Cuando estás estreñido, puede darse el caso de tener heces duras, secas y grumosas, tener problemas para hacer caca o tener la sensación de que no salió todo lo necesario. Estar mucho tiempo forzando la situación también puede generar mareos en la taza del váter.

¿Por qué te mareas cuando estás estreñido?

Primero tienes que saber que el estreñimiento no es una causa común de mareos. No obstante, en determinadas circunstancias, podría contribuir a ello.

Hacer un esfuerzo o tener una evacuación intestinal bastante grande o voluminosa (generalmente en el contexto de una diarrea explosiva) o una hemorragia gastrointestinal puede causar un evento vagal. La sobreestimulación de tu nervio vago puede provocar una caída en la frecuencia del pulso y, si no llega suficiente sangre al cerebro, puedes marearse y desmayarte.

El desmayo es bastante extremo, pero defecar puede ser un desencadenante. Si esto es lo que te sucede a ti, también podría ser el resultado de una condición llamada hipotensión ortostática.

Si estás estreñido, es posible que estés pasando demasiado tiempo en el baño tratando de hacer que suceda la magia, ¿verdad? Entonces, si pasas una hora sentado, solo al levantarte podrías experimentar hipotensión ortostática, que es cuando tu presión arterial baja cuando te pones de pie.

La sangre se acumula en las piernas cuando se sientas, fluye menos sangre al cerebro y, como resultado, puedes sentirte mareado, tener visión borrosa o confusión. Estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede adormecer las piernas.

¿Cómo evitar los mareos en el baño?

Ponerte de pie y marearte no es una consecuencia rara de estar sentado demasiado tiempo, por lo que hay algunas cosas que puede hacer:

Tómatelo con calma

Si te mareas al quedarte tiempo sentado, agárrate a algo en el baño y espera unos segundos para ver si te equilibras y te sientes mejor. Si todavía te sigues mareando, vuelve a sentarte. Espera y luego levántate lentamente de nuevo.

En caso de que esto suceda cada vez que vas al baño, entonces tendrás que observar realmente qué te podría estar causando estreñimiento y qué puedes hacer al respecto para no tener que sentarte en el inodoro durante mucho tiempo.

hombre relajandose para no tener mareos

Busca una solución para tu estreñimiento

Los remedios para el estreñimiento incluyen añadir a tu dieta con alimentos ricos en fibra o tomar un suplemento de fibra, o tratar de que tu cuerpo tenga un horario regular de evacuación intestinal para que el intestino sepa que es el momento adecuado.

También puedes usar un taburete para subir las piernas y mejorar la postura al defecar. Estas heces elevan las piernas, lo que reduce el tiempo de esfuerzo en el inodoro, así como la probabilidad de que la sangre se acumule en las extremidades. Usar uno puede ayudar a prevenir esa sensación de mareo y aturdimiento.

Revisa tus medicamentos

Habla con tu médico sobre los medicamentos que podrías estar tomando y que pueden estar afectando a cómo te sientes cuando pasas de una posición de sentado a parado. Es muy común que influyan los medicamentos para tratar la hipertensión (presión arterial alta).

Ten en cuenta que puedes estar estreñido y mareado, incluso si el estreñimiento no es la causa directa de los mareos. Algunos hábitos de estilo de vida pueden estar contribuyendo a ambos, y eso incluye no beber suficientes líquidos, tomar ciertos medicamentos y estrés o ansiedad.