¿Cuál es la mejor hora para pesarse?

En otros artículos hemos comentado que el número que refleja la báscula es muy subjetivo con cómo somos físicamente. Es decir, un futbolista puede tener un peso o un IMC igual que el de una persona obesa, pero sus cualidades físicas no tendrán nada que ver. Sí, es posible que puedas tener sobrepeso, según el número que dice la báscula, y ser puro músculo.

Aún así son muchos los que deciden tomar como referencia el peso para saber cuánto adelgazan o engordan. Si te encuentras en esa etapa de control, te recomendamos que evites pesarte en determinados momentos como los que a continuación te detallamos.

El mejor momento para pesarse

Aunque se puede obtener una estimación aproximada del peso en cualquier momento del día (o de la noche), obtendremos los resultados más precisos al subirnos a la báscula a primera hora de la mañana. Esto implica haber vaciado la vejiga, pero antes de tomar un bocado de desayuno o un sorbo de café. Esperar hasta más tarde en el día hará que la comida y los líquidos en el tracto digestivo pueden cambiar los resultados.

También se aconseja tratar de usar la báscula el mismo día cada semana. Hay estudios que muestran que nuestro peso tiende a aumentar durante los fines de semana, cuando estamos más propensos a dejarnos llevar. Si nos pesamos el domingo por la mañana después de la rica cena en el restaurante del sábado por la noche, es posible que el número sea un poco más alto de lo normal. Por esa misma razón, hay quienes dicen que el martes es el día de pesaje estándar. El lunes está demasiado cerca del fin de semana. El martes proporciona la mayor parte de la semana para mejorar tus hábitos de la semana.

No obstante, hay algunas otras recomendaciones que deberíamos tener en cuenta a la hora de pesarnos:

  • Por la noche. Pésate siempre a la misma hora y con la misma ropa, a ser posible sin ella. Además, durante el día nuestro cuerpo sufre varias digestiones, se retienen líquidos, se llena el estómago y sufre otros procesos que pueden aumentar nuestro peso. Lo ideal es subirse a la báscula recién levantado, en ayunas y descansados, para así obtener un peso real.
  • Durante el ciclo menstrual. Lógicamente, esto afecta solo a las mujeres. Las hormonas, durante la regla, se revolucionan y favorecen a la retención de líquidos. Es por eso que en muchas ocasiones nos sentimos hinchadas y con mayor peso del que solemos tener. Prueba a pesarte dos días antes o dos días después de tu ciclo para tener un peso más exacto.
  • Después de comer. Es normal que después de comer pesemos más. Al haber ingerido comida, nuestro cuerpo se somete a un proceso de digestión que implica metabolizar nutrientes. Obviamente hasta que no termine este proceso, no tendremos un peso real. Además, debemos tener en cuenta que ir al baño también favorece a la exactitud. Volvemos a decirlo: pésate con el estómago vacío.
  • Después de entrenar. Cuando hacemos una actividad física, solemos sudar y perder líquidos. Es por eso que nuestro resultado será inferior al real. En cuanto te hidrates e ingieras alimentos, tu peso subirá automáticamente y te frutarás cuando te vuelvas a pesar. Si tienes curiosidad por saber cuánto líquido has perdido, es una opción.

Como te decíamos antes, el peso debe ser una métrica secundaria. Es más importante tener en cuenta el porcentaje de grasa para saber si sufrimos sobrepeso o no. Además, el clima, el estrés, las hormonas o la cantidad de líquido que tomemos influye directamente en el peso. No solamente controlamos nuestro físico con la alimentación, así que no te obsesiones.

báscula para pesarse

Con qué frecuencia hacerlo

Las investigaciones sugieren que los pesajes diarios pueden ser los más efectivos para perder peso. Hay estudios que analizaron a adultos que se pesaban seis o siete veces a la semana y perdieron alrededor de un 1,7 por ciento de su peso corporal en un año. Aquellos que se subían a la báscula solo una vez a la semana no perdieron nada.

Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en que pesar a diario sea lo mejor. Subirse a la báscula todos los días puede hacer que una persona se concentre más en lograr un cierto número que en desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio que puedan respaldar el éxito a largo plazo. Por lo que se recomienda hacerlo no más ni menos de una vez por semana. La pérdida de peso segura y sostenible no se encuentra dentro de las fluctuaciones menores del peso corporal de un día para otro. Es mejor evaluar el progreso durante un tiempo más largo asignado para la práctica y adopción de nuevos hábitos.

