Todos queremos levantarnos de la cama totalmente renovados y descansados, pero en algunas ocasiones sentimos un fuerte dolor de cabeza incluso nada más ponernos las zapatillas. Los dolores de cabeza matutinos son muy comunes. La ciencia muestra que aproximadamente una de cada 13 personas los experimentará en su vida. Las cosas que suceden durante la noche se manifiestan en lo que sucede durante el día.

Para encontrar alivio no basta solo con tomar ibuprofeno y esperar a que desaparezca, es descubrir la causa.

¿Por qué te duele la cabeza al despertar?

Tienes insomnio

Tener un trastorno del sueño te hace de dos a ocho veces más propenso a desarrollar un dolor de cabeza nada más levantarte.

Parte del tratamiento del insomnio es implementar buenas prácticas de higiene del sueño, incluido el mantenimiento de una rutina constante de sueño y vigilia, dormir en una habitación fresca y oscura y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

Sufres depresión o ansiedad

La depresión es un factor de riesgo de insomnio. Y si tienes ansiedad, es posible que te resulte difícil apagar las preocupaciones que se arremolinan en tu cabeza, algo que dificulta conciliar el sueño.

Además, tanto la depresión como la ansiedad pueden causar un sueño deficiente que desencadena un dolor de cabeza por la mañana.

Tienes apnea del sueño

¿Eres una persona que ronca? Si no lo sabes, pregúntale a alguien que viva en tu casa o duerma contigo. La apnea del sueño se caracteriza por múltiples despertares durante la noche, lo que afecta a tu capacidad para entrar en etapas de sueño más profundas y tranquilas.

Los dolores de cabeza matutinos son un síntoma definitorio de la apnea del sueño. Si roncas por la noche, deberías acudir al médico para descartar la apnea obstructiva del sueño, ya que la afección está asociada con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

hombre con dolor de cabeza al despertar

Duermes en la posición incorrecta

Dormir boca arriba fomenta los ronquidos, y cualquier cosa que interrumpa el sueño puede causar dolor de cabeza. Intenta darte la vuelta para tener un sueño más profundo y tranquilo.

Tienes acidez de estómago

El reflujo ácido puede no despertarte completamente por la noche, pero puede provocar despertares durante el sueño.

Para ayudar a controlar esa quemadura, no comas muy tarde en la noche: espera al menos tres horas después de una comida para irte a dormir. E intenta elevar la cabecera de la cama o dormir con una cuña entre el colchón y el somier para elevar la parte superior del cuerpo un poco más.

Estás rechinando los dientes

Es posible que estés rechinando los dientes por la noche, y la presión y el esfuerzo repetidos de apretar los dientes le provocan dolor de cabeza por la mañana.

Consulta a tu dentista para que pueda recomendarte un protector bucal para proteger los dientes. Pero también querrás identificar las razones por las que rechinas los dientes mientras duermes.

Estás reduciendo la cafeína

Si tienes problemas para dormir por la noche, puedes seguir el consejo de los expertos en sueño y cortar el consumo de cafeína por la tarde o por la noche. Al tratar tu insomnio, puedes eliminar la cafeína de golpe y experimentar un dolor de cabeza de rebote.

La buena noticia es que estos dolores de cabeza desaparecerán una vez que tu cuerpo se adapte.

Bebiste demasiado alcohol anoche

Los dolores de cabeza son un síntoma clásico de la resaca, eso es obvio. El cuerpo metaboliza el alcohol en la sustancia tóxica acetaldehído, y eso, además de la deshidratación general, es el responsable de los dolores de cabeza por la resaca matutina.

Quizás lo más sorprendente es que el alcohol es un conocido disruptor del sueño que afecta la calidad y la cantidad de sueño que se obtiene en la segunda mitad de la noche. Es decir, puede que pienses que no bebiste mucho, pero todavía te duele la cabeza por la mañana porque el alcohol te estropeó el sueño.

Puede ser la medicación

Si sufres de dolores de cabeza por tensión o migrañas, puedes tratarlos de forma rutinaria con analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno. Pero tomar estos medicamentos más de un par de veces por semana puede causar dolores de cabeza de rebote, que ocurren como resultado de la abstinencia del medicamento. Estas molestias pueden despertarte por la mañana.

Si estos medicamentos pueden ser la causa de tus dolores de cabeza, habla con tu médico sobre otras formas de tratar tus dolores tensionales o migrañosos.