ka dumbbell lateral ayaa kor u qaadeysa Waxay yihiin jimicsi lagama maarmaan ah haddii aan rabno inaan yeelanno garbaha wareegsan iyo quruxda. Tani waa jimicsi u adeegaya si loo go'doomiyo deltoid medial si ay u shaqeyso oo kaliya muruqan iyo wax yar oo trapezius ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo sameeyo kor u qaadista dumbbell.
Sababtan awgeed, waxaan dooneynaa inaan u hibeyno maqaalkan si aan kuugu sharaxno sida loo sameeyo kor u qaadista dumbbell, maxay yihiin kala duwanaanshahooda iyo faa'iidooyinka ay u leeyihiin murqahaaga.
Sida loo sameeyo kor u kaca lateral dumbbell?
Isagoo taagan ama fadhiya, gacanta ku qabo dumbbell dhinacaaga ah. Adigoo toosan dhabarkaaga iyo xuduntaada, si tartiib ah kor ugu qaad dumbbells-ka dhinaca ilaa ay gacmahaagu la siman yihiin sagxadda oo suxulladaadu ay xoogaa foorarsan yihiin. Ka dibna hoos u dhig mar kale si habaysan.
Samaynta layligan aad ayay u adkaan doontaa haddii aad iska ilaaliso jiidista. Iska ilaali rabitaanka inaad tan sameyso oo diiradda saar inaad la qaaddo deltoids-kaaga.
Doorashada miisaanka saxda ah ayaa fure u ah samaynta kor u qaadista dambe si sax ah oo badbaado leh. Waxaad ogaan doontaa in xitaa miisaan yar oo khafiif ah, dhowrkii ugu dambeeyay ee reps ay yihiin caqabad dhab ah, sidaas darteed Looma baahna in la isku dayo in la soo jiito adigoo qabsanaya dumbbells-ka ugu culus ee suurtogalka ah.
Xataa uma baahnid inaad isticmaasho dumbbells - xargaha iska caabinta ayaa aad ugu fiican layligan. Ha qaadin wax ka baxsan isbarbardhigga, oo hubi inaad gacmahaaga ku hayso dhinacyadaaga. Haddii aadan samayn karin farsamo habboon, waa inaad doorataa inaad isticmaasho miisaanyo fudud.
Muruqyada ku lug leh kor u qaadista lateral
Kor u qaadista dambe waa jimicsi loo kala saari karo jimicsiga garabka. Waxa lagu beddeli karaa xaglo kala duwan, dhaqdhaqaaqyo kala duwan, iyo culaysyo. Hoos waxaad ka arki kartaa murqaha ku lug leh.
- Deltoids-ka hore, Deltoids-ka dhexe, iyo Deltoids-ka danbe
- Trapezius sare iyo trapezius dhexe
Faa'iidooyinka kor u kaca lateral dumbbell
Hoos waxaad ku arki kartaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee samaynta kor u qaadista lateral.
- Garbaha ka weyn, ka xoog badan: Kor u qaadista dhinaca ayaa muddo dheer ahayd halbowle u ah kordhinta xajmiga garabka iyo xoogga. Waa mid ka mid ah jimicsiga yar ee ka shaqeeya dhammaan madaxyada deltoids. Kordhinta xajmiga garbaha ayaa fure u ah qof kasta sababtoo ah waxay u ogolaataa fiilooyinka muruqa inay abuuraan xoog badan si kor loogu qaado miisaan badan.
- Wuxuu saxaa isu dheelitir la'aanta muruqa iyo asymmetry: kooxaha murqaha qaarkood ayaa dib u dhacaya oo u baahan inay ka shaqeeyaan. Adigoo bar-tilmaameedsanaya garbaha jimicsiyo gaar ah, waxaad kordhin kartaa hypertrophy muruqa, xakamaynta iyo codka murqaha daciifka ah kuwaas oo ay ka adkaan karaan pecs ama triceps inta lagu jiro jimicsiga sida cadaadiska sare. Sida qof eegaya inuu kordhiyo cabbirka lugaha uu sameeyo fidin afar gees ah, kor u qaadista lateral waxay saameyn la mid ah ku yeelan kartaa garbaha.
taxane iyo ku celcelin
Kani waa jimicsi aad u adag, xitaa leh miisaan aad u fudud. Jimicsiyada u muuqda kuwa fudud marka ugu horeysa waxay bixin doonaan ka dib markaad sameyso 8 reps, markaa si xikmad leh u dooro miisaankaaga. Ku celi 10-12 jeer oo leh farsamo qumman. Doorashada miisaanka saxda ah ayaa fure u ah samaynta kor u qaadista dambe si sax ah oo badbaado leh.
Kala duwanaanshaha iyo beddelka
Waxaa jira siyaabo badan oo loo sameeyo layligan. Waa kuwan doorashooyin iyo kala duwanaansho aad ku dari karto jimicsigaaga.
