Cuando estás estreñido, puede darse el caso de tener heces duras, secas y grumosas, tener problemas para hacer caca o tener la sensación de que no salió todo lo necesario. Estar mucho tiempo forzando la situación también puede generar mareos en la taza del váter.
Es posible que el nervio vago esté causando esta sensación y desencadenando la respuesta del vasovagal en el cuerpo. El esfuerzo durante una evacuación intestinal y los mareos son desencadenantes comunes. También lo son el estrés y estar de pie durante mucho tiempo. Cualquiera de estos puede provocar un desmayo llamado síncope vasovagal, y hay algunas señales de advertencia que lo conducen.
Causas comunes
Primero tienes que saber que el estreñimiento no es una causa común de mareos. No obstante, en determinadas circunstancias, podría contribuir a ello.
Hacer un esfuerzo o tener una evacuación intestinal bastante grande o voluminosa (generalmente en el contexto de una diarrea explosiva) o una hemorragia gastrointestinal puede causar un evento vagal. La sobreestimulación de tu nervio vago puede provocar una caída en la frecuencia del pulso y, si no llega suficiente sangre al cerebro, puedes marearse y desmayarte. Es por eso que se recomienda no hacer esfuerzos demasiado intensos. Es preferible esperar unos minutos sin estar sentado, cambiar la alimentación o recurrir a algún laxante que ayude con las deposiciones si tenemos estreñimiento.
El desmayo es bastante extremo, pero defecar puede ser un desencadenante. Si esto es lo que te sucede a ti, también podría ser el resultado de una condición llamada hipotensión ortostática. Si estás estreñido, es posible que estés pasando demasiado tiempo en el baño tratando de hacer que suceda la magia, ¿verdad? Entonces, si pasas una hora sentado, solo al levantarte podrías experimentar hipotensión ortostática, que es cuando tu presión arterial baja cuando te pones de pie.
La sangre se acumula en las piernas cuando se sientas, fluye menos sangre al cerebro y, como resultado, puedes sentirte mareado, tener visión borrosa o confusión. Estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede adormecer las piernas.
Reflejo vasovagal
La respuesta vasovagal es un reflejo automático que estimula el nervio vago. Puede afectar al sistema nervioso central y periférico, así como al sistema cardiovascular. Cuando se activa, el nervio vago envía un mensaje al cerebro que puede causar una caída repentina de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto puede hacernos sentir mareados.
Si el nervio vago se estimula repentinamente, pueden ocurrir varios cambios en el cuerpo. Estos pueden ser signos de advertencia temprana de un desmayo, lo que hace que se pierda el conocimiento temporalmente:
- Mareos o sensación de desmayo o aturdimiento
- Sentirse repentinamente cálido y sudoroso o como si tuviera la piel fría y húmeda.
- Visión borrosa o visión de túnel (oscuridad en la periferia de su visión)
- Sensación de náuseas
- Zumbido en tus oídos
- Poniéndose pálido
El reflejo vasovagal no es anormal y las vías nerviosas involucradas probablemente estén presentes en todos. Los científicos creen que este reflejo se desarrolló a medida que los humanos evolucionaron y comenzaron a ponerse de pie. La diferencia ahora es que algunas personas son más susceptibles a activar involuntariamente el reflejo. Sobre todo cuando hacen caca.
Muchas veces, las personas necesitan tensar los músculos abdominales y esforzarse un poco durante la evacuación intestinal. Esto tiende a estimular el nervio vago, lo que ralentiza el ritmo cardíaco.
Al mismo tiempo, el flujo de sangre que regresa al corazón disminuye, por lo que la presión arterial desciende. La combinación de un ritmo cardíaco más lento y una presión arterial más baja puede hacer que nos sintamos mareados y débiles. Normalmente, la sensación se resuelve después de tumbarnos durante unos minutos. Pero si lleva más tiempo recuperarse, se recomienda acudir al médico para asegurarnos de que no haya otra cosa que esté causando estos episodios de debilidad.
¿Cómo evitar los mareos en el baño?
Ponernos de pie y marearnos no es una consecuencia rara de estar sentado demasiado tiempo, por lo que hay algunas cosas que podemos hacer.
Tomarlo con calma
Si te mareas al quedarte tiempo sentado, agárrate a algo en el baño y espera unos segundos para ver si te equilibras y te sientes mejor. Si todavía te sigues mareando, vuelve a sentarte. Espera y luego levántate lentamente de nuevo.
En caso de que esto suceda cada vez que vas al baño, entonces tendrás que observar realmente qué te podría estar causando estreñimiento y qué puedes hacer al respecto para no tener que sentarte en el inodoro durante mucho tiempo. Sin embargo, no se recomienda esperar a recuperarnos del mareo para volver a apretar. Es mejor cambiar la postura, estar tumbados y relajarnos del esfuerzo.
En el caso de llevar mucho tiempo sentado, se recomienda mover las piernas antes de ponernos de pie para que la circulación llegue a ellas. Además, nos levantaremos poco a poco y nos agarraremos a algo para evitar caernos. Es posible que tanto los mareos como la poca circulación en las piernas nos hagan sentirnos débiles al levantar.
Solución para el estreñimiento
Los remedios para el estreñimiento incluyen añadir a tu dieta con alimentos ricos en fibra o tomar un suplemento de fibra, o tratar de que tu cuerpo tenga un horario regular de evacuación intestinal para que el intestino sepa que es el momento adecuado.
También puedes usar un taburete para subir las piernas y mejorar la postura al defecar. Estas heces elevan las piernas, lo que reduce el tiempo de esfuerzo en el inodoro, así como la probabilidad de que la sangre se acumule en las extremidades. Usar uno puede ayudar a prevenir esa sensación de mareo y aturdimiento.
Revisar los medicamentos
Habla con tu médico sobre los medicamentos que podrías estar tomando y que pueden estar afectando a cómo te sientes cuando pasas de una posición de sentado a parado. Es muy común que influyan los medicamentos para tratar la hipertensión (presión arterial alta).
Ten en cuenta que puedes estar estreñido y mareado, incluso si el estreñimiento no es la causa directa de los mareos. Algunos hábitos de estilo de vida pueden estar contribuyendo a ambos, y eso incluye no beber suficientes líquidos, tomar ciertos medicamentos y estrés o ansiedad.