Las personas que pasan demasiado tiempo sentadas son más propensas a sufrir lesiones y corren el riesgo de problemas de circulación y movilidad. Sentarse durante períodos prolongados, especialmente sin una postura adecuada, fatiga los músculos y comprime los vasos sanguíneos responsables de suministrar sangre a los músculos. Si tienes que pasar una cantidad significativa de tiempo sentado en el trabajo o en casa, cambia de posición con frecuencia y usa una silla ergonómica.

Escoge la silla adecuada

Compra una silla con un cómodo cojín en el asiento que te permita ajustar fácilmente la inclinación y altura del asiento, así como el ángulo y la altura del respaldo. El asiento debe ser lo suficientemente grande como para que ambas piernas se ajusten cómodamente una al lado de la otra sin ejercer presión sobre los costados de los muslos o la parte posterior de las rodillas.

Siéntate con la espalda recta

Siéntate con la espalda en una posición naturalmente recta. No fuerces tu columna vertebral a una postura antinatural ya que esto realmente acorta la columna e interfiere con la circulación. La columna no debe doblarse hacia la parte frontal de tu cuerpo, y no debe haber un hueco perceptible entre la espalda baja y la silla. Centra tu cabeza sobre la parte superior de la columna vertebral en una posición relajada y ligeramente hacia adelante. Usa el respaldo de tu silla como apoyo.

Pon los pies en el suelo

Coloca tus pies planos en el suelo o en un reposapiés si tus piernas son demasiado cortas para llegar al suelo. Sentarse con los pies colgando o metidos debajo del cuerpo puede afectar a la circulación de la parte inferior de las piernas y los pies, lo que puede provocar inflamación y venas varicosas. Mantén los tobillos sobre o ligeramente delante de las rodillas.

Ponte sobre un cojín

Siéntate sobre una almohada o cojín si tu silla todavía está demasiado baja, incluso después de ajustar tu altura. Sentarse en una silla baja puede hacer que las piernas se doblen en un ángulo poco saludable, lo que interfiere con la circulación sanguínea y provoca hinchazón de las piernas. También puede ejercer presión innecesaria sobre las nalgas y los órganos internos.

Da pequeños paseos

Aunque tu trabajo se centre en pasar el mayor tiempo sentado, camina varios minutos cada hora. Caminar alienta a tu corazón a bombear más rápido y más fuerte y aumenta el flujo de sangre a tus extremidades. También ayudará a minimizar la acumulación de sangre en las piernas. Mover los brazos y las piernas mientras estás sentado también es beneficioso para la circulación.

Usa los reposabrazos

Usa los reposabrazos acolchados si tienes que mantener los brazos extendidos de tu cuerpo durante un período de tiempo significativo y necesitas el apoyo. Coloca la parte carnosa de tus brazos contra el reposabrazos y muévelos con frecuencia para estimular el flujo sanguíneo.

No cruces las piernas

Evita cruzar las piernas mientras estás sentado, ya que esto puede reducir el flujo de sangre a las piernas y los pies. Cruzar y descruzar las piernas mientras está sentado puede redistribuir la presión y estimular el bombeo de sangre a través de los tejidos en las piernas.