Spinning sa v poslednom desaťročí stal jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia a teraz, keď je domáci spinning čoraz obľúbenejší ako kedykoľvek predtým, je dostupný všade, kde chcete cvičiť. Netreba dodávať, že tento trend sa uchytil s tým, že viac ľudí sa rozhodlo pre domáce hodiny pred telocvičňou.
Ak ste sa nedávno rozhodli pre tento šport, gratulujeme! Chystáte sa opäť začať užívať si cvičenie a jazdu na niektoré z vašich obľúbených melódií a zároveň potiť kalórie.
Spinningové bicykle sa líšia veľkosťou, funkciami a rozmanitosťou, ale všetky majú jeden spoločný atribút: príslušenstvo a obuv. Naučíme vás, ako si nastaviť bicykel, aby ste začali jazdiť bez zranení.
Nastavenie spinového bicykla
Ak chcete správne nastaviť svoj spinový bicykel, musíte si nastaviť výšku sedla tak, aby bolo rovnobežné s vašimi bokmi. Potom, keď ste na vrchole, dostaňte sa do správnej jazdnej polohy: jedno koleno by malo byť na chodidle s pedálom v 3. hodine a druhé koleno mierne ohnuté s pedálom v 6. hodine.
Nastavte výšku sedla
Výška sedla je oveľa dôležitejšia, než by ste si mysleli. Nielenže je kľúčom k vášmu pohodliu počas vášho sedenia, ale priamo ovplyvňuje, ako efektívne dokážete odkopnúť pätu. Ak je aj sedlo vysoký, mohli by ste stratiť značné množstvo pákového efektu, a ak áno Bajo, mohli by ste trpieť bolesťou kolena.
Dobrým východiskovým bodom je postaviť sa vedľa bicykla a zdvihnúť sedlo, kým nebude rovnobežne s bedrovou kosťou. Pre väčšinu ľudí to bude ideálna výška sedla.
Akonáhle budete na vrchole a v správnej jazdeckej polohe (koleno cez chodidlo s pedálom na 3. hodine; koleno mierne ohnuté s pedálom na 6. hodine), maximalizujete svoj výkon a tiež budete schopný prispôsobiť svoju techniku rôznym terénom, kadencii a úrovni úsilia.
Ďalšou technikou na nájdenie správnej výšky sedla je postaviť sa priamo vedľa sedla a zdvihnúť vnútornú nohu do 90 stupňov. Zarovnajte hornú časť sedla s hornou časťou stehna pre presnejšie prispôsobenie. V správnej výške by mal byť medzi 25 a 35 stupňami alebo mierne ohnutie v kolene v spodnej časti pedálu.
Skontrolujte polohu sedadla
Pri rozhodovaní o polohe sedla bicykla môže byť stredová poloha pre niektorých ľudí ideálna, ale otočné sedadlá sú určené na nastavenie dopredu alebo dozadu pre každého, kto je vyšší alebo nižší ako priemer.
Cieľom je mať kolená správne zarovnané vo vzťahu k chodidlám. Sadnite si do sedla v jazdeckej polohe, ruky majte na riadidlách a brušká chodidiel nad stredom pedálov. Umiestnite pedále tak, aby boli vo vzájomnej rovine, s nohami v polohe 3 a 9 hodín.
Pozrite sa na svoju prednú nohu a predstavte si čiaru idúcu od kolena. Je guľový kĺb priamo nad stredom pedálu? Ak je odpoveď áno, vaše miesto je pripravené.
Obrázok: Les Mills Sprint
Nastavte riadidlá
Budete musieť nastaviť výšku a polohu riadidiel tak, aby vaše ramená boli približne v jednej rovine s lakťami a bokmi.
Dokonalé nastavenie riadidiel je pohodlné a obmedzuje zbytočné namáhanie krku a chrbta a zároveň podporuje efektívnu a výkonnú jazdnú pozíciu. Ak ste skúsenejší, možno budete vedieť držať riadidlá v rovnakej výške ako sedlo (mocensky najefektívnejšia pozícia).
Ak vás trápia problémy s chrbtom alebo sa zotavujete po zranení, možno si radšej necháte riadidlá trošku vyššie aby nedošlo k zhoršeniu akýchkoľvek pretrvávajúcich slabostí. Odporúčame však každému, kto začína s vyššími tyčami, aby sa postupom času prepracoval na výšku sedla, aby posilnil svoje jadro a zvýšil celkovú efektivitu tréningu.
Uistite sa, že ste v správnej polohe
Akonáhle budete mať bicykel taký, aký ho chcete, zostáva vám posledná vec. Rovnako ako pri každom cvičebnom zariadení je nevyhnutné, aby ste sa uistili, že je všetko uzamknuté a zabezpečené skôr, ako začnete.
Skontrolujte, či sú všetky zámky a nastavovacie spínače bezpečne na svojom mieste, aby ste predišli nehodám počas tréningu.
Dajte nohy na pedále
Ak ste pripravení ísť, sadnite na bicykel a dajte nohy do pedálov.
