Sida la wada ogsoon yahay xilliyada xagaaga, dadka intooda badani waxay aadaan cunto si ay u yareeyaan baruurta jidhka si ay u aadaan xeebta oo ay u muujiyaan jir wanaagsan. Tani waa meesha mid ka mid ah su'aalaha soo noqnoqda ee soo noqnoqda:kafeega ayaa ku cayila? Waxaa jira khuraafaadyo badan oo arrintan ku xeeran.
Sababtan awgeed, waxaanu maqaalkan u hibayn doonaa inaanu kuu sheegno waxa dhabta ah ee naaxinta kafeega iyo waxa uu yahay.
Bunku ma buurbuuran yahay?
Bunku waxa uu kaa dhigi karaa buurni ama waayi karaa miisaan, iyadoo ku xidhan hadba sida aad u diyaarsato oo aad u cabto. Haddaba, waa in aad ogaataa in kafeega kaligiis aanu buurnayn, oo ay u dheer tahay faa’iidooyin caafimaad oo badan. Dhibaatadu waxay timaadaa markaan kafeega ku kabno kareem, caano, shukulaato, sonkor...
Hal shay oo maskaxda lagu hayo oo ku saabsan qaadashada kalooriga ee kafeega ayaa ah inay sidoo kale ku xiran tahay sida aad u diyaariso. 30 garaam oo qaxwo ah oo aan la buuxin ayaa bixiya 2 kalori oo keliya, halka haddii cube sonkor ah lagu daro, tiradani waxay gaari kartaa ilaa 22 kalori. Sidoo kale, waa inaad maskaxda ku haysaa in kaabista badan ee aad ku darto, kaloriyada badan ee ay yeelan doonto, tusaale ahaan, haddii aad ku darto sonkor iyo caano 30 garaam oo qaxwo ah, waxay ku siin doontaa ilaa 50 kaloori. Sida aad arki karto, haddii kafeegu uu ku caydhinayo, waxaa sabab u ah kaabisyada lagu daray, laakiin kafeega laftiisa ma kordhin doono miisaan.
Caanaha iyo kafeega ma cayil baa?
Aad bay u badan tahay in qaxwada lagu kabo caano. Sidaan hore u sheegnay. caanuhu waxay kugu kordhin karaan miisaan, ama ugu yaraan waxay ku siin karaan fursad fiican oo aad miisaanka ku kordhiso intii aanad cabbin kafeega.
Haddii hadafkaagu yahay xakamaynta miisaanka, waxa fiican inaad cabto qaxwo madow, iyada oo aan lagu darin caano ama sonkor. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan jeclayn dhadhanka qaxwada madow, waxaad had iyo jeer dooran kartaa caanaha dufanka leh, maadaama ay bixiso kalooriyo yar marka loo eego caanaha oo dhan.
Haddaba waxaan ku soo gabagabeyneynaa in cabbitaanka xaddi dhexdhexaad ah oo kafeega ah kaligiis uu kaa caawin karo inaad dhimato miisaankaaga, laakiin maskaxda ku hay in qaxwaha xad-dhaafka ah ama macaan, caanaha dhanaan ama caanaha aan caanaha lahayn, iyo xitaa khamriga sida whiskeygu ay noqon karaan kuwo naaxiya.
Faa'iidooyinka cabbitaanka kafeega si loo yareeyo miisaanka
Sida laga yaabo inaad ogtahay, kafeega waxaa badanaa lagu lamaaniyaa wax ka macaan sababtoo ah qadhaadhkiisa. Si kastaba ha ahaatee, sida aan horay u sheegnay, kafeega laftiisa ayaa faa'iidooyin badan u leh caafimaadka iyo dhimista miisaanka:
- Kordhi dheef-shiid kiimikaadka: Tayadan awgeed, kafeegu waxa uu ka dhigaa mid gubasho degdeg ah oo aad u daran si aanu jidhkaagu u gubin kalooriyo ka badan intii loo baahnaa.
- Waxay yaraysaa rabitaanka cuntada: Sababtoo ah qadarka tamarta badan ee ay bixiso, kafeega wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada, taas oo ah hantida la jecel yahay ee kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaanka oo raadinaya cuntooyin ku qanacsan.
- Tilmaamaha Diuretic: Dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan maadooyinka diuretic waxay ku habboon yihiin dhimista miisaanka sababtoo ah electrolytes iyo biyaha ayaa laga saaraa jidhka sababtoo ah isticmaalka cuntooyinkan. Bunku wuxuu noqon karaa xulafo aad u fiican haddii aad rabto inaad iska ilaaliso xajinta dareeraha.
- Waxay bixisaa kalooriyo yar: Sidaan horey u sharaxnay, kafeega wuxuu bixiyaa kalooriyo aad u yar, sidaas darteed ma kordhin doonto miisaan.
Sida aad arki karto, kafeegu wuxuu leeyahay sifooyin kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga, laakiin xusuusnow, haddii aad rabto inaad lumiso ama aad xakamayso miisaankaaga, waxaa fiican inaad ku darto cunto caafimaad leh iyo jimicsi toddobaadle ah oo aad ku jirto jadwalkaaga.
