Jabolka se uživajo po vsem svetu za vse vrste diet. Vsebujejo veliko količino bistvenih hranil za naše telo. marsikdo se sprašuje koliko kalorij ima jabolko in če se jih splača uvajati v shujševalne diete.
V tem članku vam bomo povedali, koliko kalorij ima jabolko in zakaj so tako zdrava.
Glavne značilnosti
Jabolko je sadež, za katerega je značilno, da je okroglo ali ovalno, z gladko in sijočo lupino v odtenkih od zelene do rdeče in rumene, odvisno od sorte. Je srednje velik sadež, njegova pulpa je bela ali rumenkasta, čvrste in sočne teksture.
Ena najbolj izstopajočih lastnosti jabolka je njegov sladek in rahlo kiselkast okus, ki se razlikuje glede na sorto. Poleg tega je bogata z vitamini, predvsem C in B, ter vsebuje minerale, kot sta kalij in magnezij. Je tudi dober vir vlaknin, zaradi česar je zelo koristno živilo za zdravje.
Druga značilnost jabolka je njegova vsestranska uporabnost v kuhinji. Uživamo ga lahko surovega, kot predjed ali sladico, ali kuhanega, v obliki kompotov, tort, peciva in drugih sladic.. Uporablja se tudi kot sestavina v slanih jedeh, kot so solate in enolončnice, ter v pijačah, kot so sokovi in jabolčnik.
Poleg tega je jabolko sadje, ki se lahko hrani dolgo časa, ne da bi pri tem izgubilo svoje hranilne lastnosti in okus, zato je idealno, da ga imate doma kot zdrav prigrizek.
Koliko kalorij ima jabolko
Število kalorij v jabolku se razlikuje glede na velikost in sorto. na primer srednje veliko jabolko s približno 182 grami vsebuje približno 95 kalorij, veliko 223-gramsko jabolko pa lahko vsebuje do 116 kalorij.
Pomembno je vedeti, da kalorije v jabolkih izvirajo predvsem iz ogljikovih hidratov, zlasti fruktoze, ki je vrsta sladkorja, ki je naravno v sadju. Kljub temu je količina kalorij v jabolku relativno nizka v primerjavi z drugimi živili, zaradi česar je odlična možnost za vključitev v zdravo prehrano.
Poleg tega jabolko vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti in nadzorujejo apetit, kar lahko prispeva k izgubi teže, če ga uživamo redno kot del uravnotežene prehrane.
Lastnosti Apple
Jabolko ima veliko koristi za zdravje, zahvaljujoč visoki vsebnosti hranil in vlaknin. To je nekaj najpomembnejših prednosti jabolka:
- Spodbuja prebavo: Jabolko je bogato z vlakninami, tako topnimi kot netopnimi, ki pomagajo uravnavati črevesni prehod in preprečujejo zaprtje. Poleg tega lahko pektin, vrsta topne vlaknine, ki jo najdemo v jabolkih, pomaga znižati holesterol in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
- Krepi imunski sistem: Jabolko je odličen vir vitamina C, ki je nujen za pravilno delovanje imunskega sistema. Vitamin C je tudi antioksidant, ki pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
- Izboljša zdravje srca: Jabolko je bogato z antioksidanti in flavonoidi, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Poleg tega lahko topne vlaknine v jabolku pomagajo znižati raven holesterola v krvi.
- Pomaga nadzorovati težo: Jabolko je sadje z nizko kalorično vsebnostjo in veliko vlakninami, zaradi česar je odlična možnost za vključitev v dieto za hujšanje. Poleg tega vlaknine v jabolku pomagajo nadzorovati apetit in dlje ohranjajo občutek sitosti.
- Ščiti pred rakom: Jabolko vsebuje antioksidativne spojine, kot so kvercetin in fenolne kisline, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe celic in zaščititi pred nekaterimi vrstami raka, kot so rak debelega črevesa, dojke in pljuč.
Koristi za telo
antioksidativna moč jabolk
Poudarjamo, da jabolka Vsebujejo vitamin E, ki je antioksidant. Poleg tega je jabolčna lupina bogata s polifenoli (kvercetin in flavonoidi) in drugimi antioksidativnimi snovmi. Antioksidant je molekula, ki preprečuje ali upočasni oksidacijo drugih molekul. Oksidacija proizvaja proste radikale, ki poškodujejo celice. Zato je vloga antioksidantov preprečiti prostim radikalom, da bi poškodovali celice v našem telesu, preprečiti številne bolezni in upočasniti staranje celic. Zlasti antioksidanti so pomembni pri preprečevanju srčno-žilnih in nevrodegenerativnih bolezni ter nekaterih vrst raka.
Jabolka se borijo proti holesterolu
Antioksidanti v jabolkih pomagajo tudi pri uravnavanju holesterola. Prosti radikali so tisti, ki povečujejo škodljive učinke tega, kar običajno imenujemo "slab" holesterol, LDL holesterol. Visoke ravni LDL holesterola lahko povzročijo kopičenje maščobnega materiala v arterijah (ateroskleroza), kar močno poveča verjetnost srčno-žilnih bolezni.
Zato so jabolka priporočljiva za ljudi z visokim holesterolom LDL.
Jabolka varujejo naša srca
Pojasnili smo že, zakaj so jabolka dobra za vaše srce: pomagajo preprečiti učinke LDL holesterola, vendar to ni edini razlog. Sadje ima tudi zmerno vsebnost kalija., ki ima pozitivne učinke na zdravje srca in ožilja zaradi vazodilatacijskih in diuretičnih učinkov, ki pomagajo zniževati visok krvni tlak in ohranjati delovanje srca in ožilja.
Ali uživanje jabolk povzroča zaprtje?
Jabolčni olupki so bogati z netopnimi vlakninami, ki spodbujajo delovanje črevesja in se borijo proti zaprtju. Jabolka pa so bogata tudi s pektinom, topnimi vlakninami, ki zadržujejo vodo, zato jih je priporočljivo uživati ob driski. Največ pektina je koncentriranega v mezgi, ki je bogata tudi s tanini, snovmi, ki delujejo adstrigentno in protivnetno. Tanini imajo lastnosti, ki zmanjšujejo vnetje črevesne sluznice in so prisotni v mezgi jabolk, ko počrnijo.
Zato lahko rečemo, da če uživamo olupljena, naribana in počrnela jabolka, povzroča zaprtje, če jih uživamo s kožo, pa ohlapnost.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, koliko kalorij ima jabolko in zakaj so tako koristna za naše telo.