Son muchas las personas que padecen de contracturas en el cuello. A la hora de dormir, esto se puede convertir en un problema para el descanso. Hay que tener en cuenta la postura al dormir y el tipo de almohada que vamos a utilizar.
En este artículo vamos a contarte cómo dormir con una contractura en el cuello para evitar al máximo posible el dolor.
Porque duele el cuello cuando dormimos
Según el Barómetro del Dolor, el dolor de cuello lo experimenta al menos el 35% de la población española al despertarse cada mañana, lo que lo convierte en el segundo tipo de dolor más prevalente después del dolor de espalda, que afecta al 37% de los individuos. Las causas del malestar cervical pueden variar y a menudo resultan en tortícolis o una contracción prolongada de los músculos del cuello que provoca una ligera torsión en la cabeza. Esta molestia suele ser causada por tensión en los músculos o tejidos blandos, como ligamentos y tendones. Sin embargo, la recuperación de este tipo de distensiones suele ser más rápida en comparación con las distensiones musculares debido al mayor suministro de sangre que ayuda en el proceso de curación.
¿Alguna vez te has preguntado por qué te despiertas con dolor de cuello? ¿Cuál podría ser la razón subyacente detrás de su tortícolis? Vamos a ver algunos de los principales factores que contribuyen al dolor de cuello durante el sueño.
Mala alineación del cuerpo
Una de las principales causas del dolor de cuello es el resultado de dormir en una posición inadecuada. Cuando dormimos con una mala postura, los músculos del cuello experimentan tensión debido a la tensión constante que soportan durante toda la noche.
Uso del teléfono móvil
Cuando se habla del dolor de cuello durante el sueño como consecuencia de una postura inadecuada, es importante tener en cuenta no sólo las horas que se pasa en la cama, sino también la posición del cuello durante las horas de vigilia y las molestias que se experimentan al acostarse. Una de las principales causas de este problema en la sociedad actual es el uso excesivo de los teléfonos móviles. Este uso constante provoca una inclinación del cuello hacia adelante, que oscila entre 45 y 60 grados, lo que aumenta significativamente el peso sobre la cabeza de 5 kg en posición neutra a casi 30 kg cuando está inclinada.
Con el tiempo, esto puede provocar dolor intenso de cuello, daño a la columna, disminución de la movilidad y rigidez en la región cervical. Los síntomas comunes de una mala postura incluyen dificultad para mover el cuello, dolor localizado en áreas específicas, músculos debilitados de los hombros y dolores de cabeza tensionales.
Realizar un esfuerzo físico excesivo y ejecutar ejercicios de forma inadecuada
Experimentar molestias en el cuello durante el sueño puede atribuirse a otro factor. Este hecho se observa con frecuencia cuando se practica entrenamiento de fuerza o se soportan cargas pesadas. Conocido como dolor cervical, es fundamental tener precaución, ya que puede manifestarse como un problema persistente. Vale la pena señalar que los ejercicios realizados incorrectamente, incluidos los abdominales, también pueden contribuir al dolor de cuello.
Cambios en la almohada
La causa principal del dolor de espalda y cuello que se experimenta durante el sueño a menudo puede atribuirse al uso de un colchón viejo o de mala calidad. Con el tiempo, los colchones tienden a perder firmeza e incluso pueden desarrollar deformidades en un lado. En consecuencia, esto nos obliga a adoptar posiciones inadecuadas para dormir, lo que finalmente deriva en las molestias antes mencionadas.
Como dormir con una contractura en el cuello
Para controlar eficazmente el dolor de cuello mientras duermes, es fundamental prestar atención a la postura y evaluar el entorno para dormir. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Si tienes dolor de cuello, se recomienda adoptar la posición fetal mientras duermes. Esto implica acostarse de lado con las rodillas y los brazos doblados. Al asumir esta postura, te aseguras de que tus articulaciones estén correctamente alineadas y que tus músculos cervicales, dorsales y lumbares estén libres de cualquier tensión, favoreciendo la relajación.
Cuando se trata de encontrar la mejor posición para dormir para relajar el cuello, existen opciones más allá de la posición fetal. Es fundamental considerar que dormir boca arriba mantendrá la alineación de nuestra columna cervical, mientras que dormir de lado proporciona un mejor soporte para el cuello. Sin embargo, se recomienda encarecidamente evitar dormir boca abajo, ya que esto puede provocar un aumento de la tensión y empeorar el dolor.
A la hora de seleccionar una almohada, es importante evitar utilizar una que esté excesivamente elevada. Ten en cuenta las siguientes pautas:
- Para las personas que prefieren dormir boca abajo, se recomienda una almohada baja de 10 cm de altura.
- Quienes duermen boca arriba deben optar por una almohada mediana, que debe ser ligeramente más baja que tus hombros y poseer un nivel moderado de firmeza.
- Diseñada específicamente para personas que duermen de lado, la almohada alta (15 cm) garantiza una alineación óptima de la cabeza y el cuello durante el sueño.
Prevenir el dolor de cuello mientras duermes
Ahora que hemos analizado la posición óptima para dormir para aliviar el dolor de cuello y hemos explorado técnicas para relajar el cuello durante el sueño, vamos a centrar toda la atención en prevenir el dolor de cuello por completo. Estas son las mejores recomendaciones:
- Para aliviar las contracturas y el dolor del cuello, existen algunos métodos que puede emplear. Una opción es aplicar una compresa fría en la zona afectada o, alternativamente, puedes optar por compresas de semillas que produzca calor húmedo y déjalo actuar durante aproximadamente 15 a 20 minutos. Otro enfoque eficaz es utilizar medicamentos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno, que son muy recomendables para proporcionar alivio.
- Para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar las molestias en el cuello, un método eficaz es administrar masajes en la región afectada. Además, es recomendable consultar con un fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre los estiramientos y ejercicios más beneficiosos para aliviar el dolor de cuello.
- Para quienes buscan una solución a problemas más graves y buscan formas de prevenir el dolor de cuello durante el sueño, la atención quiropráctica es una opción muy recomendable. Los profesionales expertos en este campo se especializan en ajustar la posición de las vértebras cervicales, aliviar las restricciones de la columna y resolver la rigidez del cuello.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre cómo dormir con una contractura en el cuello y evitar el dolor.