Pocas cosas se sienten tan bien como meterse en la cama la noche después de un largo viaje o de un ajetreado día en el trabajo. Sin embargo, pocas cosas provocan la sensación irritable como no poder dormir debido a la repentina necesidad de mover constantemente las piernas.
Si conoces esta sensación, es posible que tengas el síndrome de piernas inquietas. La buena noticia es que hemos tratado de descubrir cómo puedes aliviar tu malestar y, mejor aún, evitar que ocurra en primer lugar.
¿Qué es el síndrome de piernas inquietas?
El síndrome de piernas inquietas (SPI o RLS), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, se caracteriza típicamente por una sensación de incomodidad en las piernas y la irresistible necesidad de moverlas. Se estima que alrededor del 7 al 10 por ciento de la población puede tener SPI.
El síndrome de piernas inquietas es un trastorno del movimiento relacionado con el sueño en el que la persona describe una sensación incómoda, generalmente en las piernas, después de un período de inactividad.
El SPI puede causar estragos en tu horario de sueño, ya que las sensaciones generalmente surgen por la noche (aunque, en algunos casos, los síntomas pueden ocurrir durante el día). También puede ser difícil conciliar el sueño o volver a dormir después de despertarte, y esta falta de sueño puede provocar una interrupción de tus rutinas diarias, como cambiar tu estado de ánimo y capacidad de concentración, afectar a tu salud física o disminuir tu sistema inmunológico.
¿Cuáles son las causas del síndrome de piernas inquietas?
Aunque este síndrome puede ser hereditario, una serie de afecciones médicas, como la deficiencia de hierro, la insuficiencia renal, el embarazo y la esclerosis múltiple, pueden contribuir a los síntomas. A veces, el SPI puede existir por sí solo sin ningún vínculo con la genética o problemas de salud subyacentes.
¿Cómo puedes aliviar los síntomas de SPI?
Mantenerse activo es extremadamente importante cuando se trata de combatir los síntomas de las piernas inquietas. Los expertos recomiendan tener una rutina de ejercicio regular para ayudar a reducir los síntomas. Como los síntomas de las piernas inquietas generalmente aparecen después de períodos de inactividad, el ejercicio moderado puede ayudar a eliminar esas sensaciones.
La incorporación de actividad aeróbica y estiramientos de piernas en tu rutina diaria puede ayudar a respaldar importantes movimientos musculares. Un estudio de 2016, publicado en el Asian Journal of Sports Medicine, encontró que las personas que sufrían de SPI vieron una disminución de los síntomas después de ocho semanas de estiramiento constante.
El estiramiento regular puede ayudar a aumentar la elasticidad y reducir la rigidez en tu cuerpo. Hacer cualquier tipo de estiramiento de cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales moverá el enfoque hacia la mitad inferior y podría ayudar a aliviar la tensión en las piernas. Crear una breve rutina de estiramiento que puedas hacer antes de acostarse puede ayudar a aliviar las sensaciones que sientes con el síndrome de piernas inquietas.
Además hay ciertos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPI. El descanso es muy importante, por lo que la falta de sueño es un gran agravante. Llegar a un total de siete a ocho horas cada noche es esencial para restaurar tu cuerpo.
Tu dieta puede afectar muchos aspectos de tu vida, incluidas las piernas inquietas. En algunos casos, las deficiencias de nutrientes pueden empeorar los síntomas. Tener una dieta balanceada adecuada es importante y que ciertos nutrientes, como el hierro cuando tus niveles son bajos, están asociados con el SPI.
Agregar hierro, magnesio y ácido fólico a tu alimentación puede ayudar con la contracción muscular adecuada, ¡lo que también puede ayudar a mejorar tu rendimiento entrenando! Y reducir ese dolor persistente en las piernas. Piensa en agregar los siguientes alimentos ricos en esos minerales a su plato para ayudar a aliviar tus síntomas:
- Espinacas
- Espárragos
- Cereales integrales
- Edamame
- Carne roja
- Ostras
- Salmón
- Huevos
- Tofu
- Leguminosas
La cafeína y otras bebidas con alto contenido de azúcar pueden estimular los nervios y agitar las piernas inquietas, especialmente cerca de la hora de dormir. No es necesario eliminarlas por completo, pero sí tomarlas con moderación. Los expertos recomiendan que es seguro consumir hasta 400 mg de cafeína (el equivalente a cuatro tazas de café) diarios.