El desayuno es una comida esencial para poder enfrentar el día con fuerza y vitalidad. Y es que éste proporciona la energía necesaria para rendir con éxito. Las personas deportistas deben prestar especial atención a este concepto, ya que incluir ciertos alimentos, proporcionará una mayor fortaleza a nivel muscular.
Un desayuno completo y variado es aquel que incluye los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar. De este modo deberíamos incluir fruta, cereales, proteína y grasas saludables. Cumplir con las demandas de fibra, vitaminas, minerales carbohidratos y proteínas que nuestro organismo requiere, es primordial para poder cumplir con éxito las metas diarias. Por ello, si eres de esas personas a las que les cuesta ingerir alimentos al despertar, no te fuerces. Pero un consejo, es que madrugues un poquito más, y dejes tiempo para que tu cuerpo se asiente y manifieste la necesidad de desayunar. De esta manera, estarás evitando también el picoteo a media mañana y el descontrol de la dieta.
Índice
¿Qué alimentos debo incluir en mis desayunos para fortalecer la musculatura?
Como sabrás, enfrentar tanto el trabajo como el entrenamiento es impensable con el estómago vacío. Es necesario dotar al organismo de la energía que requiere para funcionar. Incluir hidratos de carbono en el desayuno te proporcionará dicha energía y la proteína contribuirá a la recuperación del músculo tras el esfuerzo.
A continuación, te hablamos de 3 alimentos que deben aparecer. No obstante, no son la única opción. Sin embargo, son muy efectivos y versátiles.
Huevos
Se trata de un alimento muy versátil que puedes ingerir de diferentes maneras. Ya sea en revuelto, cocidos o a la plancha, suponen una importante fuente de proteína. Si lo incluyes en el desayuno, especialmente la clara, estarás favoreciendo tu dieta y ayudando a aumentar tu masa muscular.
Avena
Se trata de un alimento estrella muy popular, especialmente en deportistas. La avena es un cereal que no puede faltar en tu desayuno, ya que supone un alto aporte de energía y nutrientes básicos para tu organismo. Además de ser enérgica y nutritiva, favorece la tonificación de la musculatura. Su aporte de hidratos de carbono complejos, permiten que tus músculos vayan adquiriendo la energía de forma progresiva, conforme la van necesitando. Asimismo, aporta proteínas, minerales, vitaminas y oligoelementos y es una opción que ofrece muchas posibilidades en tus desayunos, ya que puedes incluirla de diferentes maneras.
Plátano
Un ejemplo perfecto de una fruta que te aportará grandes beneficios, es el plátano. Éste es un importante aporte de energía. Además, es recomendable tanto como snack pre entreno, como post entreno, ya que ayuda a recuperar energía rápidamente y cuida de los músculos. El plátano contiene potasio, un mineral necesario para la generación del impulso nervioso de los músculos.