7 hábitos que hacen que estés cansado todo el tiempo

¿Estás harto de sentirte cansado? Si te preguntas por qué estás tan agotado todo el tiempo, es posible que necesites mirar tu rutina diaria. Aunque la falta de energía puede ser un signo de una condición de salud, también puede ser el resultado de ciertos hábitos.

Hábitos que te hacen estar cansado todo el tiempo

Beber demasiada cafeína

Aunque puedes confiar en tu taza de café matutino para una sacudida de energía, el café también puede ser el culpable responsable de tu aturdimiento.

Un poco de cafeína puede ser un potenciador del rendimiento, pero si te excedes puede ser contraproducente. Aunque la cafeína y las bebidas energéticas pueden mejorar el estado de ánimo, la energía y el estado de alerta durante varias horas, una vez que dejas de consumirlas, puedes derrumbarte.

La cafeína aumenta el cortisol, un compuesto del estrés, y una cantidad excesiva puede hacer que te sientas con energía al principio, pero luego agotado. En otras palabras, pasas de un máximo a un mínimo. Y con el tiempo, necesitarás más cafeína para mantener el mismo nivel de energía y evitar el efecto rebote.

Limite tu consumo diario de cafeína a 600 gramos o menos (en la primera parte del día) y elige fuentes de alimentos naturales como café o té (que ofrecen antioxidantes beneficiosos ) en lugar de bebidas energéticas. También puedes omitir la cafeína por completo y probar algo como té de menta sin cafeína o oler un aceite esencial de cítricos, ya que estos aromas pueden ser energizantes.

Beber agua de coco también puede ayudar. Y si necesitas un estimulante rápido por la tarde, siempre existe la opción de hacer algunos saltos para hacer que la sangre bombee.

Pasas demasiado tiempo frente a la pantalla

La fatiga del tiempo frente a la pantalla es real. La mayoría de las personas pasan demasiado tiempo mirando una pantalla, lo que puede causar fatiga visual, dolores de cabeza y cansancio general.

Y la luz azul puede tener un efecto particularmente negativo en la calidad del sueño. Esta luz suprime la producción de melatonina, una hormona que afecta los ritmos circadianos. Y puede afectar posteriormente el reloj biológico de tu cuerpo y tu horario de sueño.

Sin mencionar que algunos estudios parecen relacionar la exposición a la luz azul con un mayor riesgo de desarrollar cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

Después de mirar una pantalla durante 20 minutos, busca una ventana a 20 metros de distancia, mírala durante 20 segundos y luego repite. Esto le dará a los ojos la oportunidad de relajarse.

Además, no olvides tomar descansos regulares lejos de la pantalla. Incluso un par de minutos de estiramiento o dar un descanso a tu postura, articulaciones y ojos ayudará a aumentar la energía.

hombre que está cansado por entrenar

No beber suficiente agua

Lo creas o no, la deshidratación puede ser la razón detrás de tu pérdida de energía. Todos los deportistas saben que para seguir rindiendo al máximo, necesitan estar bien hidratados, pero lo mismo es cierto si queremos rendir al máximo durante nuestra jornada laboral y mantenernos energizados y concentrados.

Ten siempre cerca una botella de agua como recordatorio para beber más H2O durante el día. También piensa en agregar electrolitos al agua de la mañana para una hidratación adicional, ya que acaba de tener ocho horas de sueño deshidratante.

Simplemente echa un poco de fruta en tu vaso de agua para aumentar los electrolitos.

Consumir demasiados alimentos procesados

La mayoría de los alimentos procesados contienen carbohidratos simples, que causan una montaña rusa de azúcar en la sangre y pueden hacer que te sientas muy agotado por todos esos altibajos.

De hecho, consumir demasiada azúcar y carbohidratos simples puede causar confusión mental y fatiga. Además, muchos alimentos procesados, como las sopas enlatadas, tienen un contenido muy alto de sodio, lo que puede hacer que sienta sed si no te hidratas adecuadamente.

