Cuando estamos en medio de una noche especialmente cálida, lo que más solemos hacer es dar vueltas en la cama y girar la almohada buscando la parte más fresca. Muchas veces, te habrás preguntado millones de veces cómo será la mejor manera de conseguir dormirte con calor, y un reciente estudio parece tener la solución.
¿Algodón, poliéster o lana?
En el estudio, que se publicó en Nature and Science of Sleep, investigadores australianos reclutaron a 36 hombres y mujeres sanos, con edades entre 50 y 70 años, para analizar cómo dormían durante cuatro noches en diferentes telas de ropa: algodón, poliéster y lana merino. La temperatura del dormitorio estaba fija en 30ºC, una situación que simulaba el calor extremo que muchos enfrentan en verano.
Los científicos se centraron en esta población mayor porque los trastornos del sueño relacionados con la temperatura de una habitación son más comunes a medida que envejecemos. Esta interrupción del sueño se convierte en un gran problema para la salud, ya que se ha demostrado que afecta negativamente condiciones como la depresión, el dolor crónico y las enfermedades cardiovasculares. Para obtener más información sobre cómo mejorar los hábitos de sueño, puedes consultar este artículo sobre cómo evitar sofocos durante el entrenamiento.
Según los resultados del estudio, el algodón y el poliéster no ofrecieron beneficios significativos en comparación con la ropa de lana. Por el contrario, la lana presentó grandes ventajas. Los participantes que usaron ropa de lana se quedaron dormidos en aproximadamente la mitad del tiempo que los que usaron las otras telas: unos 12 minutos frente a 26 minutos. Además, estos participantes se despertaban con menos frecuencia durante la noche, lo que indica una mejora notable en la calidad del sueño.
Los autores del estudio señalaron que las personas con un sueño de baja calidad mostraron mejoras significativas al usar ropa de lana, reflejando la importancia de los materiales en la calidad del descanso nocturno.
Los efectos positivos se deben a que la lana merino extrafina es diferente a la lana típica que muchas personas imaginan. Este tipo de lana puede convertirse en un tejido muy liviano, capaz de absorber el sudor de manera eficiente, lo que resulta en una experiencia confortable durante el sueño. Además, mantiene la temperatura corporal adecuada, es decir, ofrece calor cuando lo necesitamos y frescura cuando el ambiente es cálido.
Los autores realizaron un estudio previo sobre jóvenes que dormían en condiciones más frescas, en un dormitorio a 16ºC, con las mismas opciones de ropa de dormir. Los resultados mostraron que los pijamas de lana también les ayudaron a conciliar el sueño más rápidamente y a mejorar su eficiencia al dormir.
Materiales que favorecen el sueño en climas cálidos
Para quienes sufren de calor durante la noche, es vital seleccionar bien los textiles, no solo de pajamas, sino también de ropa de cama. A continuación, se presentan los materiales más recomendados para mantener el frescor y la comodidad durante las noches cálidas:
- Algodón: Este tejido es el más utilizado y se considera una de las mejores opciones para el verano. Su alta transpirabilidad permite una adecuada circulación de aire, manteniendo la frescura durante la noche. Además, el algodón reduce las irritaciones de piel y reacciones alérgicas al sudar.
- Seda: Este tejido es conocido por su suavidad y propiedades hipoalergénicas. La seda es capaz de regular la temperatura corporal, manteniéndote fresco en verano y cálido en invierno. Su capacidad para repeler la humedad la convierte en una excelente opción para quienes tienen alergias o piel sensible.
- Bambú: Esta tela es ligera y transpirable, ideal para el verano. Las sábanas de bambú están fabricadas con hilos muy finos, lo que las hace excepcionales para mantener la frescura.
- Lino: Esta fibra natural es muy valorada por su capacidad de aislación y absorción. El lino es especialmente bueno para las altas temperaturas, ya que permite que el aire circule fácilmente, ayudando a mantener el cuerpo fresco.
- Rayón de bambú: Este es otro material ecológico, más suave que el algodón egipcio y perfecto para climas cálidos. El rayón de bambú es transpirable y absorbe la humedad, lo que le da una ventaja adicional en cuanto a comodidad y frescura.
Consejos para elegir la ropa adecuada para dormir
Además de seleccionar los materiales correctos, hay otros factores a considerar al elegir la ropa de dormir. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Prioriza la comodidad: Elige pijamas que no te aprieten. Busca opciones sueltas que permitan libertad de movimiento.
- Considera la temperatura: Si tiendes a sentirte caliente durante la noche, opta por prendas ligeras que permitan la transpiración.
- Evita las telas sintéticas: Estas normalmente retienen el calor y la humedad, lo que puede afectar la calidad del sueño.
- Lee las etiquetas: Asegúrate de que la ropa de dormir esté hecha de materiales que favorezcan la circulación del aire y que sean transpirables. Para más información sobre cómo mantener tus ropa de deporte en buen estado, revisa este enlace sobre eliminar el mal olor de las zapatillas deportivas.
El número de hilos también juega un papel importante en la elección de las sábanas y pijamas. Se recomienda buscar sábanas que tengan un conteo de hilos entre 200 y 500 para asegurar una buena transpirabilidad. Recuerda que un mayor número de hilos generalmente significa que la tela es más ajustada, lo que puede afectar la circulación del aire.
Cuando se trata de pijamas, es esencial considerar el ajuste. Los pijamas deben ser cómodos, y esto puede variar según las preferencias individuales. Algunas personas prefieren un ajuste más ceñido, mientras que otros optan por un estilo más holgado.
Otras recomendaciones útiles
A medida que el calor aumenta, también es fundamental prestar atención a algunos detalles adicionales que pueden mejorar la calidad de tu descanso durante la noche:
- Evita colores oscuros: Los colores oscuros tienden a retener más calor. Opta en su lugar por tonos claros que reflejen la luz.
- Evita las decoraciones voluminosas: Algunos pijamas tienen detalles adicionales que, si bien son atractivos, pueden ser incómodos durante la noche.
Además, cuando elijas tu pijama, es útil considerar el estilo y el diseño que prefieras. Aunque solo tú lo veas, un pijama que te haga sentir bien puede mejorar tu estado de ánimo antes de dormir.
Finalmente, ten en cuenta la higiene. Cambia y lava regularmente tu ropa de dormir para mantenerla fresca y libre de agentes irritantes, como el polvo y los ácaros que pueden acumularse en la tela.
La elección de la ropa de dormir adecuada puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Al considerar materiales transpirables y la forma de la ropa, puedes asegurarte de que las cálidas noches de verano no interrumpan tus horas de descanso reparador.