Maitiro ekuita dumbbell lateral inosimudza uye kuti zvii zvinobatsira

Maitiro ekuita dumbbell lateral inosimudza uye kuti zvii zvinobatsira

ari dumbbell lateral inomutsa Iwo maekisesaizi akakosha kunyangwe tichida kuve neraundi uye aesthetic mapendekete. Ichi chiito chinoshanda kuparadzanisa medial deltoid nenzira yekuti inoshanda chete iyi tsandanyama uye zvishoma zvetrapezius. Nekudaro, kune nzira dzakasiyana dzekuita dumbbell lateral inosimudza.

Nechikonzero ichi, isu tichakumikidza chinyorwa ichi kukutsanangurira maitiro ekuita dumbbell lateral inosimudza, ndeapi akasiyana-siyana uye ndeapi mabhenefiti avanayo kune tsandanyama dzako.

Nzira yekuita sei dumbbell lateral inosimudza?

dumbbell lateral inomutsa

Kumira kana kugara, bata dumbbell muruoko rumwe norumwe parutivi rwako. Kuchengeta musana wako wakatwasuka uye musimboti wako wakabatanidzwa, zvishoma nezvishoma simudza dumbbells kudivi kusvikira maoko ako afanana nepasi uye magokora ako akakotama zvishoma. Zvadaro wodzidzikisa zvakare nenzira inodzorwa.

Kuita chiitiko ichi kuchanyanya kuoma kana iwe ukadzivisa kudhonza. Ramba chido chekuita izvi uye tarisa pakusimudza ne deltoids yako.

Kusarudza uremu hwakakodzera ndicho chinhu chakakosha pakuita lateral inosimudza nemazvo uye zvakachengeteka. Iwe uchaona kuti kunyangwe aine huremu huremu, mashoma ekupedzisira reps idambudziko chairo, saka hapana chikonzero chekuyedza kufadza nekubata anorema dumbbells anogoneka.

Iwe hautombodi kushandisa dumbbells - kuramba mabhendi akanakira chiitiko ichi. Usasimudze kupfuura parallel, uye iva nechokwadi chekuisa maoko ako pamativi ako. Kana iwe usingakwanise kuita hunyanzvi hwakakodzera, unofanirwa kusarudza kushandisa uremu hwakareruka.

Tsandanyama dzinobatanidzwa mukusimudza lateral

basa repafudzi

The lateral kusimudza ibasa rinogona kuiswa semafudzi ekurovedza muviri. Inogona kuchinjwa nemakona akasiyana, mitsara yekufamba, uye mitoro. Pazasi iwe unogona kuona mamhasuru anobatanidzwa.

  • Anterior Deltoids, Middle Deltoids, uye Rear Deltoids
  • Upper trapezius uye pakati trapezius

Zvakanakira dumbbell lateral inosimudza

Ndinoshanda kugym

Pazasi iwe unogona kuona zvimwe zvinonyanya kukosha mabhenefiti ekuita lateral inosimudza.

  • Mafudzi Akakura, Akasimba: The lateral kusimudzwa kwave kwenguva yakareba chiri chinhu chikuru chekuwedzera saizi yemafudzi uye simba. Ndiyo imwe yeashoma maekisesaizi anoshanda misoro yese ye deltoids. Kuwedzera saizi yemapendekete kwakakosha kune chero ani nekuti inobvumira mhasuru fibers kuburitsa simba rakawanda kusimudza huremu hwakawanda.
  • Inogadzirisa kusaenzana kwemhasuru uye asymmetries: mamwe mapoka emhasuru anosarira kumashure uye anoda kushanda pazviri. Nekunangisa mapendekete nemaekisesaizi chaiwo, unogona kuwedzera tsandanyama hypertrophy, kudzora uye toni isina simba tsandanyama dzinogona kukurirwa nepecs kana triceps panguva yekurovedza muviri senge matsini epamusoro. Sezvinongoita mumwe munhu anotarisa kuwedzera saizi yegumbo anoita quad kutambanudza, lateral inosimudza inogona kuita zvakafanana pamapfudzi.

dzakatevedzana uye dzokororo

Uku kurovedzera muviri kwakaoma, kunyangwe nemaremu akareruka. Maekisesaizi anoita seakareruka kekutanga anozobhadhara mushure mekunge waita 8 reps, saka sarudza uremu hwako nehungwaru. Dzokorora 10-12 nguva nemaitiro akakwana. Kusarudza uremu hwakakodzera ndicho chinhu chakakosha pakuita lateral inosimudza nemazvo uye zvakachengeteka.

