Conocer nuestro tipo de cuerpo nos ayuda, no solo a elegir la ropa que mejor nos sienta, sino a saber potenciar las partes buenas a la hora de entrenar en el gimnasio. Hay muchos tipos de cuerpos, tanto para hombres como para mujeres y vamos a explicarlos todos.
A lo largo de este texto vamos a hablar del cuerpo y el deporte y como cada cuerpo encaja con un tipo de deporte y entrenamiento. Y es que tener un buen sistema musculoesquelético, o tener piernas largas, acumular mucha grasa, ser bajitos, todo influye en nuestro día a día y en el deporte.
También es cierto que cada cuerpo es único y es una especie de seña de identidad como las huellas de los dedos, lo que se ha hecho a lo largo de la historia es estudiar las características comunes de los cuerpos y clasificarlas. De ahí que a día de hoy haya 3 tipos somáticos, también conocidos como tipos somáticos.
A su vez, las mujeres tienen otros tipos de cuerpos, aunque todo aquello de pera, reloj de arena, triángulo y tal no está tan enfocado al deporte, pero también nos interesa para saber destacar nuestra figura y conocer más nuestro cuerpo y cómo podemos potenciarlo o adelantarnos a la acumulación de grasa, por ejemplo.
Tipos de cuerpos
Los tipos de cuerpos tienen características comunes y por eso se pueden ir clasificando y se hace en base a la masa ósea, los músculos y la grasa, principalmente. Esto se conoce popularmente como constitución del cuerpo, que a veces se confunde con el metabolismo. La clave está en identificar nuestro tipo de cuerpo y en base a él desarrollar un plan de entrenamiento, solo así podremos conseguir un rendimiento máximo y unos resultados perfecto.
Ectomorfo
Afecta igual a hombre y mujeres, y se caracteriza por ser un tipo de cuerpo alto y delgado con extremidades largas, pecho plano. Un cuerpo con poca masa muscular y que rinden muy bien en natación, atletismo, ciclismo y todas las pruebas de rendimiento y pruebas de fondo.
Aquí se recomienda un plan de nutrición y un entrenamiento de fuerza e hipertrofia para aumentar la masa muscular. Los entrenamientos aeróbicos son contraproducentes porque harán que el cuerpo pierda más peso y más masa muscular.
Algunas características identificativas: torso corto, extremidades largas, pies y manos largas, poca grasa corporal, hombros estrechos y pecho plano, cabello muy fino, personas muy altas, cuerpos muy delgados, metabolismo rápido y muy poca masa muscular.
Endomorfo
Es un tipo de cuerpo que también se da en hombres y mujeres con la diferencia de que es totalmente contrario al tipo de cuerpo anterior. Aquí los cuerpos se caracterizan por ser bajitos y forma redondeada, con metabolismo lento y acumulación de grasa.
Como punto positivo son cuerpo que ganan masa muscular con facilidad, y aquí sí se recomiendan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con intensidades variadas. Para este tipo de cuerpo, los deportes más idóneos son los que necesitan potencia y equilibrio, como los levantamientos de peso, el boxeo y deportes de contacto.
Algunas características claras: metabolismo lento, extremidades cortas, cuello corto, piel suave y tersa, caderas anchas, pelo fino, baja altura, mucha grasa corporal, manos y pies grandes, facilidad para general músculo y fácil aumento de peso.
Mesomorfo
Es el mejor tipo de cuerpo para el deporte, ya que hay altas probabilidades de que todo lo que haga, le salga bien. Lo mejor es encontrar un deporte que combine fuerza, fondo físico y potencia, por ejemplo, tenis, fútbol, remo, etc.
Un cuerpo con tendencia a la acumulación de grasa, pero no es el endomorfo y tampoco el ectomorfo que quema todo lo que come. Se trata de un tipo de cuerpo a medio camino entre los dos anteriores.
