¿Por qué duele la cabeza al empiezar una dieta nueva?

Comienzas una dieta para perder peso, recuperarse y sentirse mejor. No empiezas una dieta para tener dolor de cabeza. Entonces, ¿por qué los dos parecen ir juntos? Varios factores nutricionales diferentes pueden contribuir al dolor de cabeza. Dado que una dieta consiste en algunos cambios en la dieta, pueden ocurrir esos fatídicos dolores.

Si quieres seguir manteniendo unos hábitos saludables y mejorar tu alimentación, toma nota de las posibles causas que provocan esos dolores de cabeza al cambiar la dieta.

Principales causas del dolor de cabeza en la dieta

Sufrir jaquecas, migrañas o dolores de cabeza después de iniciar un nuevo plan de alimentación es más común de lo que pensamos. No solo los alimentos tienen un poder esencial en nuestra salud, sino que también hay hábitos que deberíamos tener en cuenta. A continuación desvelamos los factores más habituales que generan estos dolores.

La dieta de ayuno y el dolor de cabeza

Si te duele la cabeza el primer día de una alimentación saludable, puede afectar a tu motivación. Pero lo que estás comiendo podría no ser el problema. En cambio, podría deberse a no comer durante un período prolongado.

La dieta de ayuno implica ayuno intermitente. Así que eliges un horario de cuándo comes y cuándo no comes. Para algunos, eso significa no comer durante 16 horas del día; para otros, no se come por un día a la semana. Harvard Health Publishing hizo una revisión de la dieta, señalando las complicaciones de no comer y los posibles beneficios del ayuno. Aunque eran escépticos, concluyeron que con una dieta saludable, el ayuno ayudará a algunas poblaciones a perder peso. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Existen aquellos, como las personas con diabetes, que sufrirán este plan de comidas.

Un estudio, publicado en la edición de mayo de 2014 de Neurological Sciences, encontró que el ayuno puede provocar dolores de cabeza. Entonces, aunque el ayuno puede ser la gran dieta en este momento, escucha cómo responde tu cuerpo. Es posible que el ayuno no funcione en ti. O puedes encontrar que necesites tener períodos de ayuno más cortos. La clave para hacer dieta es descubrir qué funciona para en tu cuerpo.

Te duele la cabeza por hipoglucemia

El bajo nivel de azúcar en la sangre causa hipoglucemia. Puede causar varios síntomas, desde fatiga y temblores hasta irritabilidad y dolores de cabeza.

Si tu dieta requiere que elimines todos los azúcares y carbohidratos, es posible que tu azúcar en la sangre baje demasiado. Este es un riesgo particular para aquellos que tienen hipoglucemia. Un artículo, publicado en agosto de 2016 por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, tiene la solución a este problema.

Para los dolores de cabeza por hipoglucemia, debes llevar una dieta alta en proteínas con azúcares y carbohidratos naturales. No te saltes las comidas a menos que quieras sentirlas más tarde. Y modera tu ejercicio e ingesta de alcohol, mientras mantienes una ingesta adecuada de alimentos.

mujer con dolor de cabeza por la dieta

Evitar el dolor de cabeza por deshidratación

Tu dieta y las jaquecas no deberían ir de la mano. De hecho, puede que no sea la comida que está comiendo lo que está causando el problema. Esta condición es el resultado de una disminución en el contenido total de agua corporal debido a una menor ingesta o una mayor pérdida de líquidos.

Si tu nueva dieta aumenta tu carga de entrenamiento, necesitarás más agua y electrolitos. Un estudio, publicado en la edición de agosto de 2015 del Journal of Gerontological Nursing, encontró que la deshidratación provoca dolores de cabeza. Dado que el ejercicio aumenta la deshidratación, deberás aumentar tu consumo de agua.

La hidratación requiere electrolitos. De lo contrario, tus líquidos eliminan minerales esenciales para mantenerse hidratado.

