Riesgos de leer en el retrete

papel higiénico para el inodoro

Dada la prevalencia de los teléfonos móviles en nuestras vidas, no es de extrañar que 3 de cada 4 personas miren su teléfono mientras están sentados en el inodoro. De hecho, el 96 por ciento de la generación Z y el 90 por ciento de los millennials dicen que no van al baño sin su teléfono.

Pero revisar tu móvil sentado en el trono puede ser malo para tu trasero. La razón es que mientras estás ocupado desplazándote por TikTok, viendo tu programa favorito o poniéndote al día con tus correos electrónicos, es posible que te quedes más tiempo del necesario.

A diferencia de sentarte en una silla, que te brinda apoyo, tu trasero cuelga hacia el medio del inodoro. Esto permite que el tejido rectal se relaje y caiga.

¿Cuánto tiempo necesitamos para defecar?

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan no pasar más tiempo del que se necesita para defecar. Los estudios han demostrado que la evacuación intestinal normal se puede realizar en apenas 12 segundos. Pero sabemos que no todos tienen la misma suerte cuando se sientan en la taza del váter. En este caso, lo aconsejable es no pasar más de 10 minutos en el inodoro, siendo un par de minutos el tiempo medio más saludable.

Si tienes ganas de defecar, escucha la llamada de tus intestinos en un período de tiempo razonable. Siéntate en el váter, haz tus cosas de manera eficiente y luego vete. Esto es un proceso innato y natural y tu cuerpo debería poder hacerlo sin demasiada dificultad. Los movimientos intestinales ocurren debido al movimiento de los intestinos. Si no vas al baño de inmediato, los desechos pueden regresar al colon. En el caso de que esto suceda, es mejor esperar hasta sentir la necesidad de nuevo en lugar de tratar de expulsarla y pasar demasiado tiempo sentado.

Si tardas menos de 10 segundos en defecar o si está líquida, significa que no hay desechos largos y es probable que tengas diarrea. La caca también puede ser esponjosa y blanda con bordes irregulares. Podría indicar que tienes una afección gastrointestinal como el síndrome del intestino irritable (SII), lo que hace que el proceso de digestión se acelere y evacue las heces demasiado rápido.

No obstante, siempre que no sea diarrea o sea demasiado difícil de expulsar, puedes relajarte y tomarte tu tiempo. No cojas una revista y permanezcas sentado durante mucho tiempo, no pases más tiempo del necesario en el baño. Pasar demasiado tiempo sentado en el inodoro ejerce presión sobre los vasos sanguíneos alrededor del ano y puede provocar algunos efectos que conoceremos a continuación.

Origen del hábito del leer en el baño

Hoy en día, muchas personas también obtienen un lector electrónico y llevan consigo toda la biblioteca. Y algunos llevan su literatura a lugares donde probablemente no deberían hacerlo: el baño. Los antiguos romanos comenzaron esta enfermedad. En sus baños públicos tenían bibliotecas con rollos que se podían leer en cualquier momento. Durante la colonización, los estadounidenses también se llevaron periódicos para usarlos como papel higiénico después de leerlos.

Según encuestas recientes, el 63 % de las personas lee libros, revistas y periódicos en el baño, pero hasta el 75 % lleva su teléfono consigo. Los hombres suelen buscar revistas eróticas, noticias deportivas e historias de detectives, las mujeres prefieren revistas de diseño, tabloides, moda e historias románticas. Y el 24% de las personas dicen que no van al baño sin ningún material de lectura.

Riesgos de estar sentados mucho tiempo

Ahora que sabemos la cantidad de tiempo aproximado que es saludable para hacer nuestras deposiciones, necesitas saber los peligros de no hacer caso a las recomendaciones de expertos. A continuación te desglosamos los problemas más habituales y graves que pueden suceder.

Mayor probabilidad de hemorroides

Probablemente hayas visto anuncios que promocionan tratamientos para las hemorroides, que comúnmente se describen como una sensación de picazón y molestia alrededor del ano.

¿Pero qué son exactamente? Todos tenemos hemorroides, que son grupos de venas ancladas por tejido que recubre nuestro canal anal. Nos ayudan a mantener la continencia cerrando el ano y evitando fugas. Son una parte natural del cuerpo y es probable que nunca los notes, a menos que estén hinchados.