Además, tu cuerpo necesita vitaminas, minerales y nutrientes para funcionar de la mejor manera, y los alimentos procesados carecen de esa nutrición óptima y energizante.

Come alimentos frescos y naturales siempre que sea posible. El consumo de alimentos mínimamente procesados no tiene por qué ser difícil ni llevar mucho tiempo. Un simple batido de desayuno lleno de frutas y verduras, un tazón de almuerzo rápido a base de plantas y una cena con un trozo de proteína a la parrilla y una guarnición de verduras picantes y sabrosas pueden convertirse en parte de su rutina habitual con un poco de práctica.

Estar estresado

Cuando tu cuerpo experimenta estrés por primera vez, la adrenalina bombea y el cortisol y la norepinefrina se liberan en el torrente sanguíneo.

Eso es porque el estrés activa el sistema nervioso simpático conocido como el sistema de ‘lucha o huida’. Si estás demasiado estresado, es como si estuvieras en un estado constante de preparación para la batalla o corriendo a toda máquina, y eso es agotador.

Las personas que están estresadas pueden experimentar un aumento de la presión arterial, fatiga muscular y dolores de cabeza, y cuanto más se prolonga el estrés, más se agotan los recursos del cuerpo.

La meditación y el ejercicio pueden ayudar a eliminar las sustancias químicas del estrés del cuerpo. Además, si el ejercicio es divertido, como bailar o saltar la cuerda, puede ayudar a sentirte más vivo y alegre.

Comer alimentos ricos en nutrientes (y limitar el azúcar y la cafeína) también puede desempeñar un papel en el manejo del estrés. Consumir tres comidas balanceadas al día mantendrá estable el azúcar en la sangre, lo que ayudará a regular el estado de ánimo y los niveles de estrés.

mujer que está cansada de dormir mucho

Dormir de manera inconsistente

Cuando tu horario de sueño está por todas partes, tu ritmo circadiano (también conocido como reloj corporal) no puede darle las señales correctas de sueño y vigilia, lo que significa que puedes tener señales de sueño durante el día cuando realmente necesita tener energía.

El sueño inconsistente puede causar estragos en el cuerpo y afectar al estado de ánimo, el apetito, la memoria, el estado de alerta, el nivel de energía, los niveles de ansiedad, tu sistema inmunológico e incluso tu deseo sexual.

Además, las personas con horarios de sueño irregulares son más propensos a experimentar síntomas de depresión.

Elige un horario de sueño fijo y cúmplelo los días de semana y los fines de semana. Es especialmente importante levantarse al mismo tiempo y mirar por la ventana en busca de luz como señal para tu cuerpo de que es hora de estar despierto.

Para que te sientas somnoliento a una hora de acostarte, busca algo que te ayude, como una taza con leche de manzanilla o leche de cereza ácida. Incluso puedes intentar tomar melatonina. Además, evita las siestas durante el día, así como el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes antes de acostarte.

Hacer ejercicio excesivo sin una recuperación adecuada

Aunque el ejercicio es energizante, si te excedes y no te tomas tiempo para recuperarte, no solo corres el riesgo de lesionarse, sino que también te estás preparando para sentirte totalmente agotado.

Además de la fatiga, otros síntomas del sobreentrenamiento incluyen sentirse deprimido, ansioso o irritable, problemas para dormir, falta de motivación y enfermarse con más frecuencia.

Tómate al menos un día libre cada semana de tus entrenamientos y asegúrate de incorporar actividades de recuperación como estiramiento y foam roller todos los días. Comer tres comidas balanceadas al día también ayuda a reparar los músculos y reponer las reservas de energía (glucógeno).

Si sigues con la sensación de estar cansado, hable con un médico o con un experto en sueño. Es posible que estés lidiando con un problema de salud subyacente más grave.