Los síntomas más comunes de deshidratación son los labios secos, sed y lengua seca. Se estima que también hay personas que experimentan dolor de cabeza y mareos. Estar deshidratado también puede socavar la pérdida de peso porque el cuerpo puede confundir la sed con el hambre.

Mantente alejado de los alimentos ricos en azúcar

Una dieta no es un desencadenante de dolor de cabeza, pero la comida puede serlo. Ya sea un dolor de cabeza por hipoglucemia o por otra cosa, el azúcar puede ser el desencadenante.

Un estudio de caso, publicado en el Colegio Australiano de Fisiología Aplicada en marzo de 2014, encontró que los alimentos ricos en azúcar podrían causar dolores de cabeza. Esto se debe al aumento y la caída del azúcar en la sangre que causan estos tipos de alimentos. La buena noticia es que la mayoría de las dietas excluyen los alimentos ricos en azúcar. El problema ocurre cuando los antojos extremos provocan atracones de azúcar.

Una mejor opción es comer azúcares presentes de manera natural y moderar los carbohidratos. Mantén altos los niveles de proteína para equilibrar los antojos de azúcar que elijas.

Por otra parte, algunos edulcorantes también pueden influir negativamente. El aspartamo y la sucralosa son tolerados por muchas personas, pero pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas. Si el aspartamo y otros edulcorantes artificiales provocan dolor de cabeza, evita los alimentos que los incluyan. Las bebidas sin azúcar pueden no tener calorías, pero pueden sabotear las dietas.

Come en tu hora

Una de las mayores dificultades de una nueva dieta puede ser encontrar opciones cuando estás fuera de casa. Es muy fácil saltarse una comida cuando no hay opciones que se ajusten a tus necesidades.

Desafortunadamente, un estudio de mayo de 2014 en la revista Neurological Sciences sugiere que las comidas irregulares pueden provocar dolores de cabeza. Así que, aunque es recomendable seguir una dieta, omitir una comida no es la opción correcta.

En cambio, debes planificar con anticipación. Mira el menú en los lugares donde te asegurarás de que tengan opciones para ti. Si todo lo demás falla, mete en tu bolso un refrigerio para que nunca tengas que quedarte sin comer.

agua para evitar el dolor de cabeza por la dieta

Consejos para evitar el dolor de cabeza por dieta

Muchas personas experimentan efectos secundarios más allá de los dolores de cabeza con la dieta, incluidos calambres musculares, estreñimiento, fatiga y mareos. Como hemos visto anteriormente, en la mayoría de los casos, la deshidratación y los desequilibrios de electrolitos pueden empeorar estos síntomas, lo que hace que la prevención sea importante.

Aunque la hidratación adecuada y comer muchos alimentos nutritivos puede ayudar a minimizar el riesgo de deshidratación, es interesante tener en cuenta otros consejos y recomendaciones:

  • Beber abundante agua. Las primeras fases de la mayoría de las dietas implican una pérdida de agua, por lo que es importante beber suficientes líquidos para ayudar a que el cuerpo tenga un correcto funcionamiento.
  • Limita el consumo de alcohol y cafeína. El alcohol y el café son bebidas diuréticas, lo que significa que te hacen orinar con más frecuencia y puede aumentar el riesgo de deshidratación.
  • Toma más alimentos ricos en agua y bajos en carbohidratos. Los pepinos, el calabacín, la lechuga, el apio, el repollo y los tomates crudos tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a mantenerte hidratado.
  • Come alimentos ricos en electrolitos. Los alimentos cetogénicos como los aguacates, las espinacas, los champiñones y los tomates son ricos en potasio.
  • Añade sal a tu comida. Piensa en salar ligeramente tus alimentos para reducir el riesgo de un desequilibrio electrolítico.
  • Prueba un suplemento de electrolitos. Tomar un suplemento de electrolitos puede minimizar el riesgo de deshidratación, aunque es preferible consultarlo antes con un profesional de la salud.
  • Evita el ejercicio intenso. Intenta no realizar entrenamientos intensos durante los primeros días de una dieta, ya que pueden estresar al cuerpo y aumentar la probabilidad de tener dolores de cabeza.