Cuando estás sentado en el inodoro, estás exponiendo tu área rectal a una presión directa y enfocada, especialmente si te esfuerzas para defecar. Esta presión cierra las venas hemorroidales, por lo que la sangre se acumula en ellas y hace que se abulten, de manera similar a la forma en que los vasos sanguíneos en tu brazo se abultan cuando un manguito de presión arterial se aprieta alrededor de tu bíceps.

Además, a medida que envejeces, los tejidos que amortiguan las venas pueden debilitarse. Pueden volverse flexibles y es más probable que estorben y sobresalgan.

Esta protuberancia es a lo que se refieren las personas cuando usan el término «hemorroides». Tenerlas puede causar picazón, incomodidad y dolor; las hemorroides también pueden tener fugas o sangrar.

Afectan entre el 20 y el 50 por ciento de la población, lo que resulta en 4 millones de visitas a la consulta de médico y de urgencias al año, según un artículo de enero de 2019 en Clinical Gastroenterology and Hepatology. Y a medida que nuestros teléfonos se vuelven cada vez más omnipresentes, hay indicios de que las hemorroides podrían estar aumentando. Un análisis de Google Trends reveló que en julio de 2010 se realizaron alrededor de 48.000 búsquedas a la semana de «hemorroides». Esa cifra se disparó a 86.000 búsquedas semanales en julio de 2020.

hombre sentado en el inodoro mientras lee el movil

Bloqueo de las heces

Suena contradictorio, pero tomarte tu tiempo en el inodoro podría provocar estreñimiento. ¿La razón? Habitualmente sacar tu teléfono o un libro cada vez que estás sentado en la taza del váter envía a tu cuerpo mensajes contradictorios.

Estás entrenando a tu cuerpo para que sentarse en el inodoro ya no signifique que es hora de evacuar. En cambio, estás formando una asociación entre el uso del baño y tu móvil; es similar a cómo mirar televisión habitualmente en la cama puede dificultar el sueño.

Como resultado, es posible que la caca no baje automáticamente cuando te posas en el orinal, como debería.

Además, si ya te duele el trasero gracias a las hemorroides, es posible que evites ir al baño porque es doloroso. Cuanto más tiempo permanezcan las heces dentro del colon, más secas y duras se volverán. Si retrasas demasiado una evacuación intestinal, es posible que te esfuerces más porque es difícil.

Por supuesto, empujar hacia abajo puede hacer que las hemorroides estallen, desencadenando un círculo vicioso. Y cuando haces caca, es más probable que esté dura como una piedra, lo que puede provocar un desgarro en el revestimiento del canal anal.

El estreñimiento también puede provocar una serie de otros problemas. Es posible que experimentes náuseas, acidez estomacal, hinchazón o reflujo. Si tus heces se ven impactadas y no puedes evacuar los intestinos por ti mismo, entonces un médico deberá extraerlas mediante un enema.

Antes de que llegues a ese punto, por lo general puedes aliviar el estreñimiento en casa, bebiendo muchos líquidos para ayudar a mantener las heces blandas, aumentando la ingesta de fibra y haciendo ejercicio diariamente (esto mueve los alimentos a través de tu sistema más rápidamente para que haya menos pérdida de agua). También es importante reservar tiempo para el baño tan pronto como escuches la llamada de la naturaleza.

hombre con problemas digestivos

Heridas en el ano

Aunque las hemorroides pueden doler y sangrar en ocasiones, las fisuras son la fuente de la mayoría de los dolores y hemorragias anales. Si pasa una materia fecal dura, puede romper el revestimiento del canal anal. Este corte se llama fisura.

Debajo del revestimiento está el esfínter, un músculo en forma de anillo que se expande para permitir que el canal anal se vacíe durante una evacuación intestinal y se contrae después para crear un sello. Una fisura hace que el esfínter se cierre involuntariamente con un espasmo. Esto genera dificultades para ir al baño, porque estás tratando de empujar una puerta cerrada. Entonces el estreñimiento empeora y las hemorroides asoman sus horribles cabezas.

