Haddii aad rabto dhoola-cadaynta xiddigaha, waxay u badan tahay inaad si fiican u garanayso inaad tagto qolka cuntada si aad u soo qaadato cantoobo nacnac ah maalintii oo dhan. Nasiib wanaag, waxaa jira cunto fudud oo ka fiican oo ilkahaaga caawiya. Mid ka mid ah waa miro.
Cuntooyinka iyo cabbitaannada aysiidh dufanku ku badan tahay waxay baabi'isaa dhaldhalaalka iliga ee habka loo yaqaan 'demineralization'. Xaaladaha daran ee demineralization, aysiidhku waxay gaari doontaa lakabka jilicsan ee hoostiisa dhaldhalaalka loo yaqaan dentin. Kiisaskan hore u maray waxay sababaan dareenka iyo xanuunka ilkaha. Haddii aad isticmaashid wax uu ku badan yahay citric acid, biyo ku raaci 30 ilbiriqsi ka dib si aad u maydho qaar ka mid ah asiidhka daahaya.
Waa maxay miraha ugu fiican ilkahaaga?
Miraha aan ku dheggan ilkaha
ka tufaaxa, las diirka iyo canab Waxay yihiin miraha ugu fiican ee loo yaqaan 'pearly white' sababtoo ah mirahani kuma dhegaan ilkaha. Ilaa iyo inta cuntadu aysan ku dhegin ilkahaaga, waad fiican tahay.
Tusaalaha midhaha ku dheggan ilkaha waa muuska. Cunto kasta oo si farxad leh uga laalaada godadka iyo meelaha bannaan ee u dhexeeya ilkahaaga waxay siin doontaa bakteeriyada afka, taas oo noqota cunto, si ay u koraan, taasina waxay kordhin kartaa halista godadka iyo qaniinyada.
Mirahaan waxa aysan sameynin waa cadayashada ilkahaaga. Sidaa darteed, kama saari karaan huurada jira ama soo baxay maalintii. Waa inaad isticmaashaa burushka cadayga ee aaminka ah si aad si sax ah u nadiifiso.
Miraha kaa dhergaya
Tufaaxa iyo isteroberi sidoo kale waxay u yihiin wax la yaab leh caafimaadkaaga sababtoo ah waxay ka kooban yihiin fiber. Tufaaxa dhexdhexaadka ah wuxuu leeyahay 5 garaam oo fiber ah iyo pear wuxuu leeyahay 6 garaam oo fiber ah. Walaxdaasina waa wax aad ku qanacdo.
Marka aad cuntid cuntooyinka kaa buuxsamaya, waxa aad yaraynaysaa in aad cunto fudud sii wadato maalintii oo dhan. Tani waxay hoos u dhigtaa pH ee afkaaga, taas oo u horseedi doonta godadka yar.
In kasta oo canabku aanu ku dheggan ilkaha, haddana fiber-ku kuma badana. Koob canab ah wuxuu leeyahay 1 garaam oo fiber ah. Waxaad si fiican u garanaysaa jidhkaaga iyo cuntooyinka kaa dhigaya inaad dheregto, laakiin tufaax iyo isteroberi ayaa laga yaabaa inay ka sarreeyaan midhaha kale marka ay timaado inaad dheregto.
Miraha la dagaalama caabuqa cirridka
Mid ka mid ah faa'iidooyinka la yaabka leh ee lagu darayo khudrado badan sida tufaax iyo isteroberi cuntadaada iyo cuntooyinkaaga fudud ayaa ah inay taageeri karaan caafimaadka cirridka.
Laakiin waxaa suurtogal ah inaad ka fikirto sonkorta ku jirta midhaha; Waxay ugu yeedhaan Dabeecadda Macaan sabab. Taasi miyaanay si uun wax u yeeli doonin caafimaadkaaga afka?
Daraasad aan kala sooc lahayn oo la daabacay Janaayo 2018 gudaha BDJ, cilmi-baarayaashu waxay u qaybiyeen 30 qof oo caafimaad qaba laba kooxood. Mid baa cuntadiisa ku daray midho, midna lowska ayuu ku daray.
Inkasta oo dadka ku jira kooxda miraha ay cuneen fructose ka badan (nooc sonkor ah oo laga helo khudradda) marka loo eego kuwa ku jira kooxda lowska, cirridkoodu waxay noqdeen kuwo caafimaad qaba marka la barbardhigo labadii bilood ee daraasadda.
Cilmi-baarayaashu si dhab ah uma hubaan sababta, laakiin cilmi-baaristii hore waxay sidoo kale muujineysaa in cunista miraha iyo khudaarta ay xiriir la leedahay cirridka ka xoog badan, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inay wax ku yeelato nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntooyinkan.