Musana chikamu chinokosha chemuviri wedu chinotibvumira kuchengetedza chimiro chakarurama uye kuita nhamba huru yemabasa emuviri. Kuchengeta musana une hutano hwakakosha kuti tive nechokwadi chekuti tinokwanisa kuita mabasa edu ezuva nezuva pasina marwadzo kana miganhu. Kune vazhinji ve maekisesaizi emusana une utano
Nokudaro, munyaya ino tichakuudza kuti ndeapi maitiro makuru ekusimbisa musana uye kukosha kwekuve nawo.
Kukosha kwekuva nemusana une hutano
Chimwe chezvikonzero chikuru nei zvakakosha kuchengetedza musana une hutano nekuti zvinogona kukanganisa kugona kwedu kuita mabasa ezuva nezuva. Kurwadza kwemusana kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kugara, kumira, kufamba, uye kunyange kurara zvakanaka. Uyezve, musana usina simba unogona kutungamirira kukukuvara kusingaperi uye zvirwere zvinoderedza kufamba kwedu uye hupenyu hwehupenyu.
Kuchengeta chimiro chakanaka ndicho chinhu chakakosha pakuchengetedza musana une hutano. Paunenge wakagara kana kumira, zvakakosha kuchengetedza musana wako uye mafudzi ako kumashure. Inokurudzirwawo kudzivisa kugara kana kumira kwenguva yakareba, sezvo izvi zvinogona kuisa kumanikidziro kumusana uye kutungamirira kumarwadzo emhasuru.
Uyewo, Kuchengeta chimiro chakanaka chemuviri kunokosha kuchengetedza musana une utano. Kugara uchirovedza muviri kunobatsira kusimbisa mhasuru dzako dzemusana uye kuchengetedza kumira kwakanaka. Zvakakoshawo kungwarira paunenge uchisimudza zvinhu zvinorema, uye nguva dzose iva nechokwadi chokuti unosimudza nemakumbo ako kwete musana wako kudzivirira kukuvara.
Chimwe chinhu chakakosha kuchengetedza uremu hune hutano. Kuwedzera uremu kunoisa kuwedzera kumanikidza kumusana uye kunogona kutungamirira kumatambudziko ekumusana, kunyanya muzasi.
Maekisesaizi emusana une hutano
Kuva nemusana une hutano kwakakosha kune hutano hwedu hwese uye kugara zvakanaka. Musoro wakasimba uye unoshanduka unogona kudzivirira marwadzo, kukuvara uye kuvandudza maitiro edu. Tevere, tichazotsanangura mamwe maekisesaizi aunogona kuita kuchengetedza musana une hutano.
- Back stretches: Kutambanudza inzira yakanaka yekubvisa kushushikana uye kuwedzera kuchinjika kwemhasuru dzako dzekumusana. Mimwe mienzaniso yezvipfeko inosanganisira:
- Katsi Stretch: Pfugama pasi uye isa maoko ako nemabvi pasi. Inhale uye simbisa musana wako paunenge uchisimudza musoro wako. Exhale uye udzikise musoro wako paunenge uchitenderedza musana wako pasi.
- Cobra Stretch: Rara nedumbu maoko ako ari pasi nemativi ese echipfuva chako. Shandisa mhasuru dzako dzekumusana kusimudza chipfuva chako kubva pasi uchichengeta makumbo ako akatwasuka.
- Kudzika Kwakatarisana Nembwa Kutambanudza: Tanga munzvimbo yepuranga, wozosimudza chiuno chako kumusoro kuti uite inverted V. Chengeta maoko ako netsoka pasi uye edza kurebesa musana wako.
- Kusimbisa musana: mhasuru dzakasimba dzinogona kudzivirira kukuvara uye kuvandudza chimiro. Mimwe mienzaniso yezviitwa zvekusimbisa musana inosanganisira:
- Dumbbell Row: Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe uye utsigire huremu hwemuviri wako pabhenji rakarerekera. Simudza dumbbells kumativi echipfuva chako uchichengeta magokora ako padyo nemuviri wako.
