Después de las Navidades y el año nuevo son muchas las personas que se proponen nuevos retos. Como la de ir al gimnasio y ponerse a dieta. Aquí os dejo unos consejos prácticos para poder conseguirlo:
- Nunca está de más ponerse un objetivo, pero este tiene que ser siempre realista. De este modo podremos mantenernos motivados y conseguir lo que nos propongamos. Si el objetivo es perder 10kg en 6 meses, tendríamos que marcarnos pequeños retos para mantenernos motivados. Es decir, conseguir perder cada mes 1,5-2kg aproximadamente.
- Es muy importante pedir ayuda a personas con experiencia. En el caso de querer perder peso o mejorar los hábitos saludables es esencial contactar con una nutricionista-dietista. Esta tiene que ser la persona responsable de la organización de dicho objetivo.
- Una dieta siempre tiene que ir acompañada del ejercicio físico y descanso. Así evitaremos una pérdida de músculo que puede resultar con el conocido efecto rebote. Personalmente, recomiendo unos 4-5 días de ejercicio físico a la semana. Dos de los cuales podría comportar un trabajo más muscular y el resto un trabajo cardiovascular (correr, spinning, piscina…). De todos modos, los profesionales en este terreno son los que tienen que aconsejar y ajustar las rutinas de ejercicio.
- Mantenerse hidratado. La bebida principal debe ser el agua. Pero también podemos consumir tés o infusiones depurativas tales como las infusiones de hinojo, diente de león, cola de caballo, boldo… Los caldos vegetales también son una buena manera de mantenerse hidratado. Estos se pueden consumir antes de las comidas y las cenar, ayudando a reducir la sensación de hambre.
- Eliminar los alimentos procesados de nuestra dieta (productos ricos en grasa saturada y/o azúcares simples), tales como: cereales, galletas, bollería industrial… Consumir los alimentos de la manera más fresca y natural posible.
- Eliminar el consumo de edulcorantes artificiales. Estos contienen substancias químicas nocivas para el cuerpo. Un buen edulcorante podría ser el azúcar de coco o la estevia de hoja o en gotas
- Si tenemos sensación de hambre durante las comidas podemos consumir más verdura, sobretodo aquella de color verde: rucula, espinacas, acelgas, puerros, apio, espárragos verdes, alcachofa…
- En toda dieta es imprescindible consumir grasa saludable como el aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, semillas y pescado azul pequeño.
Para terminar, decir que lo más importante a la hora de marcarse un objetivo es la motivación que uno tenga. Si estamos motivados tenemos muchas más opciones de conseguir el objetivo.
Martina Rebull