Cuando todos hacemos caca nos sentimos mucho mejor. Como una versión más ligera de ti mismo. Entonces te das la vuelta y miras en el baño. El regalo es tan grande que te preocupa que no se vaya a ir al tirar de la cisterna.

Hacer deposiciones grandes puede ser realmente vergonzoso para las personas, especialmente si sucede cuando están en un restaurante o en la casa de otra persona. Una evacuación intestinal que obstruye el inodoro puede ocurrir por varias razones. O es tu dieta, el hecho de que no has ido en un tiempo o no estás sacando todo cuando lo vas al servicio.

¿Por qué haces deposiciones que pueden atascar tu inodoro?

Tu dieta (y podría ser súper saludable)

Probablemente te hayan dicho en un momento u otro que comas más fibra. De hecho, cuando se trata de recomendaciones de fibra, los expertos recomiendan consumir entre 25 y 34 gramos al día si tiene menos de 50 años, o de 22 a 28 gramos si tiene más de 50 años.

Dado que la fibra se considera uno de los nutrientes con déficit, lo que significa que la mayoría de nosotros no estamos obteniendo la cantidad suficiente, probablemente sea seguro decir que deberías comer más de lo que estás comiendo ahora. Y si estás haciendo un esfuerzo por incluir más alimentos ricos en fibra (brócoli, verduras de hoja verde, frijoles, cereales integrales), es una bendición para tu salud general y gastrointestinal, pero el cambio puede tener algunos efectos secundarios inesperados.

La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces, mientras que el agua también se introduce en las heces. Por eso, a veces, si has consumido mucha fibra y líquido, producirás una gran cantidad de heces.

Ciertamente, esto no es un llamamiento a comer menos fibra o deshidratarte; de ​​hecho, ambos ayudan a promover la regularidad y las evacuaciones intestinales saludables y flexibles. Pero si realmente has estado consumiendo fibra, esa podría ser la razón por la que tu caca es diferente.

Hace tiempo que no vas al servicio

No tienes que ir todos los días para tener un sistema gastrointestinal saludable. El estreñimiento es tener menos de tres evacuaciones por semana, heces duras y secas o heces difíciles de evacuar.

Básicamente, todos van a tener su propio ritmo único que dicta lo que es normal para ellos. Pero si ha pasado un tiempo para ti, es posible que las cosas se estén acumulando o secando, lo que hace que sea más difícil pasar. Para evitar este problema en el futuro, querrás asegurarte de comer la cantidad recomendada de fibra para ti. Y centrarte en la actividad física.

El ejercicio aumentará la producción de heces porque mueve las cosas. Lo haces cambiando las hormonas en yu intestino y también impactando la forma en que se mueven los músculos en tu sistema gastrointestinal.

Lo que también ayuda es evacuar cuando sientes la necesidad de hacerlo. Cuando lo aguantas y pierdes el impulso, las heces simplemente se quedan ahí.

Darse tiempo por la mañana para ir o tomar un café puede animar a que las cosas se pongan en marcha cuando estás en un lugar oportuno y cómodo (tu casa) en lugar de cuando estás fuera.

papel higienico vacio para deposiciones

No sacas todas tus heces cuando vas

Primero, aquí te damos una pequeña lección de anatomía (completamente para principiantes): una vez que las heces viajan a través de tu tracto digestivo y llegan a tu recto y se llenan, envía una señal de que el contenido debe desaparecer. Luego, el suelo pélvico relaja los músculos rectales y se abre el esfínter anal.

En algunas personas, este proceso no funciona muy bien. Esforzarse para ir en realidad funciona en tu contra porque te aferras al inodoro mientras empujas muy fuerte.

Lo más recomendable es elevar los pies, lo que enderezará el ángulo hacia el ano para que puedas defecar completamente.

Dicho esto, es posible que levantar los pies no sea la respuesta para todos. Es posible que debas hacer una evaluación para detectar trastornos del suelo pélvico. En ese caso, deberías preguntar a fisioterapeutas del suelo pélvico que pueden enseñarte cómo usar herramientas cotidianas como ejercicios de respiración para relajarse y hacer una deposición completa.