежину. Уз мало креативности и труда, можете ојачати мишиће груди и трицепса у удобности свог дома. Важно је запамтити да сваку вежбу изводите добром техником и изводите више понављања за максималну корист.

Како напредовати вежбе бенцх пресс без клупе

бенцх пресс без клупе

Када изводите вежбе бенцх пресс без клупе, важно је да наставите да напредујете и изазовете мишиће за оптималне резултате. Ево неколико начина да напредујете у бенцх прессу без клупе:

  • Повећати тежину: Ако користите предмете као што су флаше за воду или торбе за књиге за бенцх пресс, можете постепено додавати више тежине да бисте повећали отпор. Можете пунити флаше за воду док не постану теже или додати још књига у торбу.
  • повећати понављања: Како постајете јачи, покушајте да урадите више понављања по сету. Повећање броја понављања које можете да урадите са истом тежином је знак напретка.
  • Промените положај руку: Променом положаја руку у бенцх прессу, можете радити различите мишиће. На пример, ако спојите руке у облику дијаманта, више ћете радити на трицепсима.
  • Промените угао кракова: Можете да промените угао руку приликом притиска на клупи да бисте нагласили различите области прсног мишића. На пример, ако поставите руке под углом од 45 степени уместо право нагоре, више ћете нагласити горњи мишић грудног коша.
  • Извођење варијација склекова: Склекови су одличан начин за вежбање мишића груди и трицепса, а постоји много варијација које можете испробати. На пример, можете покушати да радите склекове једном руком или склекове са подигнутим стопалима на чврстој столици.

Важно је запамтити да без обзира на метод напредовања који одаберете, сваку вежбу морате изводити добром техником и избегавати претренираност. Такође је неопходно омогућити мишићима да се правилно опораве између тренинга како бисте спречили повреде и омогућили мишићима да расту и ојачају.

Надам се да уз ове информације можете сазнати више о вежбама бенцх пресс без клупе.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. Одговоран за податке: Ацтуалидад Блог
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.