Леђа су основни део нашег тела који нам омогућава да задржимо усправно држање и обављамо велики број физичких активности. Одржавање здравих леђа је од суштинског значаја како бисмо осигурали да можемо да обављамо свакодневне активности без болова или ограничења. Постоји мноштво вежбе за здрава леђа
Зато ћемо вам у овом чланку рећи које су главне вежбе за здрава леђа и колико је важно да их имате.
Важност здравих леђа
Један од главних разлога зашто је важно одржавати здрава леђа је тај што то може утицати на нашу способност обављања свакодневних активности. Бол у леђима може отежати седење, стајање, ходање, па чак и добар сан. Штавише, ослабљена леђа могу довести до хроничних повреда и обољења која ограничавају нашу мобилност и квалитет живота.
Одржавање доброг држања кључно је за одржавање здравих леђа. Када седите или стојите, важно је да држите леђа исправљена, а рамена уназад. Такође се препоручује избегавање седења или стајања у дужем временском периоду, јер то може довести до притиска на леђа и довести до болова у мишићима.
Поред тога, Одржавање добре физичке форме је неопходно за одржавање здравих леђа. Редовна вежба помаже у јачању мишића леђа и одржавању доброг држања. Такође је важно да будете опрезни када подижете тешке предмете и увек водите рачуна да подижете ногама, а не леђима да бисте избегли повреде.
Још један важан фактор је одржавање здраве тежине. Прекомерна тежина ствара додатни притисак на кичму и може довести до проблема са леђима, посебно у доњем делу леђа.
Вежбе за здрава леђа
Здрава леђа су кључна за наше опште здравље и добробит. Јака и флексибилна леђа могу спречити бол, повреде и побољшати наше држање. Затим ћемо објаснити неке вежбе које можете да урадите да бисте одржали здрава леђа.
- Истезање леђа: Истезање је одличан начин да се ослободите напетости и повећате флексибилност мишића леђа. Неки примери истезања укључују:
- растезање мачака: Клекните на земљу и ставите руке и колена на земљу. Удахните и извијте леђа док подижете главу. Издахните и спустите главу док заокружујете леђа надоле.
- Кобра растезање: Лезите на стомак са рукама на поду са обе стране груди. Користите мишиће леђа да подигнете груди од тла, док ноге држите исправљене.
- Истезање пса окренутог надоле: Почните у положају даске, а затим подигните кукове нагоре да формирате обрнути В. Држите руке и стопала на тлу и покушајте да продужите кичму.
- Јачање леђа: јаки мишићи могу спречити повреде и побољшати држање. Неки примери вежби за јачање леђа укључују:
- Ред бучица: Држите бучицу у свакој руци и подуприте своју телесну тежину на нагнутој клупи. Подигните бучице са стране груди, док лактове држите уз тело.
- згибови: Ухватите шипку са длановима окренутим ка споља и испруженим рукама. Подигните тело према шипки док држите лактове уз тело.
- Екстензије за леђа: лезите на стомак са рукама иза врата. Користите мишиће леђа да подигнете груди од тла, док ноге држите исправљене.
- Јога: Јога је одличан начин да побољшате флексибилност и ојачате мишиће леђа. Неке јога позе које могу бити корисне за леђа укључују позу планине, позу пса надоле и позу троугла.
Запамтите да је пре него што започнете било коју рутину вежбања важно да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да је безбедна за вас. Такође, важно је да сваку вежбу урадите правилно како бисте избегли повреде. Ако осетите бол или нелагодност док радите ове вежбе, престаните и консултујте се са здравственим радником.
Важност истезања
Истезање је суштински део сваке рутине вежбања за леђа. Пре него што започнете било какву вежбу јачања или флексибилности, важно је да истегнете мишиће леђа и припремите их за будући рад.
Истезање може помоћи у спречавању повреда побољшавајући флексибилност и покретљивост кичме. Када су вам мишићи леђа затегнути или укочени, изненадни или изненадни покрети су вероватније да ће изазвати повреду. Истезање такође може побољшати циркулацију крви у мишићима леђа, што може помоћи у смањењу упале и болова.
Поред тога, истезање може помоћи у побољшању држања и смањењу напрезања леђа. Многи људи проводе дуге сате седећи за столом или у погнутом положају, што може изазвати напрезање мишића леђа. Истезање може помоћи у ослобађању ове напетости и побољшању држања јачајући мишиће леђа.
Важно је то запамтити истезање треба радити пажљиво и увек у границама вашег тела. Никада не бисте требали форсирати истезање, јер то може узроковати повреду. Добра је идеја да почнете са лаганим истезањем и постепено повећавате интензитет и трајање како се ваше тело навикава на покрет.
Истезање пре извођења вежби за леђа је кључно за спречавање повреда, побољшање држања и смањење напрезања у леђима. Увек запамтите да слушате своје тело и престаните ако осетите бол или нелагодност током било које вежбе или истезања.
Значај вежби снаге за здрава леђа
Поред истезања, вежбе снаге су неопходне за одржавање здравих леђа. Мишићи леђа су одговорни за одржавање држања и равнотеже, а јака леђа могу спречити бол и повреде.
Приликом извођења вежби снаге за леђа, ојачани су мишићи кичме, пршљенова и интервертебралних дискова, што повећава стабилност и смањује притисак на зглобове. Истовремено, трбушни и карлични мишићи су такође ојачани, помажући у одржавању правилног држања и правилног поравнања кичме.
Надам се да са овим информацијама можете сазнати више о најбољим вежбама за здрава леђа.