- Kushusha: Bata bhara rine zvanza zvakatarisa kunze uye maoko akatambanudzwa. Simudza muviri wako kubhawa uchichengeta magokora ako padyo nemuviri wako.
- Back extensions: vata nedumbu namaoko ako seri kwomutsipa wako. Shandisa mhasuru dzako dzekumusana kusimudza chipfuva chako kubva pasi uchichengeta makumbo ako akatwasuka.
- Yoga: Yoga inzira yakanaka yekuvandudza kuchinjika uye kusimbisa musana wako mhasuru. Mamwe maitiro eyoga anogona kubatsira kumusana anosanganisira Mountain Pose, Downward Dog Pose, uye Triangle Pose.
Yeuka kuti usati watanga chero maitiro ekurovedza muviri zvakakosha kutaura nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti yakachengeteka kwauri. Zvakare, zvakakosha kuita maekisesaizi ega ega nemazvo kudzivirira kukuvara. Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana paunenge uchiita maekisesaizi aya, mira uye bvunza nyanzvi yezvehutano.
Kukosha kwekutambanudza
Kutambanudza chikamu chakakosha chemaitiro ese ekumashure. Usati watanga chero kusimbisa kana kuchinjika maekisesaizi, zvakakosha kutambanudza musana wako mhasuru uye uvagadzirire basa riri mberi.
Kutambanudza kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara nekuvandudza kushanduka uye kufamba kwemusana. Kana tsandanyama dzako dzekumusana dzakasimba kana kuti dzakaoma, kufamba kamwe kamwe kana kamwe kamwe kunowanzokonzera kukuvara. Kutambanudza kunogonawo kuvandudza kutenderera kweropa mumhasuru dzako dzekumusana, izvo zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba uye kurwadziwa.
Uyezve, kutambanudza kunogona kubatsira kuvandudza chimiro uye kuderedza kumashure kushushikana. Vanhu vazhinji vanopedza maawa akawanda vakagara padhesiki kana munzvimbo yakatsveyama, izvo zvinogona kukonzera kunetseka pamhasuru dzekumusana. Kutambanudza kunogona kubatsira kusunungura kusagadzikana uku uye kugadzirisa chimiro nekusimbisa musana wako.
Izvo zvakakosha kuti urangarira izvo kutambanudza kunofanira kuitwa zvakanyatsonaka uye nguva dzose mukati memiganhu yemuviri wako. Haufanire kumanikidza kutambanudza, nekuti izvi zvinogona kukonzera kukuvara. Ipfungwa yakanaka kutanga nechiedza kutambanudza uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba uye nguva sezvo muviri wako unojaira kufamba.
Kutwasanura usati waita maekisesaizi ekumashure kwakakosha kudzivirira kukuvara, kuvandudza chimiro, uye kuderedza musana. Nguva dzose yeuka kuteerera kumuviri wako uye mira kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana panguva ipi neipi yekurovedza muviri kana kutambanudza.
Kukosha kwekudzidzira simba kune musana une hutano
Mukuwedzera pakutambanudza, kurovedza simba kunokosha kuchengetedza musana une utano. Mitsipa yemusana inokonzera kuchengetedza kumira uye kuenzana, uye musana wakasimba unogona kudzivirira marwadzo nekukuvara.
Paunenge uchiita maekisesaizi esimba kumusana, mhasuru dzemusana, vertebrae uye intervertebral discs inosimbiswa; iyo inowedzera kugadzikana uye inoderedza kudzvinyirira pamajoini. Panguva imwecheteyo, mhasuru dzemudumbu uye dzepelvic dzinosimbiswawo, zvichibatsira kuchengetedza chimiro chakarurama uye kurongeka kwakakodzera kwepelinha.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezvezvakanakisa maekisesaizi kuti uve nehutano musana.