Al igual que con las hemorroides, un baño de agua tibia sentado puede brindar alivio. Tu médico también puede recetar ungüentos que ayuden a relajar el músculo.

El recto podría salirse

Suena bastante horrible, pero para algunas personas, holgazanear en el inodoro puede causar un prolapso rectal, donde una parte del recto cae fuera del ano.

A veces sale cuando estás esforzándote y luego vuelve a entrar por sí solo, a veces puedes empujarlo manualmente hacia adentro y otras veces sale y se queda afuera. Esta condición se observa con mayor frecuencia en mujeres adultas mayores que han tenido múltiples partos vaginales y, además, están experimentando un problema con sus intestinos que las hace sentarse o esforzarse mucho en el inodoro, como estreñimiento frecuente o diarrea.

Mantenerse hidratado, comer una dieta rica en fibra y hacer ejercicio de Kegel puede mejorar el prolapso rectal. Dependiendo de la gravedad del prolapso, es posible que necesite cirugía.

Propagación de bacterias

Es recomendable pensar a dónde llevamos el libro del inodoro, ya que trasladaremos las bacterias a todas partes con nosotros. Por ejemplo, a la cama. Y si somos de los que se quedan dormidos mientras leen, es posible que muchas veces se nos haya caído un libro en la cara.

La lectura no es un asunto de corto plazo. Por lo tanto, si tenemos un baño con inodoro para varios miembros de la familia, no dejaremos que esperen durante mucho tiempo. Esconderse en el baño, quizás con un buen libro, es familiar para casi todas las madres que huyen momentáneamente de los hijos.

Nos gustaría aconsejar que eligiéramos un audiolibro en un teléfono inteligente o una lista a través de una revista en el inodoro. Pero lo cierto es que las bacterias no eligen su nueva ubicación. Incluso tenemos mucho más en el teléfono, ya que lo llevamos con nosotros a todas partes.

Problemas en embarazadas

Pasar períodos prolongados de tiempo en el inodoro también puede interferir con el flujo de sangre hacia y desde el área. Esta es la razón por la que las hemorroides prevalecen entre las mujeres embarazadas, ya que su útero agrandado presiona las venas.

Cuando nos sentamos, con el ano a un nivel diferente al del resto de la mitad inferior, esto ejerce una presión adicional sobre las venas de la parte inferior del recto, lo que eventualmente podría provocar hemorroides que pueden ser incómodas y provocar sangrado rectal. Se recomienda evitar sentarse en el inodoro durante demasiado tiempo seguido. En lugar de eso, solo nos sentaremos cuando tengamos ganas de ir y, si no hacemos caca, nos levantaremos y haremos otra cosa.

Otra complicación conocida de la condición son las hemorroides estranguladas, que ocurren cuando se interrumpe el suministro de sangre a la hemorroide interna. En algunos casos, esto puede causar un dolor extremo. Incluso, las hemorroides a veces pueden provocar coágulos de sangre, lo que se conoce médicamente como hemorroides trombosadas.

Piernas dormidas

Esto sucede cuando nos esforzamos para empujar durante una evacuación intestinal, aumentando la presión dentro del abdomen y elevando la presión de la columna vertebral. Esta presión a veces puede hacer que los discos de la columna se muevan contra los nervios de la columna, lo que provoca entumecimiento, debilidad y hormigueo.

Y es más probable que perdamos sensibilidad en las extremidades inferiores cuando practicamos una mala postura. Sentarse en el inodoro en una posición incómoda puede comprimir los nervios o los vasos sanguíneos, lo que provoca la sensación de hormigueo.

Además, la mayoría de las personas tienden a encorvarse durante la defecación, lo que dificulta el flujo de sangre a los nervios de la pelvis (estos nervios también se extienden hasta los pies, lo que explica por qué alguien puede sentir la sensación de hormigueo incluso en los dedos de los pies). Además, este problema de piernas dormidas y calambres empeora si pasamos demasiado tiempo en el inodoro.

Consejos para mejorar

Para evitar bloquearnos o pasar demasiado tiempo sentados en el inodoro, hay algunas recomendaciones que debemos tener en cuenta. Sobre todo si no queremos causar problemas en el ano.

