Una vez superada la duda sobre si la cenar fruta engorda o no, pasamos a analizar uno de los hábitos que está en tendencia en los últimos años. Cada vez son más los que se unen a una alimentación equilibrada y saludable, sabiendo que en las cenas no debemos realizar comidas demasiado copiosas.
El problema viene cuando abusamos de la comida durante todo el día y «para compensar» nos tomamos un bol de frutas en la cena. Aunque también se unen a este hábito aquellos que creen que es más saludable cenar fruta que una tortilla con verduras.
¿Crees que es saludable cenar fruta y nada más?
Cenar fruta no aporta todos los nutrientes
Ni proteínas ni grasas saludables. La fruta es un alimento saludable e indispensable en nuestra dieta, pero no debe ser la única fuente de alimentación. Comer fruta solamente puede llegar a crear un desequilibrio en nuestro organismo, además de que no lograrás reducir la grasa con este tipo de «comidas principales».
Si quieres perder grasa, deber crear un déficit calórico con comidas equilibradas y manteniéndote activo. Aquellos que piensan que cenando tan solo fruta están realizando una comida ligera, realmente son inconscientes de la cantidad de azúcares que están ingiriendo antes de dormir. Si eres de los que se pone un bol de fresas, con melocotón y plátano cortado, acompañado de un zumo de naranja; tu cena es de todo, menos recomendable.
Con esto no quiero decir que la fruta no sea recomendable en la cena, ni mucho menos. Este alimento natural tiene una recomendable composición en agua y fibra, además de en vitaminas A, C, ácido fólico, magnesio y potasio.
En una cena no puede faltar proteína de buena calidad, grasas saludables e hidratos de carbono complejos.
Los expertos recomiendan tomar manzana, pera o melón por la noche, y evitar todas aquellos cítricos que puedan provocarnos acidez estomacal. Recuerda distribuir el consumo de fruta a lo largo del día para disfrutar de sus poderes saciantes y chute de energía.
Y por supuesto, no añadas azúcar para que sepa más dulce. Aprende a apreciar el sabor natural de la fruta.
¿Quieres una idea top de cena con frutas? Puedes crear una ensalada de espinacas u hojas verdes, añadir manzana y pera troceada, aguacate y unas tiras de pollo asado. ¡Todos los nutrientes en una cena ligera y nutritiva!