Hoy te hablaremos de algo muy importante, que realmente muestra por qué los levantadores de peso deben centrarse más en los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, en lugar de perseguir un volumen sin fin. Sabemos que existe una corriente por levantar infinito peso, pero podría no ser producente en tu rendimiento. ⁣

¿Qué es la fatiga del sistema nervioso central?

Sí, seguro que tú también la has sufrido. La fatiga central aparece durante el ejercicio físico, cuando se disminuye la capacidad para contraer las fibras musculares de manera adecuada. Podemos decir que es una situación que vincula el cerebro con el sistema nervioso central, independientemente de la fatiga muscular.

La fatiga del sistema nervioso central (SNC) es real y se puede medir. Cuando aparece, su finalidad es evitar la contratación de unidades motoras de alto umbral. Las unidades motoras son las que dirigen a miles de fibras musculares, que en realidad son las que crecen a través del entrenamiento de fuerza. Debes recordar que para que se produzca la hipertrofia, tiene que existir un reclutamiento de unidades motoras de las fibras musculares (con cargas ligeras, moderadas y pesadas); así como que cada fibra muscular tiene que contraerse a una velocidad lenta para ejercer un alto nivel de fuerza.

3 consejos prácticos para maximizar tu entrenamiento

  1. Empieza con las series más pesadas. Como la fatiga del SNC aumenta naturalmente a medida que entrenamos, es conveniente dar prioridad a las series más pesadas primero para maximizar el estímulo hipertrófico que se genera en el entrenamiento. Concéntrate en los ejercicios compuestos con mayor carga ​​al comienzo del entrenamiento.
  2. Descansa más entre series. Hay estudios que muestran que descansar más entre las series permite mayores ganancias musculares. Empezar una serie demasiado pronto (después de 1 minuto de descanso), en un estado de fatiga, no te permitirá reclutar unidades motoras de alto umbral. Y esto no permitirá que realices un trabajo efectivo. ⁣
  3. Casi todo el mundo se piensa que la fatiga del SNC está relacionada con un entrenamiento de fuerza pesado, sin embargo, la realidad es todo lo contrario. Un entrenamiento de alto volumen o con daño muscular que requiere varios días para recuperarnos, parece provocar más fatiga del SNC. Debido a esto, realizar mucho volumen de trabajo en una sola sesión puede no generar suficiente «trabajo efectivo», ya que se reduce la capacidad de reclutar fibras musculares de alto umbral. ⁣Así que podría ser una mejor idea distribuir el volumen total (10-20 series de trabajo por grupo muscular) a lo largo de la semana, y no en un solo día.