Xilliga xagaaga, gaar ahaan fasaxa, hawsha daryeelka mindhicirkeena waxay noqon kartaa mid adag. Marar badan ayaanu wax ka cunnaa bannaanka, kulamada aan la leenahay qoyska iyo asxaabta ayaa kordha, cuntaduna waxay u badan tahay inay gacanta ka baxdo. U fiirso arrimaha soo socda superfoods si aad u daryeesho mindhicirkaaga xagaagan.
Si kasta oo aan mas'uul u nahay iyo sida loo tababaray awoodeena rabitaankeena, waxaa jira waqtiyo daryeelka nafteena waa dhib badan. Halka ay run tahay in aanu inta badan kugula talineyno Bal qiyaas yoolalkaaga oo had iyo jeer dooro beddelaad caafimaad lehMar walba ma dooran karno. Si kastaba ha ahaatee, waxaad haysataa fursad aad ku horumariso cuntadaada cuntooyinka daryeelaya mindhicirkaaga, ilaalinaya oo adkeynaya oo xaalad fiican ku jira. Sidaa darteed, aad uma dhibtoon doontid maalmahaas xiisaha.
Cuntooyin badan oo aad ku daryeesho mindhicirkaaga xagaagan
Saliid dahab ah oo bikrad ah
ka polyphenols oo ku jira saliid saytuun ah oo bikrad ah, waxay faa'iido u leeyihiin microbes gudahayaga. Kuwani waxay u dhaqmaan sida antioxidants, yaraynta bararka iyo yaraynta calaamadaha gabowga. polyphenols ku dhaqmo bakteeriyada xiidmahayaga, quudinta iyaga iyo yaraynta bararka.
Artichoke
Ku dar artichokes Cuntada si tartiib tartiib ah, waa ikhtiyaar aad u fiican joogteyso socodka xiidmaha oo joogto ah. Waxay ka dhigan yihiin qayb sare oo ka mid ah fiberSidaa darteed, marka lagu daro ka hortagga calool-istaagga, waxay bixisaa dareen daganaansho iskana ilaali inaad wax iska lumin saacadaha u dhexeeya.
Caanood
Alimentos probiotics sida caano fadhi, waxay taageertaa horumarinta microbes wanaagsan mindhicirkeena waxayna gacan ka geysataa dheellitirka flora mindhicirkayaga.
Fibre
Ku quudi bakteeriyada ku jirta xiidmaha si caafimaad leh, oo ay ku jirto cuntadaada cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, sida miraha, miraha oo dhan, lawska, digirta iyo khudaarta. Isticmaalka maalinlaha ah ee fiber-ka ayaa aad muhiim u ah in la helo caafimaadka dheefshiidka ugu fiican, la yareeyo khatarta cudurro kala duwan iyo nidaaminta socodka xiidmaha.
Banana
Qani ku ah magnesium iyo potassium, waxay leedahay sifooyinka anti-bararka. Sababtan awgeed aad bay faa'iido ugu leedahay dadka calool-xanuunku hayo ama ay qabaan dhibaato ka timid. Muuska waxa kale oo uu fududeeyaa habka dheefshiidka, markaa haddii aad la ildaran tahay dheef-shiid kiimikaadka, waxa laga yaabaa inay ku caawiso.
Markaa hadda waad ogtahay, u oggolow naftaada marmarka qaarkood xagaagan haddii aad rabto. Si kastaba ha ahaatee, ka taxadar cuntadaada aasaasiga ah adiga oo ku daraya cuntooyinka u fiican xiidmahaaga iyo, sidaas awgeed, caafimaadkaaga guud.