Pre bicykle s nárazníky y pásy, zarovnajte bruško chodidla so stredom pedálu. Toto je najpevnejší a najširší povrch vášho chodidla, čo z neho robí najefektívnejšiu a najpohodlnejšiu polohu chodidla.
Ak plánujete nosiť cyklistické topánky (s nánožníkmi) a automatické pedále, skontrolujte napnutie zarážok na pedáloch a uistite sa, že sú zarážky v topánkach správne zarovnané.
Aké topánky potrebujem?
Existujú tri hlavné klasifikácie cyklistických topánok: topánky na cestné bicykle, topánky na horské bicykle a topánky na sálovú cyklistiku (spinning).
Považujte ich za niečo ako hybrid medzi cestným bicyklom a topánkou pre horský bicykel, s viac gumou na podrážke ako cestná obuv, ktorá vám umožní chodiť po štúdiu bez pošmyknutia, ale s elegantnejšou siluetou ako v topánkach na horskom bicykli.
Ak sú vaše cyklistické topánky primárne používané na kurzy halovej cyklistiky, pravdepodobne bude najlepšie kúpiť si pár, ktorý má dostatok trakcia udržaťte vzpriamený zo šatne do obývačky. Tento model je však možné použiť aj na outdoorové jazdy, budú však o niečo ťažšie ako tie postavené výhradne na cestnú cyklistiku. Ak uvažujete o tom, že si objednáte takú, ktorá nie je špeciálne určená na prívlač, vyberte si horskú.
Hlavným rozdielom medzi rôznymi typmi sálovej cyklistickej obuvi je typ tága, alebo viazanie, s ktorým je topánka kompatibilná. Existujú dva hlavné typy zarážok, z ktorých každá je kompatibilná s iným typom pedálu. Musíte mať na pamäti, že nie sú súčasťou topánok, takže si ich budete musieť kúpiť samostatne a obuť si ich.
Systém s dvoma otvormi (známy ako "SPD")
Kopačka SPD je o niečo bežnejšia v halových cyklistických štúdiách a halovej cyklistickej obuvi. Spony SPD sú najuznávanejšie, pretože väčšina telocviční bude mať možnosť použiť sponu SPD alebo popruh na tréningovú obuv. Klipy SPD uľahčujú chôdzu (sú oveľa menšie a plochejšie). Viacerým začínajúcim jazdcom však môže byť ťažšie držať sa pedálu.
Systém s tromi otvormi (bežne nazývaný „Delta“)
Ak plánujete topánku použiť aj na serióznu cestnú cyklistiku, možnosť s tromi otvormi sa považuje za o niečo efektívnejšiu z hľadiska prenosu sily. Trojdierkový systém je medzi telocvičňami menej bežný, ale veľké štúdiá ponúkajú klipy Delta na sálovú cyklistickú obuv. Spony v štýle Delta sú väčšie a ľahšie sa pripínajú, najmä pri točení v slabo osvetlenom štúdiu.
Doplnky na vnútornú cyklistiku
Špeciálna otočná fľaša na vodu
Budete sa potiť, takže je dôležité, aby ste hydratovali, aby ste si mohli užiť sedenie, svoje zdravie a zotavenie. Získajte fľašu s vodou alebo dve, ktoré sa zmestia do držiaka na fľašu na bicykli. Poobzerajte sa po stláčateľnej, vďaka ktorej sa dá ľahko napiť do polovice.
Poslúži však každá stará fľaša na vodu, ale tieto stlačiteľné typy sú skvelé na rýchlu hydratačnú stanicu uprostred tréningu, pretože nie je potrebné odklopiť uzáver ani odskrutkovať vrchnák.
Toalla de mikrovlákno
Samozrejme, môžete použiť obyčajný starý uterák, pretože veľmi dobre saje váš pot. Opäť sa budete poriadne potiť a chcete mať možnosť utrieť si pot, kým ste na bicykli. Utierky z mikrovlákna sú vysoko savé, takže rýchlo schnú a nerozmočia sa.
poťah sedadla
Jednou z hlavných nevýhod spinningu je nepochybne nepohodlie sedadla bicykla. Najmä ak na to nie ste zvyknutí. Takýto vankúš na sedenie bude fungovať. Je vyrobený tak, aby bol vodotesný a prachotesný a jeho montáž je veľmi jednoduchá. Váš zadok sa bude pri týchto dlhších tréningoch cítiť oveľa lepšie a týmto lacným riešením ochránite aj sedadlo na bicykli.
držiak na telefón
Toto je ďalší užitočný nástroj, najmä ak ste požiadali o cenovo dostupnejší spinový bicykel, ktorý nemá obrazovku. Ak chcete sledovať kurzy halovej cyklistiky online, túto podperu na bicykel je možné pripevniť na riadidlá a veľmi zjednodušiť. Je vyrobený zo silikónu, takže je pružný a priľnavý a má k dispozícii 360 stupňov rotácie, aby ste si mohli telefón akokoľvek prispôsobiť.