No forzar

Trataremos de estar en promedio no más de 10 minutos en el baño seguidos. Cuanto más tiempo permanezcamos sentados, más sangre se puede acumular en las venas rectales y causar hemorroides. Las hemorroides se hinchan dentro del ano y son muy dolorosas. Además, es importante que no nos esforcemos para evitar lesiones, ya que se mostró cómo ocurre el problema.

Todos tenemos almohadillas anales que contienen vasos sanguíneos y evitan que hagamos caca sobre nosotros mismos. Pero si nos esforzamos constantemente mientras evacuamos, estos vasos pueden hincharse y causar hemorroides.

Silla para hacer caca

Los inventores de las sillas para hacer caca dicen que ponerse en cuclillas mueve el colon a la posición ideal para ir al baño sin esforzarnos. Estas sillas para cambiar la postura afirman que pueden ayudar a empujar más fácilmente y evitar el estreñimiento.

El problema de sentarse es que mantiene la torcedura en la parte inferior del intestino. Eso nos obliga a trabajar más duro para expulsar la caca. Ponernos en cuclillas relaja más el músculo puborrectal y endereza el colon, lo que le da a la caca una ruta de salida directa. Cuando las personas usan la silla para hacer caca que cambia de postura para ponernos en cuclillas, lo hacen más rápido. También se esfuerzan menos y vacían sus intestinos completamente que cuando se sientan en el inodoro.

Aumento de fibra

Otro consejo es consumir fibra dietética. Los estudios demuestran que la mayoría de nosotros necesitamos más fibra dietética de la harina de trigo integral y que se encuentra en alimentos como el pan y los cereales. Pero es fundamental revisar las etiquetas y evitar el azúcar. A menos que tengamos una condición médica que lo prevenga, comeremos entre 20 y 30 gramos de fibra al día.

La corteza del pan y las puntas duras tienen fibra, junto con frutas y verduras. Si hay una cáscara que es comestible (como la de las manzanas), la frotaremos y la comeremos para obtener la máxima cantidad de fibra.

Cuentos para niños

En el caso de los niños, una buena manera de ayudar a regular la cantidad de tiempo que pasan en el baño es leyéndoles. Podemos tener al menos tres libros cortos designados como «libros para ir al baño». Leer cuentos puede ayudar a los niños a relajarse mientras están en el baño, lo que facilita la evacuación intestinal. Si no hacen caca cuando terminamos con el libro, haremos que regresen y prueben más tarde.

El mejor momento para llevar a los niños al baño es de 15 a 30 minutos después de comer. El cuerpo tiene un reflejo natural después de comer que debería facilitar la evacuación intestinal. Si un niño tiene dificultades para defecar en 10 minutos, deberemos analizar su dieta. ¿Están consumiendo suficiente fibra? ¿Están bebiendo suficiente agua? Si eso aún no es suficiente, deberíamos hablar con su médico.

¿Leer ayuda a hacer caca?

En la era de los teléfonos inteligentes, es un escenario raro pero aterrador quedarse varado en un baño, sin ningún material de lectura cerca. Cuando esto sucede, se siente como estar sin papel higiénico. La tradición de leer en el inodoro puede ser tan antigua como limpiarnos el trasero, pero como hemos dejado de usar periódicos y catálogos para limpiarnos, ¿por qué hemos seguido buscando nuevas formas de leer en el retrete?

Los expertos sospechan que puede haber varias razones para esto, sobre todo que podría haber un tipo de memoria muscular con la lectura que hace que nuestros intestinos se muevan. Como mínimo, la lectura ayuda a que nos distraigamos y, potencialmente, a relajarnos. Sin nada que los preocupe en el baño, algunas personas se tensan o se esfuerzan, piensan demasiado en ir al baño y no permiten que sus intestinos se relajen. Esta relajación del suelo pélvico es clave para evacuar fácilmente las heces.

Esto puede ser particularmente importante para las personas que tienden a estar más estresadas o ansiosas. Para las personas que están muy nerviosas, la lectura probablemente les ayude a defecar más fácilmente. Eso es porque los distrae un poco y alivia un poco su ansiedad de estar leyendo el libro.


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