Dihet mirë se në kohët e verës, shumica e njerëzve bëjnë dietë për të reduktuar yndyrën e trupit për të shkuar në plazh dhe për të treguar një trup të mirë. Këtu lind një nga pyetjet më të përsëritura:kafeja të shëndoshë? Ka shumë mite rreth kësaj.
Për këtë arsye, ne do t'jua kushtojmë këtë artikull për t'ju treguar se çfarë është në të vërtetë kafeja majmëruese dhe cilat janë karakteristikat e saj.
A ju trazon kafeja?
Kafeja mund t'ju bëjë të shëndoshë ose të humbni peshë, në varësi të mënyrës se si e përgatisni dhe pini. Pra, duhet të dini se vetëm kafeja nuk do t'ju shëndoshë, plus ka shumë përfitime shëndetësore. Problemi vjen kur e plotësojmë kafen me krem, qumësht, çokollatë, sheqer...
Një gjë që duhet mbajtur parasysh në lidhje me marrjen e kalorive të kafesë është se varet edhe nga mënyra se si e përgatisni atë. 30 gram kafe pa mbushje japin vetëm 2 kalori, ndërsa nëse i shtohet një kub sheqer kjo shifër mund të arrijë deri në 22 kalori. Gjithashtu, duhet të keni parasysh se sa më shumë suplemente të shtoni, aq më shumë kalori do të ketë, për shembull, nëse shtoni sheqer dhe qumësht në 30 gramë kafe, do t'ju japë rreth 50 kalori. Siç mund ta shihni, nëse kafeja po ju shëndoshë, kjo është për shkak të suplementeve të shtuara, por kafeja në vetvete nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë.
A ju shëndoshin qumështi dhe kafeja?
Është shumë e zakonshme të plotësohet kafeja me qumësht. Siç kemi thënë më parë, qumështi mund t'ju bëjë të shtoni peshë, ose të paktën t'ju japë një shans më të mirë për të shtuar peshë sesa të mos pini kafe.
Nëse qëllimi juaj është kontrolli i peshës, është mirë të pini kafe të zezë, pa qumësht apo sheqer të shtuar. Gjithsesi, nëse nuk ju pëlqen shija e kafesë së zezë, gjithmonë mund të zgjidhni qumështin e skremuar, pasi jep më pak kalori se qumështi i plotë.
Pra, arrijmë në përfundimin se vetëm pirja e sasive të moderuara të kafesë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por mbani në mend se kafeja e tepërt ose e ëmbëlsuar, qumështi i plotë ose jo i ëmbëlsuar, madje edhe alkooli si uiski mund të jenë të majme.
Përfitimet e pirjes së kafesë për të humbur peshë
Siç e dini, kafeja shpesh shoqërohet me diçka më të ëmbël për shkak të hidhësisë së saj. Megjithatë, siç e kemi paralajmëruar më herët, vetë kafeja ka shumë përfitime për shëndetin dhe humbjen e peshës:
- Përshpejtoni metabolizmin: Për shkak të kësaj cilësie, kafeja e bën djegien e yndyrës më të shpejtë dhe më intensive në mënyrë që trupi juaj të mos djegë më shumë kalori sesa duhet.
- Redukton oreksin: Për shkak të sasisë së lartë të energjisë që ofron, kafeja ul oreksin, gjë që është një veti e dëshirueshme për ata që përpiqen të humbin peshë dhe kërkojnë ushqime të kënaqshme.
- Vetitë diuretike: Të gjitha ushqimet që përmbajnë veti diuretike janë ideale për humbje peshe sepse elektrolitet dhe uji largohen nga trupi për shkak të konsumimit të këtyre ushqimeve. Kafeja mund të jetë një aleat i madh nëse doni të shmangni mbajtjen e lëngjeve.
- Ai siguron pak kalori: Siç e kemi shpjeguar më parë, kafeja jep shumë pak kalori, kështu që nuk do të shtoni peshë.
Siç mund ta shihni, kafeja ka veti që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por mbani mend, nëse doni të humbni ose kontrolloni peshën tuaj, është mirë të përfshini një dietë të shëndetshme dhe ushtrime javore në rutinën tuaj.
