El hábito de comer saludable empieza desde la infancia, por lo que puedes enseñarles a disfrutar de todos los alimentos sin que parezca aburrido o tengan la sensación de que están «a dieta».
Frutas con crema de frutos secos
Combinar frutas con cremas de frutos secos aporta una gran cantidad de energía para los niños y deportistas. Puedes elegir la fruta que más le guste y añadir un poquito de crema de fruto seco por encima (o a modo sándwich). Aquí te dejamos con algunas ideas:
- Manzana con crema de almendras
- Plátano con crema de cacahuetes
- Melocotón con crema de anacardos
Dulces caseros
Los pastelitos son siempre una opción muy socorrida para que los más pequeños merienden algo dulce. Muchos niños optan por bollería industrial, repleta de azúcares añadidos y aceites de baja calidad. Para evitar que ingieran alimentos pobres en nutrientes, lo más recomendable es realizar dulces en casa. Algunos ejemplos son:
- Galletas de anacardos y chocolate
- Brownie de chocolate
- Donuts saludables
- Muffins de manzana y chocolate
- Muffins de plátano sin harina
- Tortitas saludables
- Bizcocho de zanahoria
- Bizcocho de quinoa y chocolate
Bocadillos
Prácticamente, cualquiera de nosotros recuerda los recreos con bocadillos y un brick de zumo industrial, aunque no eran la versión más saludable. Desterrando a los fiambres, te mostramos ideas mucho más nutritivas:
- Bocadillo de queso, tomate y rúcula
- Sándwich de nutella saludable
- Bocadillo con guacamole y tortilla francesa
- Bocadillo con aguacate y champiñones a la plancha
- Sándwich de tomate y atún
Hortalizas
Llevar una bolsita con unas cuantas hortalizas crudas también es una gran opción para aportar originalidad a las meriendas. Si lo van a tomar en casa, les puedes poner un poco de hummus para que mojen los palitos crudos. El toque crujiente y fresco les llamará la atención y estarán ingiriendo todo tipo de nutrientes.
- Tomates cherries
- Mini zanahorias
- Pepino o pimientos crudos y a tiras
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