ushtrime të shtypit në stol pa stol

shtyp stoli pa stol në shtëpi

Stërvitja e forcës është jetike nëse duam të gëzojmë shëndet të mirë dhe rezistencë fizike. Ka lloje të shumta ushtrimesh për të ushtruar gjoksin tonë, siç është shtypja e stolit. Megjithatë, për ata njerëz që stërviten në shtëpi dhe nuk mund të shkojnë në palestër, ka ushtrime për të bërë shtypjen e stolit pa stol.

Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira të shtypit në stol pa stol dhe çfarë është e rëndësishme për të stërvitur forcën për të pasur shëndet të mirë.

Rëndësia e stërvitjes së forcës

shtypi i pjerrët

Trajnimi i forcës është një aktivitet fizik që përfshin kryerjen e ushtrimeve të krijuara për të rritur qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve. Shumë njerëz besojnë se trajnimi i forcës është vetëm për bodybuilders ose atletë elitarë, por në realitet, është një mënyrë e rëndësishme për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe për të parandaluar sëmundjet.

Një nga përfitimet më të rëndësishme të stërvitjes së forcës është se mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin sëmundjet kronike, si diabeti, osteoporoza dhe obeziteti. Me kalimin e moshës, ne humbasim masën muskulore, e cila mund të rrisë rrezikun e rënies dhe frakturave të kockave. Trajnimi i forcës mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së muskujve dhe rritjen e densitetit të kockave, duke reduktuar kështu rrezikun e frakturave.

Përveç kësaj, trajnimi i forcës mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin kardiovaskular duke ulur presionin e gjakut dhe duke përmirësuar funksionin arterial. Trajnimi i forcës gjithashtu mund të përmirësojë qëndrueshmërinë, të cilat mund të lehtësojnë aktivitetet e përditshme dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës.

Një përfitim tjetër i stërvitjes së forcës është se ai mund të përmirësojë përbërjen e trupit. Me rritjen e masës muskulore, më shumë yndyrë digjet dhe metabolizmi i pushimit rritet, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë në afat të gjatë.

Së fundi, trajnimi i forcës mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin mendor dhe emocional. Ushtrimi çliron endorfinë, të cilat janë kimikate që ndihen mirë në trup që reduktojnë stresin dhe ankthin. Për më tepër, trajnimi i forcës mund të përmirësojë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Është një aktivitet i rëndësishëm fizik që mund të përmirësojë shëndetin në shumë fusha, duke përfshirë parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve kronike, përmirësimin e përbërjes së trupit, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe përmirësimin e shëndetit mendor dhe emocional. Përfshirja e stërvitjes së forcës në një mënyrë jetese aktive është një investim i vlefshëm për shëndetin afatgjatë.

ushtrime të shtypit në stol pa stol

ushtrimet e gjoksit

Nëse nuk keni akses në një stol ose pajisje stërvitjeje për shtypje stoli në shtëpi, mund të kryeni përsëri ushtrime për të forcuar muskujt e kraharorit dhe të tricepsit duke përdorur sende të zakonshme shtëpiake.

Një mënyrë për të shtypur stol pa stol është të përdorni një sipërfaqe të ngurtë, të sheshtë, të tillë si dyshemeja ose një tavolinë e fortë. Shtrihuni në shpinë me këmbët të përkulura dhe këmbët të shtrira në dysheme. Më pas, merrni dy objekte të rënda e të forta, të tilla si shishet e mbushura me ujë ose çanta librash, dhe mbajini në secilën dorë, me krahët e shtrirë lart. Ngadalë ulni objektet drejt gjoksit, duke përkulur bërrylat dhe duke mbajtur bërrylat afër trupit. Më pas, shtyni objektet lart, duke zgjatur plotësisht krahët. Bëni disa përsëritje të këtij ushtrimi për të punuar muskujt e gjoksit dhe triceps.

Një tjetër ushtrim që mund të bëhet pa stol me peshë është shtytja ose shtytja. Filloni në një pozicion dërrase, me duart tuaja të vendosura në dysheme dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme pas jush. Ngadalë uleni trupin në tokë duke përkulur bërrylat dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Më pas shtyjeni trupin lart derisa të ktheheni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të gjithë trupin që punon jo vetëm muskujt e gjoksit dhe tricepsit, por edhe muskujt e barkut dhe të shpinës.

Për të rritur vështirësinë e shtytjeve, ato mund të bëhen me këmbët tuaja të ngritura në një sipërfaqe të ngritur, siç është një karrige e fortë. Ju gjithashtu mund të bëni variacione shtytjesh, të tilla si shtytje me diamant, të cilat kryhen me duar të bashkuara në formë diamanti dhe shtytje me një krah, të cilat kryhen me njërën dorë në dysheme. dhe dorën tjetër në një sipërfaqe të ngritur.

Ka disa mënyra për të kryer ushtrime të shtypit në stol në shtëpi, duke përdorur objekte të zakonshme shtëpiake dhe peshën e trupit tuaj. Me pak kreativitet dhe përpjekje, ju mund të forconi muskujt e gjoksit dhe tricepsit në komoditetin e shtëpisë tuaj. Është e rëndësishme të mbani mend të kryeni çdo ushtrim me teknikë të mirë dhe të kryeni përsëritje të shumta për përfitim maksimal.

Si të përparoni ushtrimet e shtypit në stol pa stol

shtyp stoli pa stol

Kur kryeni ushtrime të shtypjes në stol pa stol, është e rëndësishme të vazhdoni të përparoni dhe të sfidoni muskujt për rezultate optimale. Këtu janë disa mënyra për të përparuar në shtypin e stolit pa stol:

  • Rritja e peshës: Nëse përdorni artikuj si shishe uji ose çanta librash për shtypjen e stolit, mund të shtoni gradualisht më shumë peshë për të rritur rezistencën. Mund t'i mbushni shishet e ujit derisa të jenë më të rënda ose të shtoni më shumë libra në qese.
  • rrisni përsëritjet: Ndërsa bëheni më të fortë, përpiquni të bëni më shumë përsëritje për grup. Rritja e numrit të përsëritjeve që mund të bëni me të njëjtën peshë është një shenjë përparimi.
  • Ndryshoni pozicionin e duarve: Duke ndryshuar pozicionin e duarve tuaja në shtypjen e stolit, mund të punoni muskuj të ndryshëm. Për shembull, nëse vendosni duart tuaja së bashku në një formë diamanti, do të punoni më shumë me triceps.
  • Ndryshoni këndin e krahëve: Ju mund të ndryshoni këndin e krahëve kur shtypni stolin për të theksuar zona të ndryshme të muskulit gjoksor. Për shembull, nëse i vendosni krahët në një kënd 45 gradë në vend që të drejtoheni lart, do të theksoni më shumë muskulin e sipërm të gjoksit.
  • Kryerja e variacioneve të shtytjes: Pushups janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar muskujt e gjoksit dhe tricepsit, dhe ka shumë variacione që mund të provoni. Për shembull, mund të provoni të bëni shtytje me një dorë ose shtytje me këmbë të ngritura në një karrige të fortë.

Është e rëndësishme të mbani mend se pavarësisht nga metoda e përparimit që zgjidhni, duhet të kryeni çdo ushtrim me teknikë të mirë dhe të shmangni mbistërvitjen. Është gjithashtu thelbësore që të lejohen muskujt të rikuperohen siç duhet midis stërvitjeve për të parandaluar dëmtimet dhe për të lejuar që muskujt të rriten dhe të forcohen.

Shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë rreth ushtrimeve të shtypit në stol pa stol.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Blog aktualidad
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.