Sa sheqer mund të shtohet në kafe
Për shumë njerëz, pirja e kafesë pa suplemente do të jetë e pakëndshme për shkak të shijes së hidhurMegjithatë, duhet të dini se sheqeri është një nga suplementet që jep më shumë kalori dhe një nga arsyet pse shtojmë peshë në mënyrë dramatike, besojmë se kafeja ju shëndosh.
Nëse nuk doni të shtoni peshë, ju rekomandojmë të shmangni sheqerin kaf dhe sheqerin e shtuar, pasi edhe pse ky i fundit ka më pak kalori, diferenca është minimale. Si alternativë mund të përdorni mjaltin (300 kcal për 100 g), edhe pse ky ushqim është edhe dhjamosës. e mira është se ofron një sasi të madhe të lëndëve ushqyese së bashku me antioksidantët më të dobishëm, minerale për trupin tuaj dhe vitamina të ndryshme.
Nga ana tjetër, kafen mund ta ëmbëlsoni me stevia ose sakarinë, këto dy alternativa nuk japin kalori dhe ndërkohë që ndryshojnë shijen e infuzionit tuaj, do të mund ta kontrolloni më lehtë peshën.
Kaloritë në çdo lloj kafeje
Më poshtë, pasi t'i përgjigjemi pyetjes nëse kafeja është e majme, dëshirojmë të ofrojmë një listë të plotë të kalorive në çdo lloj kafeje.
- Ekspres ose i rregullt: 2 kcal. Këtu është përgjigja e pyetjes nëse pirja e kafesë vetëm do t'ju bëjë të shëndoshë. Me sa duket jo më shumë se çdo pije tjetër me kalori të ulët. Sepse ajo është e mbushur vetëm me kokrra kafeje të zgjedhura.
- Amerikano: 2 kcal. Ashtu si kafeja e zezë, Americano është ende kafe e zier, kështu që përmban vetëm ujë, por më shumë se kafeja e zezë ose ekspres.
- E copëtuar: rreth 18 kalori. Kaloritë rriten ose ulen në varësi të llojit të qumështit të përdorur për përgatitjen e tij.
- Qumështor: 72 kalori. Kaloritë rriten kur përdoret një përqindje më e lartë qumështi sesa në kafenë kortado. Përveç kësaj, duhet të shtojmë se vjen në një gotë me kapacitet më të madh. Prandaj, lattet kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë sesa thjesht të shtoni qumësht.
- Kapuçino: 56 kcal. Kapuçino është më pak shëndoshë se latte sepse bëhet me shkumë në vend të qumështit. Sigurisht, për sa kohë që nuk shtohen erëza të tjera si pluhuri i kakaos.
- Ti vjen: 256 kalori. Rritja e dukshme e kalorive në kafenë e Vjenës është për shkak të përdorimit të kakaos dhe kremit në përgatitjen e saj.
- Cokollate: 334 kalori. Kjo marrje kalorike është e konsiderueshme në krahasim me kafetë e tjera që mund t'i gjejmë në menunë e çdo kafeneje ose të përgatitura në shtëpi, sepse bëhet me qumësht të kondensuar në vend të qumështit normal.
- kafe moka: 330 kalori. Kafeja moka ka praktikisht të njëjtat kalori si kafeja bombo. E thënë thjesht, ndërroni qumështin e kondensuar me kakao dhe vazhdoni të siguroni shumë kalori për filxhan kafe.
- Irlandez: 210 kalori. Rritja e kalorive është për shkak të përdorimit të kremit dhe alkoolit, veçanërisht uiskit.
- Karajillo: rreth 75 kalori. Në të njëjtën mënyrë, në rastin e karajillos, reduktimi i kalorive në krahasim me kafenë irlandeze vjen për faktin se ajo shërbehet në një filxhan më të vogël. Përsëri, vlera e tij kalorike do të varet nga lloji i alkoolit të përdorur.
Nisur nga kjo, mund të konkludojmë se kafeja në vetvete nuk të shëndosh, vetëm për shkak të plotësimit të saj. Reduktimi i sasisë së sheqerit, qumështit dhe madje edhe përbërësve të tjerë si kakao apo alkooli do të na ndihmojë të konsumojmë më pak kalori të panevojshme dhe kështu të shijojmë më shumë shijen e tij.
Shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë nëse kafeja ju shëndosh vërtet apo jo.