Los problemas derivados del sueño son uno de los principales problemas en la actualidad. En el ámbito deportivo, estos problemas de insomnio pueden dificultar nuestro objetivo y empeorar nuestro rendimiento. En este artículo, vamos a explicar cómo afecta el insomnio a nuestro rendimiento deportivo.
Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste básicamente en la incapacidad para dormir. Este insomnio puede ser debido a la alteración de ritmos circadianos, o bien a un trastorno del sueño más grave.
Ritmos circadianos
Los ritmos circadianos básicamente son nuestro reloj biológico. Los ritmos circadianos harán que se produzcan cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. En el caso del sueño, cuando llega la noche (falta de luz), si nuestros ritmos circadianos están bien regulados, se producirá melatonina, que nos ayudará a conciliar el sueño.
Sin embargo, estos ritmos circadianos pueden ser afectados por distintos motivos:
- Presencia de luz artificial antes de dormir (aparatos electrónicos)
- Cambios de horario, de zona geográfica, etc.
Para ello, una de las recomendaciones más generales para mejorar la conciliación del sueño es no utilizar aparatos electrónicos en un tiempo cercano a irnos a dormir, lo que puede ayudarte a entender cómo la luz roja puede ayudar a dormir mejor.
Por otra parte, si sufrimos jet lag o cambios de horario, quizás sería interesante la utilización de melatonina. Para leer más sobre esta sustancia natural, puedes visitar este artículo.
Trastornos del sueño
El insomnio podemos dividirlo según su duración (agudo o crónico), según la severidad (leve o ligero). Sin embargo, la clasificación más destacada es según los horarios:
- Insomnio inicial. Es la dificultad de alcanzar el sueño, tardando un tiempo prolongado en conseguir quedarnos dormidos. Este tipo de insomnio se da sobre todo en jóvenes.
- Insomnio matinal. Se trata de personas que se despiertan antes de lo que tenían planeado, haciendo dificultoso volver a conciliar el sueño. Este tipo de insomnio se da sobre todo en personas mayores.
Si bien el insomnio puede parecer un problema común, puede tener un impacto significativo. Por eso, es importante analizar cómo la falta de sueño afecta al deporte.
Insomnio y testosterona
Actualmente, dormimos menos horas de las que deberíamos, y, además, un alto porcentaje de la población posee problemas relacionados con el sueño.
El descanso es un factor muy importante dentro de la vida de cualquier persona, y en especial, de un deportista. La falta de sueño se ha visto relacionada en ciertos estudios con unos niveles más bajos de testosterona. Esto puede afectar negativamente a tu capacidad de entrenamiento y recuperación. Además, si necesitas mejorar tu rendimiento, es esencial comprender la importancia de descansar entre sesiones de entrenamiento.
Unos niveles más bajos de testosterona dificultarán la tarea de construcción de tejidos magros. Además, tendrá efectos sobre el estado de ánimo y sobre la regulación del metabolismo, lo que hace que el efecto del café en nuestro estado sea vital. También es importante comprender cómo se relaciona el café con el rendimiento deportivo.
Insomnio y otras hormonas (cortisol y leptina)
La deficiencia de sueño, además de afectar a los niveles de testosterona, también afectará a otras hormonas como pueden ser el cortisol y la leptina.
Por una parte, se ha visto relacionado la deficiencia de un correcto sueño con valores elevados de cortisol. El cortisol es la llamada “hormona del estrés”. Esta hormona es producida por el organismo ante situaciones de estrés, y pone al organismo en situación de defensa. Esta hormona provocará una destrucción de tejidos en el organismo. Por lo tanto, si no queremos tener una mayor pérdida de masa muscular, será aconsejable mantener a raya los niveles de esta hormona. Para conocer más sobre cómo manejar estos niveles, puedes consultar la bebida energética o café para entrenar.
Por otra parte, se ha visto relacionado también con una disminución de la leptina. Unos niveles bajos de leptina conllevarán una reducción del metabolismo y, por tanto, una menor capacidad de pérdida de grasa, lo que es importante para cualquier deportista que busque optimizar su rendimiento.