Kusiyana uye dzimwe nzira

Pane nzira dzakawanda dzekuita chiitwa ichi. Hedzino dzimwe sarudzo uye mutsauko wekuti ubatanidze mukushanda kwako.

Lateral Inosimudza Kutsamira Pamadziro

Kuzendamira kumadziro uchisimudza dumbbell nerumwe ruoko kunokonzeresa kushushikana kwakawanda pamapfudzi kuburikidza nenzira inonzi radiation. Ndakazendamira madziro. iwe haugone kubiridzira nezviremu nekuti kuita kudaro kungaita kuti unzwe kusagadzikana.

kukwirira nezvimbambaira

Iyi mutsauko weiyo bow exercise inoshanda parutivi uye kumashure deltoids, asi iyo crossover movement inoshandawo musimboti. Tanga chiedza uye ona kuti zviri nyore pakutanga. Ichi chiitwa chakaoma zvakanyanya kupfuura chinoratidzika.

Lateral ibvi simudza

Kupfugama kunodzivirira kubiridzira nekukurumidza, izvo zvinowedzera nguva yaunopedza uchisimbisa tsandanyama dzepafudzi. Mwoyo wako uchadzidzirawo, sezvo zvichakubatsira kuti urambe wakarurama. Nokuderedza kugadzikana, iwe unowanawo mhinduro pakarepo. Chero matambudziko achakonzera kurasikirwa kwechiyero uye iwe uchafanirwa kugadzirisa mamiriro acho usati waenderera mberi.

Enderera Dumbbell Lateral Simudza

Kuita lateral inosimudza uchikotama inowedzera chinhambwe nemaoko ako anoda kusimudza uremu. Kuwanda kwekufamba kunoreva kushushikana kwakawanda kushanda mamhasuru. Shanduko iyi inogadzira kuwedzera kuwanda pamusoro pekufamba. Iwe unofanirwa kuita kudzokorora kwega kwega nenzira inononoka uye inodzorwa nekuti zvauri kutsvaga inguva yakawanda pasi pekunetsekana.

Ko lateral inosimudza sezvakangoita pasina dumbbells?

Kwete Dumbbells dzinodiwa kuita lateral inosimudza. Izvi zvinodaro nekuti uremu hwako huchabatsira kuvaka tsandanyama. Zvakare, nekuda kwe dumbbells unogona kuwedzera tsandanyama. Uyezve, dumbbells inopa chiyero chiri nani uye kubatana kwemuviri.

MaDumbbells anotipa mamwe akasiyana mukushanda kwedu, pamwe nekudzora tsandanyama uye kuziva mafambiro. Izvi zvinowedzera kugadzikana kwekubatana. Kune rumwe rutivi, vanopa hukuru hukuru hwekufamba uye kupa humwe kuchengeteka. Dumbbells inokurudzirwa kune vanhu vane kukuvara kwemhasuru, sezvo vasingazo wedzera kukuvara.

Mazano Ekuita Dumbbell Lateral Inosimudza

Pazasi pane rondedzero yezvakakosha kurudziro mune izvi:

  • Nekuita zviitwa izvi, funga kuti muviri wako unozvigona sei.
  • Zvishoma nezvishoma wedzera uremu hwe dumbbells.
  • Chengetedza danho rinoenderana rekufamba kuti ugadzire kudzokorora kunobudirira. Usakurumidza kufamba panguva yekurovedza muviri, kana zvisina kudaro inokonzera kukuvara kwemisumbu.
  • Isa nguva dzekuzorora kuti tsandanyama dzidzoke.
  • Unganidza nhamba yekudzokorora uye nguva dzekuzorora kune yega yega nhevedzano.
  • Shandisa ma dumbbells asingaremi anotendera iwe kuti uaite nyore.
  • Chengetedza musana wako uye tarisa zvakananga mberi.
  • Iva nechokwadi chokuti uri kufema zvakanaka. Inhale panguva yekudzika uye exhale panguva yekukwira.
  • Konda zvigokora zvako zvishoma kuti usaremedze maoko ako.
  • Ita shuwa kuti wadziya zvakanaka usati waita chiitwa ichi.
  • Kuita uku kufamba nenzira kwayo kunoda nguva, unyanzvi, uye kutsungirira.
  • Simudza masimbi zvine mwero.

Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve dumbbell lateral inosimudza uye mabhenefiti avo.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Actualidad Blog
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako