A veces una mala noticia, o una muy buena que llevĆ”bamos tiempo esperando, un correo del trabajo, una ruptura, un fallo, un suspenso, algo puede hacernos perder la estabilidad y empezamos a sentir que el mundo se abre bajo nuestros pies. AhĆ aparece la ansiedad, la hiperventilaciĆ³n, la taquicardia, el miedo y todo. Es ahĆ como necesitamos relajarnos y volver a tomar el control. Vamos a explicar los mejores ejercicios de respiraciĆ³n para volver a nuestro estado original.
Controlar nuestra respiraciĆ³n es bastante mĆ”s importante de lo que podemos creer. Se trata de dominar nuestro cuerpo y conseguir relajarnos cuando aparece una casusa, o no, que nos altera.
Perder la compostura, sentir ansiedad de repente, los nervios por una actuaciĆ³n, la rabia por un suspenso o las ganas de gritar por recibir esa noticia que tanto tiempo llevamos esperando, son momentos que nos estabilizan y nuestra mente se apodera de nosotros. Gritar de alegrĆa siempre es bueno, igual que llorar para expresar, pero a veces perdemos el control y sufrimos las consecuencias como la taquicardia o la hiperventilaciĆ³n.
Conocer los principales ejercicios de respiraciĆ³n, nos ayudarĆ” a sentirnos mĆ”s capaces y estables tras perder el control. No tenemos que sentirnos avergonzados, solo son respuestas de nuestro cuerpo y la respiraciĆ³n es una soluciĆ³n.
Si vemos que nos atropellan las emociones, que sentimos mucha ansiedad y que no logramos controlar nuestra respiraciĆ³n, que somos torbellino o montaƱa rusa de emociones y ya se nos va de las manos, lo mejor es ponernos en manos de un especialista.
Mejores tĆ©cnicas de respiraciĆ³n
Vamos a aprender a hacer respiraciones de calidad que conseguirĆ”n reducir al mĆnimo nuestro estado de nerviosismo. Hay que hacerlo bien y lentamente, de lo contrario no funcionarĆ”, o no lo harĆ” tan bien como se espera.
Respirar hondo
Es el ejercicio que todos hemos hecho alguna vez y el que suele solucionar la mayorĆa de situaciones de estrĆ©s, miedo, ansiedad, las rabietas de los niƱos, los ataques de histeria, etc. Un mĆ©todo fĆ”cil, rĆ”pido y sencillo para todos.
Consiste en respirar por la nariz muy profundamente hasta que nuestros pulmones se llenen y soltar por la boca muy poco a poco. Debemos repartirlo unas 3 o 4 veces para que haga efecto en nuestro organismo. Pasaremos a sentirnos mƔs tranquilos y mƔs n paz con nuestra mente.
RespiraciĆ³n diafragmĆ”tica y abdominal
Un ejercicio apto para todos y que nos va a ayudar a canalizar ese estado de nerviosismo y descontrol que tenemos encima ahora mismo. Si elegimos diafragmĆ”tica tenemos que notar cĆ³mo se infla nuestro tĆ³rax.
Para hacerlo bien, tenemos que tumbarnos o sentarnos, la cuestiĆ³n es estar cĆ³modos. Inspiramos por la nariz hasta llenar los pulmones lentamente, aguantamos el aire unos segundos y soltamos por la boca lentamente.
Si elegimos abdominal, se hace igual, y tenemos que notar como nuestra barriga se infla con la entrada de aire y se vacĆa con la expulsiĆ³n de Ć©ste. Con ambas conseguimos reducir los latidos y bajar el nivel de estrĆ©s o ansiedad.
Hacer respiraciones completas
Se trata de mezclar las dos tĆ©cnicas anteriores en un solo ejercicios de respiraciĆ³n con el que lograr la calma mĆ”s absoluta. Esta tĆ©cnica tambiĆ©n es sencilla y apta para todo aquel que lo necesite.
