¿Sudar te ayuda a quemar más calorías?

¿Sudar te ayuda a quemar más calorías?

Carol Álvarez

Sudar es una función natural del cuerpo que ayuda a regular la temperatura corporal. La sudoración se realiza liberando agua y sal, que se evaporan para ayudarte a refrescarte. Si eres de los que sale a correr con un chubasquero para incrementar el sudor y así quemar más calorías, sigue leyendo.

El sudor en sí mismo no quema una cantidad mensurable de calorías, pero sudar suficiente líquido hará que pierdas el peso de líquido. Sin embargo, debes saber que es solo una pérdida temporal. Una vez que te rehidrates bebiendo agua o comiendo alimentos ricos en H2O, recuperarás inmediatamente el peso perdido.

¿Cuántas calorías quema la sudoración?

Algunos afirman que las actividades que provocan sudar intensamente, como el Bikram Yoga, permiten quemar hasta 1.000 calorías por hora, pero es probable que la afirmación sea falsa. Un estudio encontró que en una clase de Yoga a 40ºC de 90 minutos, las mujeres quemaban un promedio de solo 330 calorías y los hombres quemaban 460 calorías. Eso es el equivalente a caminar rápidamente a 5 kilómetros por hora durante la misma cantidad de tiempo.

También puedes quemar calorías durante actividades en las que no sudas mucho o nada. Por ejemplo, se queman muchas calorías nadando en la piscina, levantando pesos livianos o haciendo ejercicio cuando hace frío fuera en invierno.

Aún así, el sudor puede ser una forma de medir tu nivel de intensidad, o cómo de duro estás entrenando, durante ciertos tipos de ejercicio. Los expertos recomienda que los adultos sanos hagan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o lo suficiente para sudar mientras mantienen una conversación, cinco días a la semana.

¿Por qué algunas personas sudan más que otras?

La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, que incluyen:

  • Genética
  • Factores ambientales
  • Edad
  • Nivel de entrenamiento
  • Peso

De estos factores, tu peso y tu estado físico serán los que más influyan en la cantidad de sudor durante el ejercicio. Tu cuerpo necesita usar más energía para funcionar con un peso más alto. Esto resulta en más sudor, porque hay más masa corporal que enfriar.

Cuanta mejor forma física tengas, más rápido sudarás. Eso es porque el cuerpo se vuelve más eficiente para regular la temperatura. Sudar antes significa que tu cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto te permite ejercitarte durante más tiempo a un ritmo más riguroso.

hombre al que le gusta sudar haciendo deporte

¿Cuáles son los beneficios del sudor?

El principal beneficio del sudor es enfriar tu cuerpo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:

Piel más sana

El ejercicio intenso hace que la sangre circule por todo el cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes circulen y nutran las células de la piel.

Una revisión de 2015 sugiere que las glicoproteínas en el sudor se unen a las bacterias, lo que ayuda a eliminarlas del cuerpo. El artículo pide más investigación sobre la adhesión microbiana en el sudor y su impacto en las infecciones de la piel. Aunque todo apunta a que es beneficioso para la dermis.

Sudar favorece a la recuperación muscular

Aunque una sesión de sudoración no te ayudará a desarrollar músculo, puede ayudar en la recuperación muscular. El sudor estimula la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico. Esto puede aliviar el dolor y acelerar el proceso de recuperación.

Desafiarte a ti mismo

Si estás sudando mientras haces ejercicio, probablemente estés haciendo entrenamientos que son un desafío apropiado para tu nivel de condición física. Pero si estás mareado, extremadamente cansado o con dolor, puede ser una señal de que te estás esforzando demasiado.

Al hacer ejercicio se liberan endorfinas, que son hormonas que desencadenan sentimientos positivos en el cuerpo. Esto puede hacer maravillas con tu estado de ánimo y bienestar general. Aunque ciertamente no tienes que practicar ejercicio al aire libre en pleno agosto, puedes encontrar una práctica que funcione en ti para disfrutar de los efectos placenteros de esta función natural del cuerpo natural.

¿Existe algún riesgo al sudar?

Al ser una función natural del organismo, no existe un riesgo como tal. Lo que sí debes tener en cuenta son algunas de las consecuencias al sudar en exceso. Recuerda que este líquido es principalmente agua y electrolitos, por lo que necesitarás eso mismo para recuperarte y mantenerte saludable.

Deshidratación por sudar

Si está sudando, es más probable que te deshidrates. El clima cálido o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada medio kilo de sudor que pierdas, asegúrate de beber medio litro de agua. No esperes hasta tener sed para empezar a hidratarte. Acuérdate de llevar siempre una botella de agua y beber regularmente durante tu entrenamiento.

La deshidratación severa puede ser peligrosa. Pide ayuda médica de inmediato si tienes estos síntomas:

  • Agotamiento o confusión extremos
  • Mareos al ponerte de pie que no desaparecen después de unos segundos
  • No orinar durante ocho horas
  • Pulso débil
  • Pulso rápido
  • Pérdida de consciencia
  • Aturdimiento

Hiperhidrosis

Si sudas excesivamente con regularidad, es posible que tengas una afección llamada hiperhidrosis. Acude a la consulta del médico si la sudoración interrumpe tu rutina diaria. Además, consulta con tu médico si tienes sudores nocturnos sin una razón conocida o si de repente estás sudando excesivamente.

Busca ayuda médica de inmediato si se produce sudoración con:

  • Fiebre de 40 ° C o más
  • Dolor de pecho
  • Dificultad para respirar
  • Ritmo cardiaco elevado

mujer que le gusta sudar

¿Cómo quemar calorías de forma segura?

Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres. Aproximadamente, unas 3.500 calorías equivalen a medio kilo de grasa. Por lo tanto, debes quemar 3.500 calorías más de las que consumes para perder medio kilo de lípido.

La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptar un estilo de vida activo. Llevar una dieta saludable llena de alimentos integrales y hacer ejercicio con regularidad (hasta cinco días a la semana durante unos 30 minutos). Estas son las mejores formas de lograr de manera segura tus objetivos de pérdida de peso, sin comprometer la salud. Además, recomendamos acudir a expertos de la nutrición y el ejercicio físico para lograr tus objetivos de manera segura y eficiente.

Sudar el peso del agua puede ayudarte a bajar temporalmente algunos gramos rápidamente. Los luchadores de boxeo suelen utilizar esta técnica para conseguir el peso que necesitan en la competición.
Sin embargo, las calorías perdidas no son significativas y esta no es una forma saludable de perder peso en general. Un estudio encontró que el rendimiento deportivo de las mujeres se vio afectado negativamente por la rápida pérdida de peso inducida por la sauna, pero se necesita más investigación.