También se recomienda subirse a la báscula solo una o dos veces por semana. Todos tenemos fluctuaciones diarias y, para algunas personas, pesarse a diario puede llevar a obsesionarse con el peso, lo cual no es bueno.

¿Por qué pesamos más por la noche?

Las estadísticas de pérdida de peso muestran que, de media, el peso diario puede fluctuar de 1 a 2 kilogramos. Entonces, si notamos que pesamos más por la noche, es normal. El peso corporal suele ser un poco más bajo por la mañana porque comemos menos alimentos y líquidos durante la noche y perdemos agua a traves del sudor y la respiración.

Pero no todos son iguales, y pueden ocurrir fluctuaciones de peso por encima de la media en personas con más masa muscular, o relacionadas con cambios en la dieta y el ejercicio. Así que, si nos preguntamos por qué pesamos menos por la noche y más por la mañana, estas pueden ser las razones.

El agua constituye alrededor del 75 por ciento de la masa muscular. Por lo tanto, las personas con mayores cantidades de masa muscular podrían experimentar fluctuaciones de peso de varios gramos en el día a medida que experimentan cambios en la masa muscular. Además, los corredores pueden perder varios litros de agua después de una carrera de varios kilómetros, y la reposición de líquidos es esencial para la seguridad y el rendimiento.

Los cambios drásticos en la dieta también pueden afectar cuánto más pesamos por la noche al provocar una pérdida o aumento de peso que exceda el promedio diario de uno o dos kilos. Por ejemplo, si casi eliminamos los alimentos con carbohidratos de la dieta, el cuerpo usa las reservas de glucógeno para obtener energía, lo que puede conducir a una pérdida de peso de 5 kilos o más en una semana y puede influir en cuánto pesamos de más por la noche.

La retención de líquidos es una de las principales causas de cambios de peso durante la noche. Podemos retener agua si:

  • Tomamos alimentos altos en sodio.
  • Consumimos alcohol en exceso.
  • Hemos viajado en un vuelo o un viaje largo.
  • Síndrome premenstrual.
  • Acaba de comenzar la regla.

persona subida a un peso

Consejos

Quizá sean necesarias algunas recomendaciones más sobre el momento de pesarse. Si queremos aprovechar al máximo la báscula, deberíamos tener en cuenta estas pautas:

  • Usar la misma prenda cada vez. Subirse a la báscula desnudo dará la lectura más precisa. Pero si preferimos pesarnos con la ropa puesta, también está bien. Solo intentaremos usar el mismo tipo de atuendo cada vez que lo hagamos y evitaremos todo lo que sea demasiado voluminoso o pesado, como una chaqueta o zapatos.
  • Utilizar una balanza digital. Estas darán una lectura más precisa en comparación con las básculas con resorte anticuadas. Habrá que asegúrese de colocar la báscula en un suelo firme y uniforme, como madera o baldosas, en vez de una superficie más suave como una alfombra.
  • Realizar un seguimiento del progreso. Tomar nota del número cada semana puede ayudar a detectar tendencias generales, incluso si hay un caso en el que no perdemos tanto como esperábamos. El registro dl peso en una aplicación digital está ligada a la mayor pérdida de peso éxito. Pero si preferimos ir a la baja tecnología, un cuaderno y un bolígrafo también hacen un buen trabajo.
  • No entrar en pánico por algún aumento de peso. Una lectura más alta de lo esperado no significa que sea un fracaso. De hecho, el peso de un adulto promedio puede fluctuar en hasta 2 kilos en el transcurso de unos pocos días. Los destellos en el radar de peso pueden ocurrir debido a fluctuaciones hormonales, consumo de sodio e incluso si ha tenido una evacuación intestinal recientemente. Seamos consistentes con las prácticas de pérdida de peso, y solo una vez que el peso no haya cambiado durante seis a ocho semanas, entonces consideraremos un enfoque diferente.
  • Encontrar otras medidas. El progreso en la pérdida de peso proviene de la participación regular en comportamientos saludables. Así que en vez de simplemente prestar atención a lo que dice la báscula, un seguimiento de los buenos hábitos que están impulsando el éxito también es necesario. Nadie perdió peso con solo pesarse.
  • Parar si el peso desencadena sentimientos negativos. Habrá que pensar si darle un descanso a la báscula si pesarse nos hace sentirnos mal o desencadena conductas de alimentación o ejercicio poco saludables. También debemos evitar pesarnos si tenemos antecedentes de un trastorno alimentario.
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