Se precisa de comodidad, es decir, debemos sentirnos cĆ³modos. Para empezar, tenemos que vaciar los pulmones al mĆ”ximo y ahora aguantamos la respiraciĆ³n unos segundos y empezamos a inhalar lentamente. Primero tenemos que llenar llena la cavidad abdominal y seguidamente la cavidad torĆ”xica. De manera que todo se infle de aire y soltamos lentamente por la boca.
Aguantamos la respiraciĆ³n unos pocos segundos y repetimos. AsĆ hasta que logremos calmarnos y continuar unas 3 veces mĆ”s.
Respirar por la nariz
Consiste en alternar las fosas nasales, es decir, taparnos una y respirar solo por la que queda libre, y cuando vamos a expulsar el aire, alternar la fosa nasal. Esta tĆ©cnica se usa mucho con niƱos y en yoga. Con los niƱos es para saber si existe algĆŗn tipo de problema de salud que les impida recoger gran cantidad de aire con una sola fosa nasal.
Suele ser muy eficaz en momentos de agobio como exƔmenes, reuniones, problemas personales, etc. Se deben realizar varias repeticiones, y si sentimos que los pulmones no se llenan bien, es hora de visitar al mƩdico.
TĆ©cnica de la respiraciĆ³n de fuego
No, no hay fuego por ninguna parte, es simplemente el nombre que se le dio al ejercicio. El ejercicio comienza por inhalar lentamente y despuƩs exhalamos muy rƔpido forzando el abdomen. Se debe hacer un mƔximo de 10 veces.
Con esta respiraciĆ³n sentiremos energĆa, y es perfecta para esos momentos de tristeza y bajĆ³n en los que creemos que no podemos mĆ”s con ese tema, con el dĆa de hoy, o con lo que nos suceda. Hay que hacerlo con mucho cuidado, ya que puede dar lugar a hiperventilaciĆ³n e incluso dolor en el abdomen.
Ejercicios de respiraciĆ³n contra la ira
Los ejercicios de respiraciĆ³n nos alivian hasta algunos dolores, incluso, pero cuando sentimos ira, tambiĆ©n podemos liberarnos de esas malas energĆa y continuar con nuestras tareas y nuestro dĆa y dejar atrĆ”s todo lo malo.
Son unas respiraciones muy concretas. Hay que inhalar despacio y soltar rĆ”pido y con fuerza vaciando los pulmones hasta que ya no quede nada y volvemos a repetir. Es similar a la anterior, asĆ que cuidado porque es un ejercicio que da energĆa y si se hace mal puede causar dolor.
Mente en blanco
Nos tumbamos acomodamos, respiramos lento y profundamente hasta relajarnos al mĆ”ximo. No pensamos en nada y obviamos todo a nuestro alrededor. Normalmente alguien debe guiarnos y colocarnos mentalmente en un lugar agradable que nos permita llegar a ese punto de relajaciĆ³n mental y visualizarnos a nosotros mismos en ese paisaje.
A veces se usa con el fin de visualizarnos a nosotros mismos consiguiendo aquello que tanto deseamos y por lo que tanto luchamos como terminar la carrera, curarnos de una enfermedad, tener un trabajo nuevo, etc.
RelajaciĆ³n progresiva
Una tĆ©cnica muy compleja que une cuerpo y mente. Tenemos que tumbarnos y mediante respiraciones profundas, vamos tensando y relajando todos los mĆŗsculos, desde los pies hasta el cuello. No es fĆ”cil, en absoluto, y necesita mucha prĆ”ctica, como la tĆ©cnica anterior, pero cuando se logra alcanzamos el cielo de la relajaciĆ³n gracias a la respiraciĆ³n y al control de nuestra mente y cuerpo.
Ha de hacerse de forma guiada por un profesional, ya que puede causar hiperventilaciĆ³n calambres, mareo, hormigueo, etc. Esta tĆ©cnica no es un juego, es algo mĆ”s serio.