La noche debe traer paz y tranquilidad. Pero para algunos de nosotros, nuestras habitaciones suenan más a un rally de camiones monstruo que a una clase de yoga.
Aproximadamente el 40 por ciento de los hombres y el 24 por ciento de las mujeres roncan de forma regular. Pero además de molestar seriamente a tu compañero de cama, ¿hay algún daño en cortar troncos cuando apaga las luces?
¿Qué causa los ronquidos?
El ronquido es cuando el tejido en la parte posterior de la garganta detrás de la base de la lengua, llamado paladar blando, vibra en la columna de aire cuando el aire pasa. Por lo general, ocurre en personas que tienen una abertura estrecha allí.
Este pasaje estrecho no representa un problema cuando estás despierto porque estás en una posición erguida y porque cuando estos tejidos están activos, se abren. Sin embargo, una vez que se relajan durante el sueño, se aflojan y colapsan un poco.
Cuando el aire intenta atravesar esta obstrucción, los tejidos se agitan unos contra otros. Y, por lo general, este traqueteo es la fuente del sonido de los ronquidos.
La diferencia entre roncar y apnea del sueño
La apnea del sueño es como roncar con esteroides. Si tienes apnea del sueño completa, el colapso de las vías respiratorias corta por completo el flujo de oxígeno.
Empiezas a inhalar, y aunque el abdomen, el diafragma y los músculos del pecho están tratando de hacer entrar aire, los músculos de la garganta y el tejido de la garganta están cerrados. Tu cuerpo produce una ráfaga de adrenalina, lo que te hace resoplar y luego seguir respirando.
Una versión menos extrema de esto es la hipopnea, que significa respiración superficial. Aunque el tejido de la garganta se succiona hacia la mitad, no se cierra por completo. No se respira por completo y el oxígeno sigue bajando, pero no tanto como lo haría con una apnea completa.
El aumento de peso puede aumentar la probabilidad de tener dificultades para respirar mientras se encuentra en el país de los sueños. También corres un mayor riesgo si tienes más de 55 años.
Otro factor involucrado para determinar si desarrollará apnea o no es la sensibilidad del centro de control respiratorio del cerebro, que regula la respiración. Algunas personas son muy sensibles. Con solo un ligero cambio en la ingesta de oxígeno, el centro de control respiratorio lo estimulará para que respires más profundamente. Otros no son tan sensibles; sus cerebros no responden a una caída en los niveles de oxígeno.
¿Por qué los ronquidos pueden convertirse en apnea?
Los ronquidos fuertes, frecuentes y perturbadores suelen ser un precursor de la apnea del sueño. Si roncas, eres más propenso a desarrollar apnea del sueño.
No solo son las personas que roncan más propensos a tener sobrepeso y ser mayores, que son los mismos factores de riesgo para la apnea del sueño. Un estudio publicado en noviembre de 2018, encontró que el ronquido conduce a la degeneración del nervio en las vías respiratorias superiores, que se puede poner con mayor riesgo de obstrucción de las vías respiratorias superiores durante el sueño.
Dicho esto, los dos no siempre están necesariamente vinculados. No todos los que roncan tienen apnea, y no todos los que tienen apnea roncan. Aunque es más fácil saber si dejaste de respirar si primero hacías mucho ruido, existe una versión «silenciosa» de la apnea del sueño en la que las personas casi no emiten ningún sonido, a pesar de que tienen dificultades para respirar.
Causas y efectos peligrosos de roncar
A pesar de los bufidos y sibilancias que la gente asocia con él, roncar no es motivo de risa. Existe evidencia de que los ronquidos fuertes pueden ser un factor de riesgo de accidente cerebrovascular, incluso si no tienes apnea.
Mientras mayor proporción de la noche pasa alguien roncando, más estrechamiento hay en las arterias del cuello, aunque no hay estrechamiento en las arterias de la ingle.
Se cree que la vibración de los ronquidos provoca pequeños desgarros en el revestimiento de las arterias, que luego el cuerpo repara depositando placa. Esa acumulación de placa aumenta las posibilidades de sufrir un derrame cerebral.
Sin mencionar que si hay alguien durmiendo a tu lado, es probable que tenga un sueño interrumpido de baja calidad, lo que presenta una gran cantidad de problemas de salud.
Tener los niveles de oxígeno subiendo y bajando, además del aumento de adrenalina durante la noche, ejerce presión sobre el corazón, el cerebro y los vasos sanguíneos. Se ha demostrado que la apnea que no se trata con el tiempo causa presión arterial alta, ataques cardíacos, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca congestiva, problemas del ritmo cardíaco, accidentes automovilísticos, impotencia, diabetes , Alzheimer e incluso cáncer.
Es genético
Algunas personas tienen una predisposición anatómica a roncar. Suele ser hereditario.
Por ejemplo, es posible que tengas una sobremordida, donde la mandíbula inferior no es tan prominente y hay un espacio limitado en la parte posterior de la garganta. O si tu lengua es más ancha que la mandíbula, puede volver a caer en tu garganta cuando duermes.
Algunas personas tienen afecciones como un tabique desviado y pólipos nasales, mientras que otras nacieron con amígdalas o adenoides más grandes; todos estos factores lo hacen propenso a roncar.