Principales características: cabello fuerte, rasgos faciales muy distintivos, torso largo, gran fuerza física, musculación fuerte, manos y pies grandes, metabolismo medio y poca grasa que si no se controla se acumula en caderas y abdomen.
Tipos de cuerpos en la mujer
Las mujeres tenemos otros tipos de cuerpos que nos suenan más que los tipos somáticos que hemos visto en el apartado anterior. Estos tipos de cuerpos nos ayudan a la hora de mejorar nuestro aspecto físico con el deporte y a la hora de elegir la ropa que mejor resalta nuestras curvas.
Reloj de arena
Es el cuerpo más deseado, puesto que está compensado arriba y abajo con hombros y caderas anchas que miden prácticamente lo mismo. Tiende a ser el cuerpo que más curvas tiene, aunque depende de la masa corporal, claro.
En este tipo de cuerpo, la cintura es estrecha y se nota una clara diferencia entre los 3 puntos, es decir, entre hombros, cintura y cadera. Es el famoso cuerpo de las medidas 90-60-90, pero no tenemos que obsesionarnos con eso. Cada cuerpo de cada mujer es un templo e igual de perfecto y bonito, aquí importa la salud no las medidas.
Este tipo de cuerpo lo da la genética y cuesta mucho lograrlo solo con alimentación y deporte. Si ya tenemos este cuerpo, solo tenemos que perfeccionarlo haciendo rutinas de entrenamiento donde resaltemos aún más las curvas haciendo flexiones, abdominales, sentadillas, levantamiento de peso, aerobic, pilates, danza, etc.
Pera
El tipo de cuerpo en forma de pera es ancho por abajo y estrecho por arriba, es decir, que tendremos las caderas más anchas que los hombros. Un cuerpo con tendencia a la acumulación de grasa en las caderas y abdomen, pero que con un poco de esfuerzo conseguimos uno muy buenos resultados.
Podemos perfeccionar las caderas y los glúteos haciendo sentadillas, fuerza con piernas, extensiones de rodillas, elevación de caderas, etc. Recordemos que los entrenamientos han de ser completos y no centrarse exclusivamente en una zona.
Rectangular
Un cuerpo muy odiado por no tener bien definidas cada zona, pero como decimos sigue siendo un cuerpo bonito y especial, solo hace falta mimarlo en el gimnasio y hacer ejercicios concretos para definir la cintura. Por ejemplo, usar el hula hop ayuda mucho, también la danza, el yoga, pilates, aerobic, ciclismo para fortalecer piernas, etc.
También estaría bien acompañar esos entrenamientos con ejercicios para hombros, muslos, glúteos y brazos, es decir, entrenar todo el cuerpo. Conseguir nuestro objetivo de marcar cintura no es un camino fácil, pero que nadie nos diga que no podemos lograrlo.
Redondo o manzana
El cuerpo de manzana es un cuerpo con forma redondeada. A este tipo de cuerpo les conviene un entrenamiento con alto consumo energético e intercalar con entrenamientos de objetivos como marcar cintura, por ejemplo.
Este tipo de cuerpo difiere del anterior, es que aquí nuestras piernas no tienen mucho volumen, por lo que nos tenemos que centrar en no perder volumen de piernas, pero sí reducir de caderas y glúteos si es lo que estamos buscando. Ejercicios intensos es la mejor opción, crear poicos altos que tengan un alto consumo energético y conseguir quemar grasas y moldear la figura hasta lograr nuestro objetivo.
Triángulo invertido
Este cuerpo se caracteriza por ser más ancho en la parte de los hombros que en la cadera. También existe el triángulo normal que es ancho en la cadera y estrecho en los hombros, pero el triángulo invertido suele ser el más habitual.
En este caso, necesitamos aumentar la masa en la cadera y moldear la cintura, de manera que compensemos toda la figura. Aquí toca tener una muy buena alimentación, como en todos los entrenamientos y hacer ejercicios muy concretos para ganar masa muscular en piernas, glúteos y caderas.