Lateral wuxuu kor u qaadaa ku tiirsanaanta gidaarka
Ku tiirsanaanta gidaarka marka aad kor u qaadayso dumbbell ee gacanta kale waxay ku abuurtaa walaac badan garbaha iyada oo loo marayo habka loo yaqaan shucaaca. Ku tiirsanaanta gidaarka, aad ayay u yartahay inaad ku khiyaanto miisaanka sababtoo ah haddii aad sidaas sameyso waxay kaa dhigi doontaa mid aad u dhib badan.
sare oo leh miinada
Kala duwanaanshahan jimicsiga qaansada wuxuu ka shaqeeyaa dhinaca iyo gadaal deltoids, laakiin dhaqdhaqaaqa isdhaafka ayaa sidoo kale shaqeeya xudunta. Bilow iftiinka oo hubi in ay fududahay marka hore. Tani waa jimicsi aad uga adag sida ay u muuqato.
Jilibka dambe ayaa kor u qaadaya
Jilbadu waxay kaa ilaalinaysaa inaad si xawli ah u khiyaanto, taas oo kordhisa wakhtiga aad ku bixinayso xoojinta muruqyada garabkaaga. Xuduntaada ayaa sidoo kale jimicsi sameyn doonta, maadaama ay kaa caawin doonto inaad toosnaato. Markaad hoos u dhigto xasilloonida, waxaad sidoo kale heleysaa jawaab celin degdeg ah. Dhibaato kasta waxay keeni doontaa luminta dheelitirka waxaadna u baahan doontaa inaad saxdo xaalada ka hor intaadan sii wadin.
Kor u kicinta dambe ee Dumbbell
Kor u qaadida lateral adigoo foorarsanaya waxay kordhinaysaa fogaanta gacmahaagu u baahan yihiin inay kor u qaadaan miisaanka. Dhaqdhaqaaq badan oo kala duwan ayaa ka dhigan walaac badan si uu u shaqeeyo murqaha. Isbeddelkani waxa uu ku abuuraa culays dheeraad ah xagga sare ee dhaqdhaqaaqa. Waa inaad ku celcelisid kasta u samaysaa si gaabis ah oo kontorool ah sababtoo ah waxa aad raadinayso waa wakhti dheeraad ah oo ku jira xiisadda.
Kicinta lateral miyay waxtar leedahay la'aanteed dumbbells?
Maya. Dumbbells ayaa looga baahan yahay inay sameeyaan kor u qaadista dambe. Tani waa sababta oo ah miisaankaaga ayaa kaa caawin doona dhisidda murqaha. Sidoo kale, Thanks to dumbbells waxaad kordhin kartaa tirada muruqa. Ka sokow, dumbbells waxay bixiyaan dheellitirnaan wanaagsan iyo iskudubarid jidhka.
Dumbbells waxay na siisaa noocyo badan oo jimicsiyadayada ah, iyo sidoo kale xakamaynta murqaha iyo wacyiga dhaqdhaqaaqa. Kuwani waxay kordhiyaan xasilloonida wadajirka. Dhanka kale, waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan waxayna bixiyaan ammaan badan. Dumbbells ayaa lagula talinayaa dadka qaba dhaawacyada muruqa, maadaama aysan sii kordhin doonin dhaawaca.
Talooyin ku saabsan Samaynta Dumbbell Lateral Kis
Hoos waxaa ku qoran liiska talooyinka ugu muhiimsan ee arrintan la xiriira:
- Markaad sameyso jimicsiyadan, Ka fiirso sida jidhkaagu u xamili karo.
- Si tartiib ah u kordhi miisaanka dumbbells.
- Ilaali heer dhaqdhaqaaq joogto ah si aad u abuurto ku celcelin wax ku ool ah. Ha dedejin dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro jimicsiga, haddii kale waxay keeni doontaa dhaawac muruqa ah.
- Codso waqtiyada nasashada si aad ugu oggolaato muruqyada inay soo kabtaan.
- Soo ururi tirada soo noqnoqoshada iyo inta u dhaxaysa nasashada ee taxane kasta.
- Isticmaal dumbbells-fudud oo kuu oggolaanaya inaad si fudud u maareyso.
- Dhabarkaaga toosan oo si toos ah u eeg.
- Hubi inaad si fiican u neefsanayso. Neefso inta aad soo degayso oo neefso inta aad koreyso.
- Wax yar u laabo suxulladaada si aanay u culaysin cududahaaga hore.
- Hubi inaad si fiican u diiriso ka hor inta aanad samayn jimicsigan.
- In si sax ah loo sameeyo tallaabadan waxay qaadataa waqti, xirfad, iyo dulqaad.
- Miisaanka u qaad xawaare dhexdhexaad ah.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad ku baran karto wax badan oo ku saabsan kor u qaadista lateral dumbbell iyo faa'iidooyinkooda.