Intee in le'eg oo sonkor ah ayaa lagu dari karaa kafeega
Dadbadan, cabbitaanka qaxwada oo aan lahayn wax kaabis ah waxay noqon doontaa mid aan fiicnayn sababtoo ah dhadhan qadhaadhSi kastaba ha noqotee, waa inaad ogaataa in sonkortu ay ka mid tahay waxyaabaha dheeriga ah ee bixiya kaloriyada ugu badan iyo mid ka mid ah sababaha aan u korodho miisaanka, waxaan aaminsanahay in kafeegu uu kaa dhigo mid buuran.
Haddii aadan rabin inaad miisaanka kordhiso, waxaan kugula talineynaa inaad iska ilaaliso sonkorta buniga ah iyo sonkorta lagu daray, sababtoo ah inkastoo kan dambe uu leeyahay kalooriyo yar, farqiga ayaa ah mid aad u yar. Beddel ahaan, waxaad isticmaali kartaa malab (300 kcal 100 g), in kasta oo cuntadani ay sidoo kale naaxiso. Waxa ugu fiican ayaa ah in ay bixiso qadar badan oo nafaqo ah oo ay weheliso antioxidants ugu faa'iido badan, macdanta jidhkaaga iyo dhawr fiitamiino ah.
Dhanka kale, waxaad ku macaanayn kartaa qaxwadaada stevia ama saccharin, labadan doorasho ma bixiyaan kalooriyo iyo inta ay beddelaan dhadhanka faleebadaada, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fudud u xakamayso miisaankaaga.
Calories ee nooc kasta oo kafeega ah
Hoosta, ka dib markaan ka jawaabno su'aasha ah in kafeegu uu naaxinayo iyo in kale, waxaan jeclaan lahayn inaan bixinno liis dhammaystiran oo kalooriyada nooc kasta oo kafeega ah.
- Degdeg ah ama joogto ah: 2 kcal. Waa tan jawaabta su'aasha ah in cabbista kafeega oo keliya ay kaa dhigi doonto mid buuran. Sida muuqata kama badna cabitaan kasta oo kalooriyo yar. Sababtoo ah waxaa lagu shubaa oo kaliya digirta qaxwaha ee la doortay.
- Ameerikaan: 2 kcal. Sida qaxwaha madow, Americano weli waa la kariyey kafeega, markaa waxa ku jira oo kaliya biyo, laakiin in ka badan qaxwo madow ama espresso.
- La jarjaray: qiyaastii 18 kalori. Kalooriyadu kor ayey u kacayaan ama hoos ayey u kacayaan iyadoo ku xiran nooca caanaha loo isticmaalo diyaarintiisa.
- Caano: 72 kalori. Kalooriyooyinka ayaa kordha marka boqolkiiba sare ee caanaha la isticmaalo marka loo eego kafee cortado. Intaa waxaa dheer, waa in aan ku darnaa in ay ku timaaddo muraayad weyn oo awood leh. Sidaa darteed, lattes waxay u badan tahay inay korodho miisaanka marka loo eego si fudud caanaha.
- Cappuccino: 56kcal. Cappuccino way ka naaxsan tahay latte, sababtoo ah waxaa lagu sameeyay xumbo halkii caano. Dabcan, ilaa inta xilliyada kale sida budada kookaha aan lagu darin.
- kaalay: 256 kalori. Korodhka muuqda ee kalooriyada ee kafeega Vienna waxaa sabab u ah isticmaalka kookaha iyo kareemka diyaarintiisa.
- Shukulaatada: 334 kalori. Qaadashada kaloorigani waa mid muhiim ah marka loo eego kafeega kale ee aan ka heli karno liiska kafateeriyada ama lagu diyaariyo guriga sababtoo ah waxaa lagu sameeyay caano la shiiday halkii caanaha caadiga ah.
- mocha kafeega: 330 kalori. Kafeega Mocha wuxuu leeyahay kalooriyo la mid ah kafeega bombada. Si fudud u dhig, ku beddel caanaha la shiiday ee kookaha oo wali waxaad siisaa kalooriyo badan koobkii qaxwaha.
- Irish: 210 kalori. Korodhka kalooriyada waxaa sabab u ah isticmaalka kareemka iyo khamriga, gaar ahaan whiskey-ga.
- Carajillo: qiyaastii 75 kalori. Si la mid ah, marka laga hadlayo carajillo, hoos u dhigista kalooriyeyaasha marka loo eego kafeega Irishka ayaa sabab u ah xaqiiqda ah in lagu adeego koob yar. Mar labaad, qiimihiisa kalooriga wuxuu ku xirnaan doonaa nooca khamriga ee la isticmaalo.
Marka la eego tan, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in kafeega laftiisa uusan kaa dhigin baruur, kaliya sababtoo ah kabitaankiisa. Yaraynta xaddiga sonkorta, caanaha iyo xitaa maaddooyinka kale sida kookaha ama khamriga waxay naga caawin doontaa inaan cunno kalooriyooyin yar oo aan loo baahnayn oo markaa ku raaxaysanno dhadhankeeda.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad wax badan ka baran karto in kafeega uu dhab ahaantii kaa dhigo mid buuran iyo in kale.