¿Cómo evitar calambres musculares?

  • Los calambres musculares son dolorosos y pueden ocurrir durante o después del ejercicio.
  • La ingesta de electrolitos, especialmente sodio y magnesio, puede influir en la aparición de calambres.
  • Estiramientos específicos pueden ayudar a aliviar los calambres en diferentes áreas musculares.
  • Es importante mantenerse bien hidratado y no sobrecargar el cuerpo con ejercicios excesivos.

hombre con calambres musculares

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¿Qué hay de los electrolitos?

Muchos señalan a los electrolitos como un factor principal en los calambres, debido a su función en las contracciones musculares, el equilibrio de líquidos y los impulsos neurológicos. Sin embargo, no es tan simple como ingerir más cantidad para que esto cese.

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Aumenta la ingesta de sodio de cualquier manera

La mayoría de los adultos obtienen más que suficiente sal en sus dietas, aunque los deportistas sudorosos pueden ser una excepción. Esto es especialmente importante si sudas mucho. La pérdida diaria de sudor podría conducir a un déficit de sodio en alguien con una dieta baja en sodio, y dado que este mineral juega un papel en la contracción muscular, no podemos descartar su potencial para crear calambres.

Haz estiramientos

Los calambres en los gemelos se pueden aliviar mientras levantas la puntera del pie y apoyas el talón en el suelo. Para los calambres en la parte delantera del muslo, lleva tu pie hacia el glúteo. Estira los cuádriceps tirando suavemente de tu pie con la mano del mismo lado. ¡Pero cuidado! En algunos casos, esto puede provocar calambres en los isquiotibiales.

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Hidrátate adecuadamente

Tener una buena hidratación parece funcionar en algunas personas, incluso si no hay un vínculo científico directo en la prevención de calambres. De cualquier manera, la hidratación siempre es crítica para el resto de aspectos del rendimiento, así que bebe agua.

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Entrena dentro de tus límites

El esfuerzo excesivo parece causar algunos calambres, así que no realices entrenamientos demasiado difíciles para tu nivel actual.


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