Estás congestionado
Cuando tienes un resfriado o tus alergias aumentan, el interior de tu nariz se hincha. Como resultado, no hay tanto espacio en la cavidad nasal y hay que esforzarse más para aspirar el aire. Eso puede hacer que el tejido de abajo vibre, provocando ronquidos.
La hipertrofia de los cornetes es otra afección que lo pone en riesgo de ronquidos inducidos por la inflamación. Provoca hinchazón en el revestimiento de las vías nasales, bloqueando el flujo de aire.
Estás agotado
Es más probable que las personas resoplen y resoplen cuando están muy cansadas. La fatiga hace que el tono muscular se desmorone. El tejido de tu garganta se vuelve flácido y hace más ruido.
Estás embarazada
Cuando tienes un bebé en el horno, tus niveles de progesterona se disparan. La hormona del embarazo ayuda a nutrir al feto en desarrollo y provoca una noche de sueño ruidosa.
Provoca hinchazón en las membranas que provocan congestión nasal y ronquidos.
Tienes más de 55 años
A medida que envejecemos, la gravedad tiene más efecto. Nuestro tono muscular se debilita y el tejido de la garganta que solía permanecer fuera del camino ahora comienza a decaer.
Tu lengua también se vuelve más perezosa con la edad. Se pierde la enervación del nervio en la lengua, por lo que no se puede mover mientras duerme.
Has aumentado de peso
Algunas personas almacenan grasa en la base de la lengua o en la parte posterior de la garganta, lo que estrechará la garganta. Cuanto mayor sea la circunferencia exterior de tu cuello, mayor será el riesgo de apnea internamente.
Tomas una copa después de la cena
El alcohol facilita los ronquidos, ya que relaja preferentemente los músculos de la garganta más que los músculos torácicos, que usamos para respirar.
Duermes boca arriba
En la posición supina, la gravedad permite que la lengua se deslice hacia la parte posterior de la garganta, restringiendo el flujo de aire. Además, los tejidos de la parte posterior de la garganta también cuelgan y bloquean la tráquea.
Estás tomando un sedante
Los medicamentos como Ativan y Valium pueden aumentar la probabilidad de roncar porque relajan los músculos, incluidos los de la garganta.
¿Cómo saber si roncas?
Los propios ruidos nocturnos de algunas personas los despiertan así mismos, mientras que otros tienen un compañero de cama que los avisa. Pero si eres soltero o tu pareja duerme profundamente, es posible que no tengas idea de que te estás transformando en una cortadora de césped cuando cierras los ojos por la noche.
Fatiga inexplicable
Duermes de siete a ocho horas, pero aún te sientes muy somnoliento durante el día. Llamado somnolencia diurna excesiva, puede ser un indicio de que estás roncando.
Presión arterial elevada
¿La presión arterial está aumentando y no estás seguro de por qué? La apnea del sueño puede ser la culpable. Si no estás respirando suficiente oxígeno, tu corazón tiene que latir mucho más rápido para suministrar más sangre a tus órganos.
Colesterol alto
Si eres joven y comes de forma saludable pero sufres de colesterol alto, considera si los ronquidos podrían ser la razón.
Dolor de garganta o boca seca por la mañana
Despertarse todos los días con estos síntomas es una señal de que has estado roncando.
Si alguno de estos suena cierto en tu caso, graba tus ruidos nocturnos usando una aplicación.
4 formas de eliminar los ronquidos
Es importante eliminar los ronquidos desde el principio antes de que empeoren y se vuelvan peligrosos para la salud.
Prueba las tiras nasales
Si solo roncas cuando estás congestionado, mira si las tiras nasales te ayudan. Estos vendajes se colocan a lo largo del puente de la nariz y tienen alas en cada extremo, que abren las fosas nasales.
Para algunas personas, esto hace una gran diferencia, y también puede probar un aerosol nasal de venta libre. Las tiras nasales a menudo también alivian los ronquidos si también está embarazada.
Observa cuando bebes
Evita el alcohol de tres a cuatro horas antes de irte a la cama para que tu cuerpo tenga tiempo de metabolizarlo. No obstante, siempre puedes no beber por la noche y así te aseguras de no roncar.
Elige una posición diferente
Dormir boca arriba suele ser parte del problema. Abraza una almohada o pon una almohada en la parte baja de la espalda para ayudarte a permanecer de lado.
Otra estrategia (aunque menos cómoda) para mantenerte alejado es colocar un calcetín lleno de pelotas de tenis en la parte de atrás de una camiseta y llevarlo a la cama.
Alternativamente, puedes trabajar contra la gravedad levantando la cabecera de tu cama. Desliza cuñas debajo de tu colchón de modo que estés en una pendiente, lo que abrirá el paso de aire.
Acude a un médico
Si tienes ronquidos constantes y perturbadores y estas estrategias de bricolaje no funcionan, es hora de ver a un médico.
Los dentistas fabrican aparatos bucales que tiran de la mandíbula hacia delante para abrir espacio en la parte posterior de la garganta. Estas boquillas también están disponibles en muchas farmacias u online, pero podrían alterar tu mordida.
Otra opción que tu dentista podría sugerir es un dispositivo de retención de lengua que mueva tu lengua hacia delante, pero estos pueden ser incómodos.