Así puedes evitar los calambres en los dedos de los pies

Así puedes evitar los calambres en los dedos de los pies

Carol Álvarez

Es habitual estar en la cama, a punto de quedarnos dormidos después de un largo día, cuando de repente sentimos una sensación de calambre en los dedos de los pies. Unos segundos más tarde, el calambre desaparece, pero si persiste, es normal preguntarse cuál es la causa.

Hay algunas razones por las que podríamos experimentar calambres en los dedos de los pies. Van desde algo tan simple como no beber suficiente agua hasta problemas médicos más graves.

Anatomía de los dedos de los pies

El pie está formado por varios huesos, algunos pequeños y cortos, otros largos, que conectan la articulación del tobillo con los dedos de los pies. Muchos ligamentos van de un hueso a otro. Estos proporcionan estabilidad al pie.

Los músculos de la parte inferior de la pierna tienen tendones que bajan por el tobillo y se conectan a varios lugares alrededor del pie para moverlo. También hay músculos entre los huesos más largos del pie que ayudan a moldear y posicionar el pie mientras caminamos y corremos. En la planta del pie está la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que forma el arco del pie.

Todos estos ligamentos, tendones y músculos trabajan juntos para sostener y mover el pie. A su vez, permiten que los pies hagan las cosas a las que estamos acostumbrados todos los días.

Causas

Hay muchas razones posibles para los calambres en los dedos de los pies. De hecho, es posible que tengamos más de una causa al mismo tiempo, lo que puede hacer que sea aún más frustrante tratar de averiguar por qué. Varios problemas pueden causar calambres en los dedos de los pies y los pies.

Al comprender las posibles causas de los calambres en los dedos de los pies y los pies, es posible que podamos encontrar el tratamiento que funcione mejor para nosotros. Las razones de los calambres en los dedos de los pies pueden incluir los siguientes factores.

Deshidratación

No obtener suficiente agua u otros líquidos puede hacer que estemos deshidratados y, en casos graves, puede provocar desequilibrios de electrolitos. Cuando la concentración de potasio, sodio, calcio u otros minerales está ligeramente por debajo de la concentración ideal, puede afectar a los músculos.

No todas las personas deshidratadas tendrán calambres musculares, pero a veces un desequilibrio puede hacer que los músculos de los dedos de los pies y los pies se contraigan involuntariamente durante unos segundos.

Falta de ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo utiliza los músculos, nervios y articulaciones. La actividad regular mantiene los pies fuertes y flexibles, lo que ayuda a mantener a raya los calambres en las piernas, los pies y los dedos de los pies.

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede afectar el movimiento, lo que a veces provoca calambres en los dedos de los pies.

Calzado mal ajustado

Nuestros pies soportan mucho cada día con la cantidad de fuerza que deben absorber y liberar con cada paso. El uso de zapatos que no calzan bien puede provocar calambres en los dedos de los pies.

Pensaremos en la presión causada por meter un pie en un par de tacones altos ajustados o en un calzado que no nos queda bien. Cuando forzamos los pies y los dedos de los pies a posiciones que dificultan caminar y mantener el equilibrio, podemos provocar calambres en los músculos.

Mala circulación

Cuando no hay suficiente flujo de sangre a los pies o a los dedos de los pies, pueden doler o tener espasmos. Estar sentado durante mucho tiempo, tener diabetes y cruzar las piernas durante mucho tiempo puede disminuir el flujo de sangre a los dedos de los pies y los pies.

Enfermedad arterial periférica hace que las arterias de todo el cuerpo se estrechen, debilitando el flujo sanguíneo. Esta condición también puede causar calambres en los dedos de los pies.

Ciertas condiciones médicas

Algunas condiciones médicas, como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson o la diabetes pueden causar cambios en la forma en que funciona el sistema nervioso. Esto puede contribuir a los espasmos musculares y calambres en los pies y los dedos de los pies.

Y, a veces, los medicamentos pueden tener efectos secundarios que provocan calambres musculares. También, las lesiones en los músculos y otros tejidos de los pies, los dedos de los pies o las pantorrillas pueden causar calambres o dolor en los dedos. Los esguinces, que son lesiones en los ligamentos, pueden causar debilidad y dolor en los dedos de los pies. Las distensiones, que son lesiones en los músculos o tendones, también pueden causar dolor.

Edad

Con la edad, la función de nuestras articulaciones y sistemas nervioso y muscular puede cambiar. Esto puede causar contracciones musculares y tensión en los músculos alrededor de los pies y los dedos de los pies.

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¿Cuándo ir al médico?

Si tiene calambres en los dedos de los pies y los pies con frecuencia, debe consultar a un profesional de la salud. Ellos revisarán para determinar si sus síntomas son causados ​​por una condición médica que pueda requerir tratamiento, como la esclerosis múltiple o la neuropatía diabética . Y pueden aconsejarle qué hacer a continuación, incluso si sus calambres no son causados ​​por un problema médico grave.

El tratamiento médico adecuado para los calambres en los dedos de los pies depende de la causa. Un médico puede ordenar radiografías u otras pruebas de imágenes para verificar si hay lesiones. Si el médico sospecha una afección subyacente, es posible que ordene análisis de sangre u otras pruebas.

Prevención

La mayoría de las veces, los calambres en los dedos de los pies y los pies pasarán rápidamente. Pero si está luchando contra los calambres frecuentes o persistentes, hay algunas cosas que puede hacer para obtener alivio.

Estos pueden incluir:

  • Beber mucha agua: mantenerse hidratado ayuda a mantener el equilibrio adecuado de electrolitos y agua en los músculos.
  • Usar zapatos que nos queden bien: los zapatos que le quedan bien permiten que los pies se muevan y funcionen de la manera en que deben hacerlo.
  • Hacer ejercicio con regularidad e incluir una variedad de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad: El ejercicio ayuda a que los músculos, articulaciones, tendones y nervios funcionen correctamente.
  • Comer una variedad de alimentos saludables: Mantener una dieta adecuada le da al cuerpo los nutrientes y electrolitos que necesita para funcionar bien.
  • Verificar los medicamentos para asegurarse de que las dosis sean correctas: si tomamos medicamentos para tratar algún problema de salud, hablar con un médico o farmacéutico para ver si el medicamento puede estar causando calambres en los dedos de los pies. Nunca ajustar la medicación sin el consejo de un profesional de la salud.

Un estudio sugiere que la mayoría de las personas que tienen calambres en las piernas por la noche no reciben ningún tratamiento. Los autores también dijeron que las personas con calambres en las piernas y los dedos de los pies prueban una variedad de diferentes tratamientos médicos y no médicos para su condición. No obstante, no existe un tratamiento correcto para los calambres en los dedos de los pies.

Terapia física

Un médico puede derivarnos a un fisioterapeuta para el control de los calambres en los dedos de los pies. El fisioterapeuta está capacitado para identificar la causa de la condición y puede desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar los calambres en los dedos de los pies y prevenir futuros episodios.

Los ejercicios que se pueden hacer para reducir los calambres en los dedos de los pies pueden incluir: estiramientos del gemelo y de los dedos de la fascia plantar, y ejercicios para fortalecer el tobillo y equilibrio.

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