Ma jiraan kuwa yar oo, si ay u badbaadiyaan waqtiga, door bidaan inay iibsadaan khudaarta qasacadaysan. Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa is waydiin in ay kala duwan yihiin digirta ceyriinka ah iyo kuwa engegan ee aan ku iibsanno bacaha ama inta badan, iyo kan mar hore ku soo gala weel quraarad ah oo biyo leh. Hagaag haa, waxaa jira kala duwanaansho aan kuu sheegi doono si aad si sax ah u dooran karto doorashada ugu caafimaadka badan.
Kala duwanaanshaha nafaqada ee u dhexeeya qalalan iyo qasacadaysan
Ka tagista digirta si ay u qoyso habeen ka hor maaha waqti lumis weyn. Intaa waxaa dheer, xirmo ka mid ah digirta la qalajiyey ayaa aad uga jaban doonta. Laakin dib ugu noqoshada arrinta nafaqeynta, kala duwanaanshiyaha kalooriga ayaa la arki karaa. Dabcan, waxaa jira kaliya hal farqi weyn oo dhinacan ah, tan iyo si weyn uma saameynayso qadarka borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka ay bixiso.
qasacadaysan heli kartaa laba jibaar nambarkaaga kalooriga, marka lagu daro waxay yareeyaan faybarka, potassium, calcium iyo birta. Sidoo kale, biyaha ilaalinaya qasacadaha waxay leeyihiin a qaadashada sodium sare Taas oo gebi ahaanba aan loo baahnayn cunto caafimaad leh.
Sida ay ku dhacdo gudaha miraha la qalajiyeyHannaan kasta oo ka dhaca cuntadan ayaa wax ka beddeli doona nuxurka nafaqo. Qooynta ama karinta waxay lumin doontaa nafaqeeyayaalka yar yar, dabcan, laakiin kuma dari doono cusbo dheeraad ah.
Dookh kee baa ka caafimaad badan?
Iyadoo la tixgelinayo dhammaan kuwa kor ku xusan, digirta qalalan ama bulk ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Ka sokow qaadashada kalooriyada yar, waxaanu xakameyn doonaa qaadashada sodium-ka, waxaana awood u yeelan doonaa inaan go'aamino meesha wax lagu kariyo in aan ugu jecelnahay. Waxaa jira waqtiyo ay hilibka doofaarka ee doontu ku dhalaalaan afkaaga isla markaad cuntid, tani mar walba maaha dhadhanka dadka intooda badan.
Tani ma rabno inaan ka qaadno rabitaanka inaan ku qaadno doon, haddii aadan haysan ikhtiyaar ka fiican sababtoo ah waqti la'aan ama xirfad ku jirta jikada. Waxaad si weyn u yarayn kartaa waxa ku jira soodhiyamka adiga oo ku dhaqaya biyo qasabadda ka soo qaad oo u ogolow inay dareeraan. Ma aha doorasho xun, in kasta oo mar walba ay jirto meel lagu hagaajin karo.